a súlyemelő övek fantasztikus teljesítménynövelők lehetnek, de nagyon gyakran félreértik őket—és gyakran visszaélnek velük. Bontsuk le, hogy valójában milyen súlyemelő övek vannak, és mikor lesz igazán előnyös, ha viselsz egyet.

valószínűleg látott valakit, aki vastag súlyemelő övet viselt az edzőteremben, és azon tűnődött, vajon segít-e nekik jobban, vagy még biztonságosabban felemelni., Ez utóbbi valójában a közös észlelés; a Journal of Strength and Conditioning című tanulmány szerint a megkérdezett övviselők többsége használ egyet, mert úgy gondolják, hogy ez segít megelőzni a sérüléseket. Nem világos, hogy ez az elmélet tart-e fenn a gyakorlatban, mivel nem találtunk olyan szakértői vizsgálatokat, amelyek kifejezetten megvizsgálnák a súlyemelő övek használata és a sérülési események előfordulása közötti összefüggést az edzőteremben.,

azonban a kézi munka beállításaiban végzett tanulmányokból, mint például ez a JAMA-ban, ez azt mutatja, hogy a háttámasztó öv viselése a nehéz tárgyak felemelése közben nem úgy tűnt, hogy csökkenti a hátsérülések vagy az alsó hátfájás előfordulását. Röviden, ne tegyen egy övet, mert azt gondolja, hogy megvédi Önt az edzőteremben lévő rossz ötletektől. Egyébként nem pontosan ez a súlyemelő öv.

az öv támogatja az abs-t, nem pedig a hátát

a valóságban a súlyemelő öv elsősorban az abs-t támogatja, és nem célja, hogy közvetlenül támogassa a hátát., Hátrafelé hangzik, de itt van miért: az öv úgy viselkedik, mint egy második abs-készlet, hogy felkészítse az egész testet a nehéz terhek emelésére, amit megvitattunk, amikor a “légzésről” és az emelésről beszéltünk. A rövid változat az, hogy amikor a szuper nehéz emelőkre készülsz, mély hasi lélegzetet kell venned, és tartsd meg, a “légzés” módszere, a Valsalva manőver.

A Valsalva manőver segít a hason belüli nyomás kialakításában, amely párnázza és támogatja a gerincet., És ez az, ahol a súlyemelő öv megadja az erejét. Ha egyet visel, akkor mély hasi lélegzetet ad az övbe, ami visszahúzódik az abs-hez. Ez erősíti az intraabdominális nyomás hatásait, ami viszont segít megvédeni a hátát, és segít kezelni a nehezebb terhelések terhelését. Ez a tanulmány az orvostudomány és a tudomány a sport és a testmozgás megerősíti, hogy az ebből eredő nyomás nagyobb, és épít gyorsabb, mint azt anélkül, hogy egy öv.

az öv növeli az emelési hatékonyságot, potenciálisan lehetővé téve, hogy kicsit nagyobb súlyt dobjon ki,mint anélkül., Természetesen ez azt feltételezi, hogy tudja, hogyan kell helyesen emelni, és használja a megfelelő technikát az első helyen. A végén, lehet, hogy emelje egy kicsit nagyobb súlyt, és nagyobb stabilitást, ahol szükség van rá (a törzs és a törzs).

De itt van egy nagy de—bekötve önmagában nem automatikusan szinten erős emelési képesség. Van egy tanulási görbe, hogy rajta, és emelés egy on (csakúgy, mint van egy tanulási görbe, hogy képes megfelelően alkalmazni hasűri nyomás és lift)., Persze, egyesek azonnal kihasználhatják az előnyöket, de a legtöbb munkát igénybe veszi, mielőtt a dolgok rákattintanak.

ha valóban előnyös a súlyemelő öv

egyszerűen, minden jön le, hogy a teljesítmény célok. Ha komolyan gondolod, hogy nehezebb és erősebb leszel, akkor vegyél fel egy egyszerű övet. Ha rendszeresen guggol, deadlift nagyon közel van a maximális súly, vagy szeretné áttörni egy fennsíkon, próbálja rajta egy öv.,

amikor egy övet dobsz, és megfelelően használod, az égbolt része, a madarak énekelnek, és a holtágak vagy guggolásaid (vagy mindkettő) észrevehető lendületet kapnak. A súlyemelő övek kiváló elemzésében Greg Nuckols of Strengtheory azt írja, hogy a jól képzett övhasználók általában 5-15%-kal nagyobb súlyt tudnak mozgatni ugyanazon készletekhez és ismétlésekhez, és képesek egy extra pár ismétlést ugyanabban a súlyban megnyomni, vagy ugyanannyi ismétléshez emelni ugyanazt a súlyt kevesebb erőfeszítéssel. Ez elég jelentős!,

