integratív orvosként az egyik dolog, amelybe élesen hangoltam, a tápanyaghiány. Nem tudom túlbecsülni, mennyire fontos a szervezetnek a szükséges táplálkozást adni. Több alkalommal a karrierem során, első kézből láttam, hogy egy hiány visszafordítása megmentette a beteg életét.

az egyik tápanyag, amelyet egyre inkább aggódom, hogy nem kapunk elég magnéziumot.,

amellett, hogy a szív egészségének egyik félelmetes Négyes tápanyaga, a magnézium létfontosságú szerepet játszik a test minden területén. Több mint 300 különböző enzimatikus reakció függ tőle.

Ez sok, a könyvemben!

hogyan segít a magnézium fenntartani az egészségét

ne aggódjon; nem fogom elárasztani az összes okot, amiért fontos a magnézium szintjének fenntartása.,sium segít megőrizni a szív dobog egy kiszámítható ritmus

Talán a legfontosabb, bár, magnézium segíti elő sejtszintű energia, rezgés., Ez azért van, mert létfontosságú tápanyag az ATP termelésében, ami szó szerint az “élet energiája”.”Ez az, amiért ez az egyik félelmetes Négyes, és miért veszem minden nap, hiba nélkül.

5 A magnéziumhiány gyakori tünetei

könnyű belátni, hogy miért nem akarsz hiányos lenni. Mégis túl sokan vagyunk.

sajnos nem támaszkodhat egy egyszerű vérvizsgálatra, hogy megtudja, van-e magnéziumhiánya. A szervezetben lévő összes magnéziumnak csak egy kis százaléka kering a vérben. A többi a sejtjeiben és más szöveteiben van.,

Ez nem jelenti azt, hogy a tested nem küld jeleket arról, hogy a szinted alacsony. Gyakran előfordul. Itt van néhány, hogy keresi a …

izomgörcsök

a magnézium egyik nagy előnye, hogy segít ellazulni, különösen az izmokat.

egészséges izmok-az a fajta, hogy a munka, amikor és hogyan kell őket-attól függ, hogy a megfelelő egyensúlyt a magnézium, kalcium, kálium belül izomsejtek. Ha a magnéziumszint alacsony,túl sok kalcium jut be. Ez túlstimulálja a sejteket és idegessé teszi őket., Tehát, ha hajlamos vagy charley lovakra vagy izomrángásokra, a magnéziumhiány lehet az oka. Minden évben horgászni megyek a Bahamákon, naponta több mérföldre sétálva a lakásokat. A magnézium lefekvés előtti bevétele életmentő volt a görcsök megelőzésére alvás közben!

szívdobogás

a csapkodás, a versenyzés és az ugró ütemek néhány módja annak, hogy az emberek hajlamosak leírni a szívdobogást, ami kétségkívül az egyik legijesztőbb jel, hogy alacsony lehet a magnézium., Ismét fontos felismerni, hogy a szív valójában csak egy nagy izom-sok magnéziumra van szüksége ahhoz, hogy sejtjei sima, ritmikus módon összehúzódjanak. A hiány bizonyos nyugtalanító, sőt veszélyes változásokhoz vezethet.

ha szívdobogást érez, győződjön meg róla, hogy kivette őket. A magnéziumhiány csak egy ok. Ki kell zárnod a komolyabb szívproblémákat.

magas vérnyomás

amikor a vérnyomásról van szó, a magnézium legnagyobb feladata a simaizomsejtek lazítása az artériák falában. Ez segíti az artériák tágulását és rugalmasságát., Amikor ennek az ellenkezője történik, és az artériák feszülnek és merevek lesznek ,a vérnyomás emelkedik (a szívroham kockázatával együtt). A fokozatosan emelkedő vérnyomás sok dolog jele lehet, köztük alacsony magnéziumszint.

fáradtság és gyengeség

mivel a magnézium létfontosságú szerepet játszik a celluláris energiatermelésben, könnyű látni, hogy a fáradtság jele lehet annak, hogy alacsony a szintje. Csak fáradtnak lenni, bár, valószínűleg nem jelenti azt, hogy problémája van. Ha hiányos vagy, az izomerőd is szenvedni fog.,

depresszió, szorongás és/vagy álmatlanság

ha depresszióban, szorongásban és / vagy álmatlanságban szenved, ez részben az alacsony magnéziumnak tudható be. A magnézium befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy az agyban aktív GABA (gamma-amino-vajsav) nevű aminosavat használjon. GABA nyugtató hatású, és mind a szorongással, mind az álmatlansággal összefügg. Mivel a magnézium segít a szervezetnek hatékonyabban használni a GABA—t, a hiány megnehezítheti a pihenést-mind napközben, mind éjszaka., A patkány modell, a kiegészítő magnézium kimutatták, hogy csökkenti a depressziós vagy szorongó magatartás, valamint a kutatók megjegyezték, hogy ez kell a magnézium szerepe a mérséklődik a stressz.

