a terhesség első trimesztere általában nem olyan, ahol a legjobban érzi magát. És lehet, hogy küzd, hogy dolgozzanak ki, vagy kitalálni, hogy mit lehet csinálni. Használja ezeket az irányelveket, hogy az edzések során az első trimeszterben, és fitt marad.

a terhesség első trimesztere gyakran olyan, mint amit még soha nem tapasztalt-még akkor is, ha nem az első terhesség!,

tele van kérdésekkel, forgó betegséggel, energiacsúcsokkal és lullokkal, és csak puszta őrülettel.

fáradt vagy, morcos, izgatott és túlterhelt.

de lehet, hogy arra is gondol, hogy a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon, vagy egészségesebb legyen a terhesség alatt.

A terhesség első trimeszterében szerzett tapasztalataim

nagyon rutinorientált ember vagyok. Így az első trimeszter nagyjából az én kriptám ma este.

míg én nem fizikailag hányni sem az én babes, az energia dips and all-out érzem SH * t érzés elrettentette az edzések., Azonban végigcsináltam, ragaszkodtam a menetrendhez, és jobban éreztem magam, amikor elköltöztem.

tudtam, hogy dolgozzanak ki, amíg szültem mind a terhességek, és rájöttem, hogy ez segített mérhetetlenül a munkaerő és a hasznosítás.

azonban ez nem lehet te. Az áttörés nem mindenki számára megfelelő, és ez rendben van.

A terhesség alatti fittségre vonatkozó legnagyobb tippek

mielőtt belemerülnénk a sajátosságokba, tudd ezt: minden egyes terhesség más, minden hét más. be kell állítanod, változtatnod kell a játék tervén, és át kell ölelned, hogy érzed magad.,

most nem itt az ideje, hogy badass legyen, gondoljon a “csak hasa” terhességekre, összpontosítson a sovány megjelenésre vagy minden áron., A fitness célok terhesség alatt körül forog:

• dolgozik, hogy csökkentse a terhesség tünetei
• marad illik ahhoz, hogy lépést tartani a többi gyerek van
• felkészülés a szülés, illetve szülés utáni
• általában jól érzem magam, élvezi mozgalom
• tartja poszturális izmok erős

A Legnagyobb Tipp A Terhesség Első Harmadában

Szóval, tisztázzuk a legnagyobb, a legfontosabb dolog, amit tehetünk, az első trimeszterben: túlélni. Igen, komolyan. Ez a nagy tanácsom. A terhesség első trimesztere szó szerint a túlélésről szól.,

Ez azt jelenti, ha pihennie kell, tegye meg. Ha nem tudsz edzeni, mert mindenhol köpni fogsz: NE, ha csak paradicsomot és sajtos pirított szendvicset tudsz enni: csináld.

szó szerint összpontosítson arra, hogy mit – bármit-megtegyen, mielőtt bármi másra összpontosítana.

olyan napszak megtalálása, amely a legjobban működik

szeretem a reggeli edzéseket, de a terhesség első trimeszterében nem mindig nyertek nekem, mert annyira szédültem. És így gurultam. A nap bármelyik szakaszában edzettem, jól éreztem magam.,

általában 9-11 óra között volt egy két órás ablak, amelyben az energiám tisztességes volt, és készen álltam a rockra.

és természetesen ez a két óra hétről hétre megváltozott, így az ütemtervem megváltozott vele. Ráadásul, nem voltam olyan üzemanyaggal, mint általában, így az edzések, amelyeket csináltam, nyilvánvalóan vissza kellett szorítani.

menjen az áramlással. Ne erőltesse az edzés idejét, ha nem érzi magát olyan melegnek. Töltsön el egy kis időt találni egy kis mintát, amikor harminc perc van, ami rendben van, majd próbálja meg.,

ne kezdjen nagy hatású tevékenységeket a terhesség első trimeszterében

ha korábban nagy hatású tevékenységeket végzett, akkor az Ön feladata, ha folytatja. Az általános szabály az, hogy folytathatja azt, amit csinált, mielőtt teherbe esett az első trimeszterben.

azonban Én személy szerint azt tanácsolom sok ügyfelemnek, hogy váltson át egy kisebb hatású opcióra. A nagyon, nagyon korai hetekben a kemény leszállások (ugrások) megrázhatják a baba kötődését.,

ahogy haladsz, a testednek még egy kicsit nehezebb ellenőrizni a leszállásokat / ugrásokat, mivel a szalagok elkezdenek nyúlni. Ez megnehezíti a csípő számára, hogy a megfelelő helyzetben maradjon.

ne feledje, hogy a terhesség alatt való illeszkedés célja nem folytatódik az intenzív edzésekkel, hogy megmutassa, milyen badass vagy. a jó érzésről és a szülés utáni felkészülésről szól. A Box ugrások nem igazán számítanak bele.,

Ha nem Aktív Előtt, Hogy Terhes

Ha korábban nem voltak aktívak, de szeretné, hogy valami során a terhesség első harmadában, az alábbiakban néhány nagy opciók:

