lehet, hogy Ön vagy valaki, akit ismer, nem eszik reggelit. “Csak nem vagyok éhes.”Vagy reggelizik, amikor munkába áll-2 órával később. Csak hogy tisztázzuk, a reggeli az az étkezés, amely gyorsan megtöri az alvást, a szervezet pedig arra számít, hogy az ébredés után egy órán belül ételt kap.

miért nem lenne valaki éhes reggel? Ez nem azért van, mert ettél egy nagy étkezés este. Tudom, hogy mikor van a Hálaadás étkezés délben; éhes vagyok újra lefekvés előtt.,

akkor miért nem érzi magát éhesnek, amikor felébred? Ha a glükóz (agyi üzemanyag) szintje alvás közben túl alacsonyra esett volna, a máj már megkapta volna a jelet, hogy hormon koktélt szállítson, amely azt mondja a testnek, hogy készítsen üzemanyagot az agy számára – a koktél egy része adrenalin. Amikor az adrenalin a rendszerben van, hajlamosak vagyunk nem éhezni. Történelmileg az adrenalin azt jelezte, hogy valaki vagy valami bántani akart minket, és futnunk kell; a futás és az evés nem szorosan össze van kötve.,

klinikailag a reggeli kihagyásának rövid távú következményei körülbelül 8 órával később következnek be. Lehet, hogy fáradt vagy, és a gyík agyad veszi át az irányítást. Ez növeli annak valószínűségét, hogy túl sokat eszik, több alkoholt fogyaszt a vacsora előtt vagy a tervezettnél, valamint passzív estéket.

milyen hosszú távú következményei vannak a reggeli kihagyásának? Amikor kihagyjuk a reggelit, felállítunk egy stresszhormon kaszkádot, amely az üzemanyag-ellátás fenntartásán dolgozik., A legfrissebb vizsgálatok arra utalnak, hogy a reggeli nem fogyasztása a következőket okozza:

• fokozott kalóriabevitel a nap folyamán,
• fokozott stressz/gyulladásos hormonok, például kortizol és inzulin,
• fokozott súlygyarapodás és zsírszövet/testzsír,
• fokozott koleszterin-és vérnyomás, és
• fokozott szív-és érrendszeri betegség.

mi a teendő azzal a ténnyel, hogy csak nem érzi magát éhesnek? Általában egy negyed csésze gyümölcslé vagy más gyors hatású cukor, például egy teáskanál méz, megkapja a testét, hogy 20 percen belül elküldje az éhségjelet., Akkor reggelizhet. Azok számára, akik nem eszik, mert kiugranak az ágyból, hogy munkába menjenek, próbáljon meg egy protein shake-et a hűtőszekrénybe az előző este, hogy reggel ki tudja ragadni. Ha ezt körülbelül egy hétig teszi, előfordulhat, hogy az éhségjelzés könnyebben beindul reggelente.

kihagyja a reggelit? Próbálja ki azt a kísérletet, hogy a napot fehérjével (14-20 gramm) + szénhidrát + rost + zsírral rendelkező ételekkel kezdje. Ez a parancsikonok utáni néhány ötletet reggeli., Figyelje meg a következő változásokat:

• kevesebb szorongás, irritáció és izgatottság reggelente
• több energia és mentális tisztaság a nap
• kevesebb túlzott bevitel cukor, alkohol, vagy nassolás 8 órával az ébredés után
• jobb alvás
• fokozott képesség az Ön számára fontos munka utáni tevékenységekben való részvételre.