a terhesség harmadik trimesztere számos alvással kapcsolatos változást hoz, mivel a növekvő magzat súlygyarapodása és nyomása közvetlen hatással van az izmokra, az ízületekre és a véráramra.

ha nem tud aludni és terhes a harmadik trimeszterben, olvassa tovább az alvás minőségének javítására vonatkozó tanácsokat. Akkor vess egy közelebbi pillantást a tényezők, amelyek befolyásolják a harmadik trimeszterben aludni, beleértve a feltételek, mint az alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma, megbeszélni a legjobb harmadik trimeszter a terhesség alvó pozícióba.,

hogyan változik az alvás a harmadik trimeszterben?

a legtöbb nő esetében a harmadik trimeszter a legnehezebb, így hátfájás, gyomorégés, alvási apnoe, többek között. Nem csak nehezebb, hogy minőségi alvás, de akkor is megtapasztalják a nappali fáradtság eredményeként a változó test.

hátfájás és általános diszkomfort

becslések szerint 3 nőből 2 szenved derékfájástól és izomfájdalmaktól a terhesség alatt, ami viszont alvászavarokat okoz., A magasabb szintű depresszióval vagy szorongással rendelkező nők általában a hátfájásukat súlyosabbnak írják le.

depresszió, szorongás és álmatlanság

az álmatlanság a terhesség késői szakaszában 4 nőből 3-at érint. A terhes nők álmatlanságának fő mozgatórugói közé tartozik a szorongás, a depresszió, a zavart álmok, az éjszakai ébredés, a magzati rúgás és más mozgások, valamint a baba bump fájdalma és kellemetlensége. Gyakori fürdőszoba szünetek miatt hiperaktív vesék, valamint a súlya a méh ellen a húgyhólyag is megzavarhatja az alvást.,

horkolás és alvási apnoe

jelentős számú nőnél alakul ki horkolás és alvási apnoe a terhesség alatt. Bár gyakran jóindulatú, ez egy súlyosabb állapot figyelmeztető jele is lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a horkolás korrelál a magas vérnyomással és a preeklampsziával, míg az alvási apnoe növelheti az anyai morbiditás kockázatát. Úgy tűnik, hogy az alvási apnoe összefügg a terhességi cukorbetegséggel is.,

lábikragörcs, Nyugtalan Láb Szindróma

a Kutatás azt mutatja, hogy több mint 1 3 a nők nyugtalan láb szindróma a harmadik trimeszterben, jellemzi a kényelmetlen érzés, hogy provokálja az ellenállhatatlan vágyat, hogy mozog a lába. Nyugtalan láb szindróma jelenik meg, ha a test nyugalomban, és lehet, hogy gyakorlatilag lehetetlen, hogy aludni. A harmadik trimeszter sok nő számára éjszakai lábgörcsöket is hoz.

gyomorégés

mivel az emésztőrendszer lelassul a terhesség késői szakaszában, sok anya-to-be gyomorégés alakul ki., Ez a kellemetlen állapot magában foglalja a sav emelkedését a nyelőcsőn keresztül, égő érzést okozva a mellkasban.

miért fontos az alvás a harmadik trimeszterben

a rossz alvás a harmadik trimeszterben számos problémával jár, a legsúlyosabb a preeclampsia és a koraszülés., Úgy tűnik, hogy az álmatlanságot vagy a szokásos horkolást tapasztaló terhes nők nagyobb valószínűséggel szülnek olyan csecsemőt, amely túl nagy vagy túl kicsi a terhességi korhoz, és a kutatások azt mutatják, hogy a késői terhességben alvási problémákkal küzdő nőknek hosszabb munkáik vannak, és nagyobb valószínűséggel császármetszésre van szükségük.

az anyát érintő kockázatok tekintetében úgy tűnik, hogy a rossz alvás a terhességi diabetes mellitus magasabb kockázatához is kapcsolódik. A jobb alvás viszont a sikeresebb szoptatáshoz, valamint a terhesség és a szülés utáni depresszió alacsonyabb esélyéhez kapcsolódik.,

hogyan lehet jobban aludni a harmadik trimeszterben

az alváshigiénia, a vitamin-és ásványi kiegészítők, valamint a biztonságosabb alvási pozíciók kombinációja révén a terhes nők javíthatják alvásuk minőségét és mennyiségét. Ne felejtse el mindig ellenőrizni az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt megváltoztatja a rutinját, vagy új gyógyszert kezd, és azonnal tájékoztassa őket, ha olyan tünetei vannak, amelyek súlyos állapotot jelezhetnek.

mi a legjobb harmadik trimeszter terhességi alvási helyzet?,

az orvosok egyetértenek abban, hogy a harmadik trimeszterben a legjobb alvási helyzet a bal oldalon van, a lábad kissé felhúzva az álla felé. Ez a helyzet javítja a vér áramlását a méhbe, és segít a tápanyagok és az oxigén a magzat. A jobb vérkeringés és a vesefunkció is csökkenti a duzzanatot, aranyér, és visszér a lábad. A súlyos duzzanattal rendelkező nők megpróbálhatják a lábakat magasabbra emelni, mint a hasa.,

ezzel szemben a jobb oldalon a harmadik trimeszterben történő alvás a méh súlyát a májra helyezi, a hátán alvás pedig megakadályozhatja az alsó vena cava-t, és megszakíthatja a véráramlást. Amint hamarosan megtudja, a gyomor alvása gyakorlatilag lehetetlen a baba mérete miatt. Ne aggódjon, ha röviden befordul ezekre a pozíciókra, de próbáljon nem túl sokáig tölteni őket.