• a séta vagy túrázás
• a jóga
• a fény erejét képzés (ellenállás zenekar csodálatos vagy, mint ők alacsony hatás – kód mamabearfit)

Hallgass A testedre

tudom, hogy ez úgy hangzik, mint a szart tanácsot, de sajnos, rájöttem, hogy inkább igaz, mint bármi., Különösen magamnak, néhány nappal az első trimeszterben még mindig nagy emelést éreztem. Volt energiám, tudtam nyomni egy kicsit, és jól éreztem magam.

más napokon a csípőm be volt dugva, és nem tudtam levegőt venni. Azokban a napokban kicseréltem a rutinomat, és valami mást rázta meg.

a terhesség egész ideje alatt aktív, csodálatos, de meg kell tanulnia a dolgok megváltoztatását, miközben megy.

vegye be nap mint nap, pihenjen, amikor lélegzik, és állítsa be, ahol kell.,

Monitor & állítsa be intenzitását

a szó intenzitása félrevezető. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy keményen kell sprintelni, izzadni és csöpögni. Így ítélsz meg egy edzést. De ez messze van az igazságtól.

intenzitás lehet:

• az összeg a súly emelsz (nehezebb intenzívebb, hogy a központi idegrendszer)
• nagy volumenű edzés sok készletek és ismétlések
• plyometrics vagy intervallumok

intenzitás van valami, amit meg kell tartani a szemét, és állítsa be., Az emberek többsége számára a terhesség alatt végzett edzések intenzitása csökken. Vagy az edzés különböző módon intenzív lesz.

különösen a terhesség első trimeszterében, intenzitása napról napra változik a test érzésétől függően. Sok hormon hullámzik, ezért ne erőltesse magát.

lehet, hogy csinál egy pár kevesebb ismétlést vagy készletek, ha úgy érzi, egy kicsit fáradt (vagy hányingere van!) egy nap. Vagy talán egy emelő edzést cserélsz egy pilates-re. Függetlenül attól, hogy mi működik az Ön számára, és állítsa be, ha szükséges.,

a cél a terhesség nem t legyen intenzív és smash eredmények. Aktív és kényelmes marad az egész.

győződjön meg róla, hogy újra lélegezhet

, Ez nyilvánvaló Tanácsnak hangzik. De mivel a meghatározás intenzív gyakran légszomj, izzadt a legtöbb ember kell foglalkozni ezzel. Az edzések során, terhesség alatt képesnek kell lennie arra, hogy beszélgetést tartson.

nem szabad zihálni, könyörögni a lélegzetért. Ha küzd, hogy lélegezni, hogy sok, így a baba. Helyette, hogy még néhány nyugszik, majd állítsa be a helyzetben. Tartsd az irányítást a lélegzeted felett.,

milyen gyakorlatokra kell összpontosítani a terhesség első trimeszterében

mindenekelőtt összpontosítson arra, amit tehet, és ez jó érzés.

a költségtérítést, azt külön hangsúlyt poszturális izmok izmok, hogy ha erős, segít enyhíteni néhány terhesség tünetei (felső-vissza, vissza a láb, stb.).

én is szeretem a hangsúlyozzák a fenék. Nem csak a terhesség első trimeszterében, hanem a terhesség egész ideje alatt. A fenék általában a medencefenéket, a hátat és a testedet segíti., Rendkívül segítenek a szülés utáni időszakban. Az erős fenék kulcsfontosságú. Ez a podcast pontosan leírja, miért olyan fontosak a fenék a terhesség alatt, és hogyan segítenek megelőzni a szülés utáni hátfájást.

Van egy csomó gyakorlatok rock terhesség alatt, de a terhesség első harmadában néhány kedvencem:

• Sor
• Guggolás
• Arcát Húzza
• Hip Zsanérok
• Glute Hidak/Hip Döfések
• Step-Ups

a legtöbb határozottan aktív maradjon a terhesség első harmadában, de beletelik egy kis előrelátás., Én személy szerint fenntartotta egy öt napos edzés osztott, de két ilyen napon lett sokkal könnyebb, mint a normál.

az edzésrendszer egy részét az első trimeszterben az előző fitneszszint határozza meg. Ha még mindig kétségei vannak, kérjük, vegye fel a kapcsolatot egy képzett edzővel,hogy segítsen a helyes úton.

ne felejtsd el rögzíteni ezeket a preggo tippeket!

lehet, hogy nem tudja ugyanazt a rutinot rockolni, mint mindig, de határozottan aktív maradhat az első tizenhárom héten., Ne feledje azonban, hogy ennek a trimeszternek az első szabálya a túlélés: olyan szikla, hogy az első 😉

és amikor szüksége van rá, ne felejtse el megnézni, hogyan lehet fitt maradni a terhesség második trimeszterében, valamint a harmadik trimeszterben. Van néhány nagyszerű edzésem is, amikor a legjobban érzi magát. És ha még nem tetted meg, nézd meg a hasvaj receptemet. Mindkét terhességemnél striák miatt használtam, és esküszöm.