függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy csak időre szíjazva, ez az edzés segít abban, hogy minimális idő alatt bőséges nyereséget érjen el!
egy kezdő számára nincs szükség hetente több mint három munkamenetre. Ez minden, amire szüksége lesz, hogy nyereséget, amikor elkezd egy súly képzési program. Az elfoglalt egyéneknek csak heti három napra van ideje edzeni.,
Ez a program a következő alapvető felvonók köré épül:

• Bench press
• Deadlift
• Squat
• pull-up/Assisted pull up
• Overhead press súlyzókkal

ezeket a gyakorlatokat kiegészítőkkel együtt használjuk a tökéletes rutin felépítéséhez. A test minden részét optimálisan érinti, hetente csak három nap alatt.
az alapmozgást vagy mozgásokat általában (kivétel a pull-up) alacsonyabb ismétlésekkel hajtják végre, és progresszív túlterhelést alkalmaznak. Ezeket a mozgásokat a 6-10 rep tartományban végezzük.,
a kiegészítő mozgások a 8-12 vagy 15-20 rep tartományban kerülnek végrehajtásra. Ez azért van így, hogy az izmok különböző változók, amelyek hozzájárulnak a növekedéshez. Ez elősegíti az izmok véráramlását is, ami optimális tápanyag-szállításhoz és fokozott edzési térfogathoz vezet. Mindkettő kulcsfontosságú eleme, hogy gainz!

mikor kell növelni a súlyt

A cél az, hogy adjunk súlyt és / vagy ismétlés minden edzés. Példaként fogjuk használni a próbapadot.
ha elkezdesz 225 font a padon sajtó 6 ismétlést, és feljebb egy rep minden edzés, akkor 10 ismétlést 5 hét., Miután képes 10 ismétlést szerezni, emelje fel a súlyt 235lbs – re, majd ismételje meg a ciklust, amíg ki nem maximálja a rep tartományt, majd ismételje meg újra.
ezt minden gyakorlat és rep tartományok és célja, hogy javítsa minden edzés.

képzés kudarcon túl

ehhez a programhoz nem fogunk edzeni a kudarcon túl. Nyomja meg az egyes készlet csak fel, amíg a pont a hiba (ha nem tudja végrehajtani még egy rep), majd rack a tömeg. A következő edzés, javítja a súlyt vagy a ismétlést, amint azt korábban kifejtettük.

kiegészítők az optimális GAINZ

egyszerűvé tesszük., A pre-edzés megfelelő béta-alanin és kreatin, egy intra-edzés, hogy az üzemanyag az izmok edzés közben, egy szivattyú induktor, hogy a beteg vér áramlását és szivattyúk, egy NAD-enhancer és egy szénhidrát és fehérje üzemanyag!,

Pre-Workout (Fogyasztanak előtt 30 perccel edzés)

• HPN P3
• MTS Táplálkozás Vasky
• HPN NAD3
• MTS Táplálkozás Szénhidrát 10

Belüli Edzés (Sip képzés során)

• CORE étrend-kiegészítők CORE ABC

Edzés Utáni (Fogyasztanak azonnal edzés után)

• MTS Táplálkozás Gép Tejsavó
• MTS Táplálkozás Szénhidrát 10

Ha alatt 200lbs, fogyasztanak, 1 kanál Zsír 10? 1 gombócos tejsavóval?. Ha több mint 200 font, fogyasztanak 2 gombóc szénhidrát 10? 1 gombócos tejsavóval?,
HPN P3: kemény, klinikailag adagolt edzés előtti, hogy tökéletes képzési környezetet teremtsen.
MTS Nutrition Vasky: a végső edzés előtti szivattyú induktor, amely tökéletesen illeszkedik a P3-hoz.
HPN NAD3: növelje a NAD szintet, hogy az izom kitartást és a pumpát a képzeleten kívülre vigye.
MTS Nutrition Carb 10: alacsony molekulatömegű szénhidrát, amelyet úgy terveztek, hogy az izmokat gyorsan telítse üzemanyaggal a leginkább epikus szivattyú számára.
CORE Nutritionals CORE ABC: Hyper-telíti az izomsejteket BCAA-val a béta-alanin mellett.,
MTS Nutrition Machine Whey: Create Rapid Amino árvíz az izmokat, hogy fenntartsák a szivattyú, valamint elősegíti a helyreállítási edzés után.

diéta az optimális GAINZ

egyszerű és a lényeg!

