az évek során, a bőr, a kutatás, az egyik legfontosabb felfedezést tettem arról, hogy a vitamin

Kifejezetten, Úgy gondolom, hogy egy A-vitamin-hiány lehet egy mögöttes tényező akne—, valamint sok más bőr problémák, beleértve a pikkelysömör, keratosis megszerezte a telken lévő épületek, bőrkeményedés, ekcéma, sőt a szárazság.

látod, nem is olyan régen, a hagyományos étrend magas volt, mint a tejszín, tojás, vaj, szerv húsok., Mindezek az élelmiszerek az A-vitamin gazdag forrásai, többek között a tápanyagok.

de most, a modern időkben, ételeink teljesen másképp néznek ki. Magas a zöldségük, alacsony a fehérjéjük, és sokan nem is álmodnának arról, hogy tejterméket esznek, nemhogy májat. Nem csoda, hogy a bőrbetegségek járványát látjuk, beleértve a felnőtt pattanásokat is.,

ebben A cikkben talál ki:

• Hogy az A-vitamin dolgozik, hogy javítsa a bőr egészségét, tiszta akne
• A legjobb étel-kiegészítő vitamin forrás, Egy
• A legújabb hír-vitamin-toxicitás

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez az információ kizárólag oktatási célokra.

hogyan segíthet az A-Vitamin a pattanásokban

az A-vitamin alapvető mechanizmusa a keratinizáció (a bőrsejtek elszivárgása) ellen.,

mi számos bőrbetegségek – beleértve a pattanások, pikkelysömör és keratosis pilaris-közös, hogy minden jár abnormális keratinizációs folyamat.

míg az egészséges pórusok naponta csak egy réteg elhalt bőrsejtet bocsáthatnak ki, pattanásokban szenvedőknél ez a folyamat felgyorsul. Ezt nevezik retenciós hyperkeratosis.

amikor a felesleges elhalt bőr felépül, és a faggyúval kombinálódik, olyan hatás alakul ki, amely pattanássá alakulhat.

Tehát mi történik, ha növeli az A-vitamin bevitelét?,

lelassítja a bőrsejtek forgalmát, és hosszabb ideig működőképessé teszi őket a hámlás előtt. Más szóval, az A-vitamin segít megfordítani a retenciós hiperkeratózist.

Ez drámai hatással lehet a bőr egészségére és megjelenésére, a pórusok feloldására és az impactions megelőzésére.

az A-Vitamin táplálékforrásai

a táplálkozás élelmiszerforrásokból történő megszerzése mindig a legbiztonságosabb tét.,

Ezek az élelmiszerek a legmagasabb A-vitamin-tartalom:

• Marha máj: 31,718 IU / 100 g
• Csirke máj: 13,328 IU / 100 g
• Vaj: 2,500 IU / 100 g
• Marhahús, vese: 1,578 IU / 100 g
• Krém: 1,470 IU / 100 g
• Tojás: 520 IU / 100 g (egyenértékű két közepes tojás)
• tej: 200 IU / 100 g

a Legtöbb embernek képesnek kell lennie arra, hogy megfeleljen a-vitamin Egy követelmények egyszerűen, hogy egy adag májban, egyszer egy héten.

(Marilyn Monroe volt a helyes ötlet—a diéta tartalmazza a-vitaminban gazdag máj, tojás, tej!,)

a béta-karotinban magas élelmiszerek, például sárgarépa vagy édesburgonya, nem jó a-vitamin-források.Ez azért van, mert bárki, aki lassabb anyagcserével vagy károsodott májfunkcióval rendelkezik, nem lesz képes könnyen átalakítani a karotint A szervezetben lévő A-vitaminra. A karotin blokkolja a pajzsmirigy működését is.

