aktívnak lenni és többet mozogni kulcsfontosságú az egészséges szívhez. Egy nagy cél az, hogy a lehető legtöbb módon aktív legyen a nap folyamán, és csökkentse a hosszú ideig tartó ülésre fordított időt.

napi 30 perces mérsékelt fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát.,

együtt az egészséges táplálkozás, nem a dohányzás, a fizikai aktivitás javítja a szív egészségét azáltal, hogy megakadályozza a szívbetegségek, valamint segít, hogy visszaszerezze, ha volt egy szív esemény. A szívbetegségben való aktív maradással kapcsolatos információkért tekintse meg az “Ön szívrohama után” című szakaszt szívrohamban szenvedők számára.

miért kellene aktívnak lennem?

tudta, hogy fizikailag inaktívnak lenni 50% – kal növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát?

a szív egy izom, és szüksége van a testmozgás, hogy segítsen tartani, hogy illeszkedjen, hogy képes pumpálni a vért hatékonyan körül a szervezetben., Rendszeres fizikai aktivitás nélkül a test lassan elveszíti erejét, állóképességét és jól működő képességét.,s 30 perc egy nap, fontos, hogy:

• Megakadályozza a szívbetegség
• Csökkenti a kockázatot a magas vérnyomás, a cukorbetegség, valamint a stroke
• Segít, hogy a csata leszokni a dohányzásról
• Segíti kardiológiai rehabilitáció
• Létrehozó jó szív egészséges szokások a gyermekek
• Épület erősebb védettséget
• Csökkenti a vérnyomást, az emberek, akik már magas vérnyomás
• Segít, hogy csökkentse a stresszt, a feszültséget, depresszió, szorongás
• Segít kontrollálni súly
• Javuló egészségének, meghosszabbítva az optimális egészség.,

a rendszeres testmozgás minden órájában körülbelül két óra további várható élettartamot kap, még akkor is, ha nem indul el középkorig!

bármilyen típusú tevékenységet választasz, annál jobban mozogsz.

milyen tevékenység jó a szívemnek?

a gyaloglás nagyszerű lehetőség. Szinte mindenki meg tudja csinálni, és csak egy pár cipőre van szükséged. Elmehetsz úszni, edzeni vagy sportolni, de a fizikai aktivitás magában foglalja a mindennapi dolgokat is, mint például a kertészkedés vagy a lépcsőzés.,

ne feledje, hogy a fizikai aktivitás bármilyen növekedése jó lesz az egészségére. Kapsz további előnyöket, beleértve tevékenységek, amelyek segítenek erősíteni az izmokat hetente kétszer, mint például a testmozgás súlyokkal, dolgozó ellenállás sávok, nehéz kertészeti vagy könyv vásárlás.

Önnek arra kell törekednie, hogy hetente összesen 150 percig (2, 5 óra) mérsékelt intenzitású aktivitást hozzon létre. A mérsékelt intenzitású aktivitás melegebbnek fogja érezni magát, nehezebben lélegzik, és a szívverése gyorsabb lesz a szokásosnál, de továbbra is képesnek kell lennie arra, hogy beszélgetést folytasson., A legjobb módja annak, hogy elmondja, hogy az Ön által végzett gyakorlat működik-e, a talk teszt elvégzése.

számos egészségügyi problémát segíthet a rendszeres fizikai aktivitás, de ha egészségügyi problémája van, vagy olyan állapotban van, amelyre az előírt gyógyszert szed, ellenőrizze az Ön számára megfelelő tevékenység mennyiségét és típusát a háziorvosnál.

hogyan kezdjem?

soha nem késő elkezdeni. Mindenki részesülhet a mozgásban – függetlenül a korától, méretétől vagy fizikai állapotától., A jó hír az, hogy az inaktív emberek, akik mérsékelt fizikai aktivitást kezdenek, a legnagyobb egészségügyi előnyöket érzik – az egészségügyi kockázatok csökkenni fognak, amint elkezd mozogni!