ezt arra engedhetjük, hogy az idő múlásával az övvel végzett edzés valószínűleg erősebb lesz, mint az öv nélküli edzés. Ennek van értelme, abban az összefüggésben, hogy képes több általános “munka” (azaz emelés több súlyt, dörömböl ki több ismétlést), és folyamatosan nyomja a szervezet, hogy javítsa, a folyamat az úgynevezett progresszív túlterhelés. Hosszú távon több izomméretet és erőt nyerhet.,

ha egyáltalán nincs szüksége övre

ami az edzőteremben való erőt és teljesítményt illeti, nehéz vitatkozni az öv viselése ellen, de itt van néhány nagy hullámzó vörös zászló. Valószínűleg ön is szeretné elkerülni egy öv segítségével, ha:

• magas vérnyomás: Ha egészségügyi feltételek, mint a kezeletlen magas vérnyomás vagy a feltételek, hogy lehet súlyosbította hasüregi nyomás (sérv), nem kell rajta öv (vagy használja a Valsalva), időszak., Ezt a légzési cikkünkben is megvitattuk, de ez a figyelmeztetés ebben az esetben megduplázódik, mivel az öv mind a hasűri nyomást, mind a vérnyomást tovább emeli.
• nem lehet felemelni a nehéz súlyt jó technikával: az övek nem varázslatosan visszavonják a rossz formát. Mindig jó ötlet, hogy finomítsa az emelési technikát nehezebb súlyokkal, mielőtt övet viselne. Ha az Ön formája először szar, az öv viselése csak a rossz technikát erősíti meg.,
• nem tudja, hogyan kell stabilizálni a testét öv nélkül: a mag merevítése nélkül jó esély van arra, hogy nem megfelelően stabilizálja testét nehéz terhek esetén. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy emelje rendben egy öv, akkor a végén használja az övet, mint egy mankó, és növelheti az esélyét a sérülés, ha valaha is megpróbálja felemelni ugyanaz nélkül.
• nem guggol, deadlift, vagy nem sok felső megnyomásával: nem, akkor nem kell viselni egy öv bicepsz fürtök.

mindenekelőtt ellenőrizze az egoját az ajtónál., Nem akarja, hogy nagy övvel viselje a derekát az edzőteremben, hogy nagyszerű látomásokat nyújtson az emberfeletti képességekről. A végén megsérülsz.

az övek egy” néha ” tartozék

a súlyemelő öv nem divatnyilatkozat; ez egy képzési eszköz. Nem kell minden övre támaszkodnia. Egyedülálló. Gyakorlat.

a Legtöbb, emelők, inkább egy öv segítségével a guggolás, majd deadlifts, ahol egy kis extra támogatást tud tartani a gerinc dőljön során ezek az emelők., Ez azt jelenti, tapasztalt emelők dobja az övet a Közel-maximális erőfeszítések, és vegye le a rendszeres edzés és bemelegítés. Csak hogy tisztázzuk, a “Közel-maximum”olyan súly, amely a maximális emelés 80% – a vagy annál nagyobb. A pontos százalék gyakran önkényes, ezért viselje, ha úgy gondolja, hogy valóban szüksége van a nagy felvonók extra támogatására. Hogy az említett, tudva, mikor kell viselni, és ha nem jön a tapasztalat, és is függ a képzési stílus (nagy volumen versus alacsony hangerő, például).,

minden más alkalommal, amikor nem guggol vagy deadlifting kozmikus mennyiségű súlyt, akkor nem kell viselni. Valójában, ha mindig viselheted, akkor valószínűleg nem viseled jól. Az öveknek elég jól kell érezniük magukat ahhoz, hogy ugyanazon a helyen üljenek, de nem olyan szorosak, hogy levágják a keringést. Még mindig teljes lélegzetet kell vennie, amikor be van kötve.

nem minden tornaterem-járónak szüksége van (vagy akar) súlyemelő övre. Hasznos, de nem követelmény. Csak tartsd észben, mikor hasznos, ha nem, és használja őket ennek megfelelően., Ezek eszközök – nem bajnoki övek, hogy megmutassák az edzőteremben.
ezt a cikket eredetileg 2016 márciusában tették közzé, majd novemberben frissítették. 17, 2020 hogy tartalmazza a frissített linkeket, valamint, hogy összehangolják a tartalmat a jelenlegi Lifehacker stílus.