A-Vitamin-kiegészítők

néhányan közülünk, akik nem nőttek fel májat eszik, csak nem tudnak megkóstolni. Ez az, ahol a-vitamin-kiegészítők jöhet.

azt javaslom, hogy a lehető legkevesebb segédanyaggal és többszörösen telítetlen olajjal rendelkezőket keressék., Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

ezek a kiegészítők, amelyeket nem ajánlok:

• tőkehalmájolaj: míg a tőkehalmájolaj magas az A-és D-vitaminokban, már nem tartom biztonságosnak (ahogy itt kifejtettem), magas többszörösen telítetlen olajtartalma miatt, amely elnyomja a pajzsmirigyet.
• szárított máj: ezek a kiegészítők lehetnek a B-vitaminok és ásványi anyagok forrásai, de az A-vitamin valószínűleg megsemmisül. (Például, ha megnézzük a Now Foods Argentin Májpor címkéjét, az A-vitamin még nem szerepel a listán.,)

A-Vitamin dózis és toxicitás

tehát most már kíváncsi lehet az adagolásra, és hogy aggódnia kell-e az A-vitamin toxicitása miatt.

valóban biztonságos-e ezeket a kiegészítőket szedni? Itt van az információ, amit felfedtem.

amit a hatóságok mondanak az a-vitaminról

Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a felnőttek tolerálható felső beviteli szintje 10 000 NE / nap előformált A-vitamin.,

ugyanez a szervezet figyelmeztet a túlzott A-vitamin egészségügyi kockázataira is, hivatkozva a sarkvidéki felfedezők jelentésére, akik fejfájást, hányást és egyéb tüneteket fejlesztenek ki, miután több millió NE vitamint fogyasztottak a jegesmedvéből vagy a fókamájból.

megemlítik az A hipervitaminózis egyéb mellékhatásait is, amelyeket ez a jelentés “változatosnak és nem specifikusnak”nevez, és magában foglalhatja a máj rendellenességeit, szédülést, émelygést, bőrirritációt, ízületi és csontfájdalmat, kómát, sőt halált is.,

mit mondanak más tanulmányok az a-vitaminról

1985-ös kezdete óta a Nemzeti Méregadatrendszer nem rögzített egyetlen halált az A-vitamin-kiegészítők (vagy bármely más vitamin, E forrás szerint) bevételéből.

Is, néhány kutatási használni, mint “bizonyíték”, hogy a túlzott A-vitamin mérgező lehet komolyan hibás, beleértve a tanulmány a 22,000 terhes nők, akiknek utódai volt, születési rendellenességek. Sally Fallon és Mary Enig leleplezték a kutatást.,

úgy tűnik, hogy az újabb vizsgálatok azt mutatják, hogy az A-vitamin toxicitásáról szóló jelentések nagymértékben eltúlzottak lehetnek:

• ez a tanulmány megállapította, hogy a retinol “nagyon hatékony” volt 300 000 NE dózisban nőknél, 400 000-500 000 NE férfiaknál, csak “enyhe” toxicitással, amely a száraz bőrre és az ajkakra korlátozódott.

• ez a vizsgálat nem talált májkárosodás kockázatát napi 150 000-200 000 NE adagban hónapokig.

• ez a vizsgálat megállapította, hogy 300 000 NE retinil-acetát “jól tolerálható” volt több hónapos időszak alatt daganatos betegeknél.,

miért figyelmeztetnek minket a hatóságok arra, hogy ne szedjünk naponta több mint 10 000 NE A-vitamint?

Ray Peat, PhD szerint: “a toxicitás néhány történetét feltalálták a szintetikus retinoidok eladására; az állatkísérletek kimutatták,hogy nagyon nagy mennyiségben, hiányos E-vitaminnal mérgező.”

hogyan kell biztonságosan bevenni az A-vitamint

most nem azt javaslom, hogy vegye be az ezekben a vizsgálatokban alkalmazott a-vitamin nagy adagjait. (Valójában, mint nem orvos, nem tudok ajánlani semmilyen konkrét adagot, mivel ez egyszerűen oktatási információ.)

azonban itt van néhány általános iránymutatás, amely segíthet Önnek:

élelmiszerforrások először

ismét meg akarom ismételni, hogy az élelmiszerforrások, különösen a máj, a legbiztonságosabb módja az A-vitamin bejutásának. Csak akkor próbálja ki a kiegészítőket, ha egyáltalán nem tud eleget kapni az élelmiszerből.,

kezdő adag

Ha úgy dönt, hogy kiegészíti, a folyékony vitamin, mint én inkább jellemzően tartalmaznak 2500-10 000 NE cseppenként, így ez lehet egy jó hely a kezdéshez.