• a sovány izomtömeg eléréséhez használja a 12 hetes izomtömeg-programomban található étrendet.
• a zsír elvesztéséhez nézd meg az ingyenes zsírégetési faktor könyvemet.

A Gainz

készítésének legjobb 3 napos edzésprogramja egy nappal az edzések között, például:

• hétfő/szerda/péntek
• kedd/csütörtök/szombat

…,vagy annak bármilyen változata. Szükség esetén vissza lehet edzeni a hátsó napokra.,an=”6″>Legs

Exercise Sets Reps Squats 3 6-10 Leg Press 3 8-12 Leg Extensions 3 8-12 Lying Hamstring Curls 3 8-12 Lunges 3 20 Seated Calf Raise 3 6-10 Standing Calf Raise 3 15-20

Squats: Pyramid up in weight., Kezdje a könnyebb súly 15 ismétlést dolgozni, hogy egy nehezebb súly 6 ismétlést 4 készletek. Például:

• 95 x 10
• 135 x 8
• 185 x 6

Munkakészletek – 225 x 6-10 ismétlések 3 készlethez. (Megjegyzés: Kérjük, állítsa be a képességét)
lábnyomás: 12-kor kezdje el a munkát 6 – ra, ahogy fáradt-piramis felfelé, mint a guggolásnál.
Lábhosszabbítás: 12 évesen kezdj, és 6-ig dolgozz, ahogy a guggolásnál szoktál.
fekvő combhajlító fürtök: 12-től indul, és 6-ig dolgozik, ahogy a guggolásnál.,
Lunges: használjon annyi súlyt, amennyit csak tud, hogy megkapja a kívánt ismétlést.,

Sets Reps Flat Bench Press 3 6-10 DB Incline Bench Press 3 8-12 Standing Shoulder Press with Barbell or Dumbbell 3 6-10 Lateral Raises 3 15-20 Skullcrushers 3 8-12 Triceps Pressdown 3 15-20

Flat Bench Press: Start with lighter weight and warm up with the first 2-3 sets.,

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (nagyobb tömeg, mint az 1. készlet)
• opcionális készlet 3. Ha nem meleg ugyanaz, mint az 1-2.

álló vállprés súlyzóval vagy súlyzóval

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (nagyobb súly, mint az 1. készlet)
• opcionális készlet 3. Ha nem meleg ugyanaz, mint az 1-2.,0″>
  Pull Exercise Sets Reps Deadlifts 3 6-10 Hammer Strength or Machine Rows 3 8-12 Pull Ups 3 15-20 Barbell or Dumbbell Shrugs 3 8 -12 Preacher Curls 3 8-12 Incline Dumbbell Curls 3 15-20

  Deadlifts: Pyramid up in weight., Kezdje a könnyebb súly 15 ismétlést dolgozni, hogy egy nehezebb súly 6 ismétlést 4 készletek. Például:

  • 95 x 10
  • 135 x 8
  • 185 x 6

  Munkakészletek – 225 x 6-10 ismétlések 3 készlethez. (Megjegyzés: Kérjük, állítsa be a képességét)
  Pull Ups: használjon annyi súlyt, amennyit csak tudsz, hogy megkapja a kívánt ismétléseket.

  hagyja, hogy a GAINZ kezdődik!

  ez a rutin mindent tartalmaz, amire szüksége van egy új edzés életmód elindításához, vagy ahhoz, hogy sok gainz-t beleférjen egy kis időbe. Nincs mentség arra, hogy hetente három órán keresztül ne lehessen elérni az edzőtermet.
  Szállj be és szerezd meg álmaid testét., Mert a leghatékonyabb edzés optimális gainz, hogy?S NEM JÁTÉK!