az indulás könnyebb, mint gondolnád. Néhány napi szokás megváltoztatása hamarosan aktívabbá teheti Önt. Legyen aktív a lehető legtöbb módon minden nap. Minden 10 perc számít. És ha nem gondolod, hogy bármi mást is bele tudsz préselni a napodba, nézd meg, hogy csökkentheted-e az időt, amit nyugodtan töltesz, és felszabadíthatod az időt, hogy aktív legyél.,

• kezdje kis mennyiségben
• Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet szeretsz csinálni
• kérje meg a családot vagy egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád
• állítsa be magának reális célt, hogy minden nap végezzen egy kis edzést
• fokozatosan növelje az összeget. Menj egy kicsit hosszabb ideig vagy egy kicsit tovább
• Építsd fel a napi 30 perces mérsékelt edzést.

mi a “Talk Test”?

a talk teszt nagyszerű módja annak, hogy mérsékelt testmozgást végezzen.,

• a mérsékelt testmozgás azt jelenti, hogy úgy fogja érezni, hogy a szíved nehezebben pumpál, de még mindig elég kényelmes lesz ahhoz, hogy beszélgetést tartson.
• Ha úgy találja, hogy túl lélegzet, hogy beszéljen, akkor itt az ideje, hogy lassítson. Ha tudsz énekelni vagy sípolni, akkor lépj fel a tempóban!

hogyan maradhatok biztonságban edzés közben?

• Ha Ön még új, hogy gyakorolja, vagy nem gyakorolta egy ideje, ez egy jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, mielőtt egy edzésprogram
• viseljen kényelmes ruhát és a megfelelő lábbeli
• bemelegítés és lehűlés., Amikor elkezdi a tevékenységét, lassan kezd az első néhány percben, majd fokozatosan felépül. Amikor a tevékenység végére ér, szánjon időt arra, hogy lelassítsa a
• nyújtást edzés után. Ez segít elkerülni az ízületek és izmok fájdalmát és merevségét. A könnyű szakaszokról az ACC
• Take The ‘talk test’
• kerülje a testmozgást ha rosszul érzi magát
• ha cukorbetegségre szedett gyógyszereket szed, beszéljen kezelőorvosával vagy a nővérrel a legjobb napszakról a testmozgáshoz
• ne feledje, a legjobb, ha abbahagyja a testmozgást, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez.,

A támogatás segít abban, hogy többet mozogjon

sok segítség és támogatás áll rendelkezésre. Íme néhány javaslat, hogy az utat:

• gyaloglás, futás, kerékpározás és úszás programok: tervezze meg a saját, vagy talál egy programot helyben, hogy csatlakozhat.
• a Sport NZ célja, hogy az új-zélandiak élvezzék és élvezzék a sportot és a kikapcsolódást. Sport NZ egy listát a helyi regionális sport bízik, hogy segíthet Önnek a kapcsolatot sportklubok, szabadidős tevékenységek vagy egyéb támogatást, hogy segítsen kap aktív.,
• az Auckland maratonhoz és a Félmaratonhoz hasonló séták és futások kiválóan alkalmasak arra, hogy fizikailag aktívabbak legyenek. Javasoljuk, hogy készüljön fel minden jelentős fizikai aktivitási eseményre, hogy elkerülje a sérülést, és biztosítsa, hogy élvezze az eseményt. Különböző képzési programok állnak rendelkezésre, beleértve a 12 hetes képzési programokat az Auckland maraton minden eseménytávolságára.

a költözés következő lépései:

1. A hét legtöbb napján legalább 30 perces mérsékelt testmozgást kell végezni a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében.,
2. ne feledje, minden extra időt töltesz mozogni, nem ül, jobb, mint a semmi!
3. kérdezze meg kezelőorvosát vagy a gondozását végző egészségügyi szakembert a zöld receptről. A zöld recept hozzáférést biztosít a támogatás és tanácsot növeli a fizikai aktivitás.

tudja, hogy egészséges-e? Tudja meg a BMI számológép segítségével.

Számítsa ki a Bmimmi az “egészséges táplálkozás”?