A megfelelő adag megtalálása

a nagyobb adagok kipróbálása Önön és orvosán múlik. Mivel mindannyian különböző anyagcserék, étrendek, táplálkozási követelmények stb., nincs egyetlen “megfelelő” adag. (Ahogy itt kifejtettem, a magasabb anyagcserével rendelkező embereknek magasabb táplálkozási igényeik vannak, ezért több A-vitaminra van szükségük, mint másoknak.,)

személy szerint némi önvizsgálatra volt szükség ahhoz, hogy megtaláljam a legjobban éreztem az adagot, és enyhítsem az A—vitamin-hiány tüneteit-szem előtt tartva, hogy gyakran több oka van.

figyelje a tenyerét

amikor a szövetei telítődnek az A-vitaminnal, a kéz tenyerén (és a lábad talpán) lévő kalluszok elkezdenek orangey árnyalatot venni. Ez azt jelzi, hogy itt az ideje, hogy alacsonyabb dózisra térjen vissza.

Kövesse nyomon a pajzsmirigy működését

mivel az A-vitamin telítetlen, feleslegben elnyomhatja a pajzsmirigyét., Ha figyelembe kiegészítők, ez mindig egy jó ötlet, hogy figyelemmel kíséri a pajzsmirigy állapotát nyomon követésével az ébrenléti hőmérséklet és a pulzus. Ha nagy mennyiségű A-vitamin kezd csökkenteni mindkét, ez azt jelezheti, hogy szed túl sok.

E-Vitamin hozzáadása

kis mennyiségű E-vitamin bevétele az A-vitaminnal együtt segíthet a szervezetnek az A jobb kihasználásában, sőt csökkentheti az adagot., Ray Peat, PhD szerint ” a rendkívül nagy dózisok, például az 500,000-egymillió ne toxikus hatásai úgy tűnik, hogy oxidatív folyamatokból (ranciditásból) származnak, amelyeket megfelelő E-vitamin vagy antithyroid hatások akadályoznak meg. Körülbelül 100 NE E-vitamin segít abban, hogy az A-vitamin Ne pazarolja az oxidáció, és esetleg csökkentheti a követelmény rá.”

a legjobb E-vitamin-kiegészítők, amelyeket találtam, a következők:

• Egészség Natura Whole E
• Élethosszabbítás természetes E-Vitamin
• A. C., Grace Unique E

következtetés

most már sokkal jobban meg kell értenie az A-vitamin szerepét a bőr egészségében.

vicces, hogy a legtöbb bőrszakértő és márka azt mondja nekünk, hogy sejtforgalmunk “lassú” – amikor sok esetben éppen az ellenkezője!

(még mindig úgy gondolom, hogy a könnyű hámlás jó ötlet a legtöbb bőrtípus számára, mivel segíthet abban, hogy ezeket a felesleges sejteket eltávolítsák, mielőtt problémákat okoznának.)

időközben, ha pattanásos beteg vagy, normalizálhatja a keratinizációt azáltal, hogy megbizonyosodik arról, hogy megfelel-e az A-vitamin követelményeinek., Remélhetőleg ez segített tisztázni, hogyan kell ezt megtenni, valamint a lehetséges toxicitással kapcsolatos aggodalmak kezelése.

mint mindig, szeretném hallani a gondolatait ezekről az ötletekről!

kipróbálta az A-vitamint akne vagy más bőrproblémák esetén?
milyen eredményeket vettél észre?