azt is szeretném hozzátenni, hogy a stressz-amely maga is a szorongás és az álmatlanság egyik oka-az egyik legnagyobb bűnös, amikor a magnéziumraktárak lebontásáról van szó. Ha nyomás alatt van, határozottan növelném a magnézium bevitelét, hogy megállítsam a tápanyagveszteséget., Emellett kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek a pulzusszám változékonyságának, a stressz és a kardiovaszkuláris kockázat kézzelfogható mértékének javításában is.

hogyan lehet meggyógyítani a magnéziumhiányt

mit kell tennie, ha úgy gondolja, hogy a magnéziumszintje alacsony?

először adjon hozzá több magnéziumban gazdag ételt az élelmiszerbolt listájához. Avokádó, diófélék és magvak, valamint sötét leveles zöldek, mint a spenót néhány jó helyen kezdeni. (Nézze meg az élelmiszerek teljes listáját, amelyek növelik a magnéziumszintet.,)

második, és valószínűleg a legfontosabb, hogy adjunk hozzá egy magnézium-kiegészítőt a vitamin-kezeléshez.

több magnéziumban gazdag étel fogyasztása minden bizonnyal segít. De ha tényleg fel akarod emelni a magnéziumszintedet—és ott akarod tartani -, akkor szükséged lesz némi nutraceutical segítségre.

az iparosodott gazdálkodás lassan csökkentette a magnézium mennyiségét, amely természetesen a talajban van, ami azt jelenti, hogy az élelmiszerek nem vesznek fel annyit, mint egykor. Ezt kombinálja egy olyan helyzettel, ahol a legtöbbünk már alacsony magnéziummal rendelkezik, és láthatja, miért olyan fontos az extra lökés.,

Hogyan válasszuk ki (és használjuk) a magnézium-kiegészítő

most, mit kell vásárolni… a magnézium-kiegészítők széles választéka áll rendelkezésre, valamint a magnéziumtípusok széles választéka, amelyek közül néhány hihetetlenül olcsó. Ne hagyd, hogy az ár legyen az útmutató, bár. Ha igazán szeretné érezni a magasabb magnéziumszint előnyeit, győződjön meg róla, hogy megvásárolja a leginkább felszívódó terméket.

szeretem a széles spektrumú kiegészítő, amely egyesíti a négy formája a magnézium: orotát, citrát, glicinát, taurinát.,

ezek a speciális formák hatékonyan segítik a celluláris energiatermelés fellendítését—és minél több energiát termelnek a sejtek, annál gyorsabban rezegnek és annál egészségesebbek vagytok. Ők is jobban felszívódnak, mint más formák.

amennyire az adagolás megy, napi 400-800 mg-ot ajánlok. Ha kardiovaszkuláris problémái vannak, akkor a tartomány csúcspontja felé akar maradni.

csak egy embercsoport van, akiknek nem szabad magnéziumpótlókat szedniük, és ez bárki, akinek veseproblémái vannak., Ha bármilyen veseelégtelenségben szenved, ne kezdjen magnézium-kiegészítőt anélkül, hogy először beszélne orvosával a kockázatokról és az előnyökről.

még akkor is, ha nincs magnéziumhiányos tünete, nincs káros a kiegészítő kezeléshez való hozzáadás. Sőt, javasolnám. Ezzel a tápanyaggal mindig jobb, ha biztonságos, mint sajnálom.

források:

• Abbasi B et al. A magnézium-kiegészítés hatása az elsődleges álmatlanságra időseknél: kettős-vak placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. J Res Med Sci. 2012 december;17(12): 1161-9.
• Bilbey DL és Prabhakaran VM., Izomgörcsök és magnéziumhiány: esetjelentések. Lehet Fam Orvos. 1996 július;42: 1348-51.
• Boyle NB, Lawton C, and Dye L. A magnézium-kiegészítés szubjektív szorongásra és stresszre gyakorolt hatásai-Szisztematikus áttekintés. Tápanyagok. 2017 április 26;9 (5). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
• Möykkynen T et al. A magnézium fokozza a natív és rekombináns GABA(a) receptorok működését. Neuroreport. 2001 július 20;12(10): 2175-9.
• Song Y. egy 10 éves követéses vizsgálatban a középkorú és idősebb amerikai nők körében a magnéziumbevitel és az incidenses hipertónia kockázata. J Kardiol Vagyok., 2006 december 15;98 (12): 1616-21.
• Wienecke E és Nolden C. A hosszú távú HRV analízis a stressz magnéziumbevitellel történő csökkentését mutatja. MMW Fortschr Med. 2016 December;158 (Suppl 6):12-16.