a bal oldalon alvás könnyebb mondani, mint azok számára, akik általában gyomor-vagy háttámlák., Egy párna a lábak között, felhúzott a kis a hátsó, vagy támasztja fel a hasa enyhítheti a törzs, és segít úgy érzi, sokkal kényelmesebb, és egy stratégiai párna ékelt mögött segíthet alkalmazkodni oldalsó alvás. Egyes vállalatok még, hogy a célra épített pozicionális terápiás eszközök, terhesség ékek, valamint a test párnák, amelyek célja az Ön igényeinek szem előtt tartásával.

alvó termékek a harmadik trimeszter alvásához

a legtöbb alvási gyógyszer ellenjavallt terhes nők számára, de még mindig sok olyan termék van, amely segíthet az alvás javításában., A fehér zaj gép, meditáció app, vagy levendula illata segíthet altatni, míg a kényelmes párna és matrac elengedhetetlen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően támogatott.

Alváshigiéniai Tippek a harmadik trimeszterben

a terhességhez kapcsolódó alvászavarokban szenvedő nőknek elsőbbséget kell élvezniük ezeknek az első kezelésnek. Ez azt jelentheti, csinál néhány könnyű nyújtás lefekvés előtt, vagy figyelembe ásványi kiegészítők, hogy megakadályozzák láb görcsök, nyugtalan láb szindróma., A gyomorégést el lehet kerülni, ha a bal oldalon alszik, kisebb ételeket eszik, nem eszik közvetlenül az ágy előtt, és elkerüli bizonyos kiváltó ételeket, például fűszeres vagy nagyon zsíros ételeket.

ahogy a méh nő, légszomjat tapasztalhat, amelyet enyhíthet a fej felemelésével alvás közben. Az oldalára borulva általában kinyitja a légcsövet, és enyhíti az alvási apnoe tüneteit. Azok, akiknek súlyosabb alvási apnoe tünetei vannak, alvási apnoe gépet használhatnak.,

a szorongástól küzdő terhes nők hasznosnak találhatják, hogy csatlakozzanak egy jógaórához vagy szülői osztályhoz egy támogató csoportkörnyezethez. A rendszeres testmozgás terhes nők számára ajánlott, és fontos része az alvási higiéniának, de fontos, hogy ne gyakoroljon túl későn a nap folyamán, mivel a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy utána lehúzzon. A jóga vagy relaxációs gyakorlatok, a prenatális masszázs, a pihentető zene néhány módja annak, hogy felkészítse testét az elalvásra.

az általános alvási higiéniai tippek terhes nőkre is vonatkoznak., Próbáljon meg rendszeresen lefekvni egy nyugodt, sötét légkört, megfelelő hőmérsékleten. Fújja le lefekvés előtt egy meleg fürdővel vagy egy nyugtató csésze gyógytea, és kerülje a koffein, stimulánsok, és kék képernyők lefekvés előtt.

amíg a nap folyamán hidratáltnak kell maradnia, érdemes elkerülni a nagy étkezéseket és a túlzott folyadékokat az esti órákig. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik gyomorégésben szenvednek, vagy gyakori fürdőszobai szünetekre ébrednek fel., Éjszakai fény használata a fürdőszobában segít álmos maradni, így könnyebben aludhat vissza.

ha semmi más nem működik, sok terhes nő kompenzálja az éjszakai alvást azáltal, hogy napközben szunyókál. Ez egy jó lehetőség egyesek számára, de megnehezítheti az éjszakai sodródást.

mentális egészség tippek

az ágynak nyugtató menedéknek kell lennie, amely az alvásra és a szexre van fenntartva. Ha már feküdt az ágyban egy darabig, és nem tud elaludni, kelj fel, és nem egy nyugtató tevékenység, mint a könyv olvasása, vagy fürödni., Fekve az ágyban fretting arról, hogy aludni kontraproduktív, és lehet, hogy társítani lefekvés stressz.

érdekes módon egy tanulmány megállapította, hogy a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szülés utáni depressziót, ha a harmadik trimeszterben aggódnak az alvás miatt, függetlenül az alvás tényleges minőségétől. Tehát, bár jó, ha tudatában van az alvás fontosságának, próbáld meg ne hagyd, hogy a stressz fő forrása legyen. Hasonlóképpen, ne aggódjon, ha úgy érzi, hogy sokat alszik a terhesség harmadik trimeszterében., Ez valószínűleg csak a magzat által igényelt extra energia eredménye.

ígéretes bizonyítékok arra utalnak, hogy a kognitív viselkedési terápia kombinációja az alváshigiéniai gyakorlatokkal együtt hatékony módja lehet az alvászavarok kezelésének a harmadik trimeszterben. A kutatások azt is sugallják, hogy a depressziós tünetek kezelése segíthet az alvás minőségének javításában és a nappali fáradtság csökkentésében. Ez normális, hogy úgy érzi, ideges, izgatott a közelgő szülés, így nem kell félni, hogy megvitassák ezeket a félelmeket a partner vagy egy megbízható bizalmasa.