évekkel ezelőtt, az orvosok ajánlott pihenés és korlátozott aktivitást vár anyukák ahogy haladt át minden szakaszában a terhesség. Miközben mindig kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját arról, hogy mi lenne a legjobb az Ön és a baba számára, a terhesség alatt aktív maradás megmutatta, hogy enyhíti a hátfájást, javítja a hangulatot, és megakadályozza a terhességi cukorbetegség és a terhesség által kiváltott magas vérnyomás kockázatát., A testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt a terhesség alatt, és csökkentheti a császármetszés kockázatát.

a fizikai aktivitás nem növeli a vetélés, az alacsony születési súly vagy a korai szülés kockázatát. De van néhány biztonsági tipp, amelyet szem előtt kell tartania:

• ha még nem ismeri a testmozgást, a pulzusszámnak 150 bpm alatt kell maradnia.
• edzés előtt, közben és után is hidratált maradjon.
• 15-30 perccel edzés előtt enni vagy inni.
• hagyja abba, ha szédül, légszomj vagy bármilyen vérzést tapasztal.,
• ne gyakoroljon kívül, ha nagyon meleg vagy nedves.

mivel a teste helyet biztosít a növekvő baba számára, kíváncsi lehet, hogy mely gyakorlatok biztonságosak minden trimeszterben.

első trimeszter

még nem kezdeném el a maratoni edzést, de ha az első trimeszter reggeli betegségén és fáradtságán keresztül tudsz dolgozni, a gyors séta nagyszerű gyakorlat ebben a szakaszban. De ha csak most kezdődött, séta 10-15 perc egy nap, majd fokozatosan növekszik a 30 perces séta 3-5 alkalommal egy héten.

a korábban fennálló egészségügyi állapot nélküli nők esetében a mérsékelt aktivitásnak nincs pulzusszám-korlátozása. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik a terhesség előtt gyakoroltak., Ha nagyon aktív volt a terhesség előtt, és egészséges maradt, folytathatja.

második trimeszter

csökkent a reggeli betegsége és fáradtsága? Előfordulhat, hogy több energiája van a második trimeszterben. Azonban, ahogy az ízületek kezdenek lazítani, akkor nagyobb a sérülés veszélye (mint a rándulások és törzsek).

14 héten belül javasoljuk, hogy kerülje az olyan tevékenységeket, mint a síelés, a kontaktsport, a karate vagy más olyan tevékenységek, amelyek növelik az esés kockázatát., Lehet, hogy továbbra is a gyaloglás, úszás, valamint a terhesség előtti testmozgás, mindaddig, amíg ez nem nagy hatással, vagy emelési súly felett 25 font. Prenatális jóga, nyújtás is nagyon hasznos lehet, és segít növelni az erőt, rugalmasságot, ahogy felkészülni a szülésre.

harmadik trimeszter

a harmadik trimeszter legjobb edzései az úszás, a gyaloglás és a kerékpározás. A prenatális jóga még mindig jó lehetőség erre a szakaszra, amikor készen áll a baba szállítására. Ha folytatja a súlyállósági gyakorlatokat, akkor rendben van a terhelés könnyítése., A bicepsz fürtök módosítása körülbelül 3-5 fontra még mindig segít megőrizni a karját.

egyes nők terhességük végén dolgoznak ki, de egyesek leállhatnak. Akárhogy is, fontos, hogy hallgassa meg a testét, és beszéljen orvosával. A következő feltételekkel rendelkező betegeknek különösen a testmozgás megkezdése előtt kell kérniük a szolgáltatót: szív-és tüdőbetegségek, nyaki problémák, alacsony fekvésű placenta, magas vérnyomás a terhesség későbbi szakaszában, hüvelyi vérzés és görcsös.

mint mindig, a legjobb, ha bármilyen kérdést vagy aggályt megvitatunk a szülészeti szolgáltatóval.,

Need a reminder? Download your Safe Exercise During Pregnancy infographic now.

Author

Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.