Megosztás a Pinteresten

az őszibarack nem tartalmaz jelentős mennyiségű tápanyagot. Azonban egy csésze kockára vágott őszibarack 11,1 milligramm (mg) C-vitamint biztosít, valamint hozzájárul a kálium, a rost és a vas ajánlott napi adagjához (RDA).

Ez a C-vitamin mennyisége 12-nek felel meg.,Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) iránymutatásai szerint a felnőtt férfiak esetében az RDA 33% – a, a felnőtt nők esetében pedig az RDA 14, 80% – a.

viszonylag alacsony tápanyag-profiljuk ellenére az őszibarack továbbra is előnyös lehet az emberek egészségére egy kiegyensúlyozott étrend részeként, amely számos gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Az őszibarack édességet adhat a desszertekhez és a finomságokhoz, helyettesítve a káros hozzáadott cukrokat.

A rák kockázatának csökkentése

az őszibarack jelentős mennyiségű C-vitamint biztosít., Ez a vitamin egy erős antioxidáns, amely segíthet megakadályozni a szabad gyökök képződését, amelyek olyan vegyületek, amelyek kapcsolódnak a rák kialakulásához.

ennek eredményeként a megfelelő C-vitamin bevitel segíthet egy személynek csökkenteni a rák kockázatát. Azonban más kockázati tényezőknek, például a dohányzásnak való kitettség növeli a C-vitamin mennyiségét, amelyet az embernek jelentős hatással kell lennie a rák kockázatára.

Tudjon meg többet a C-vitamin előnyeiről az általános egészség szempontjából.,

A bőr egészségének megőrzése

kutatások arra utalnak, hogy a C-vitamin rendszeres fogyasztása javíthatja a bőr megjelenését és egészségét.

Ez az erős antioxidáns létfontosságú szerepet játszik a kollagén kialakításában. A kollagén a bőr támogató rendszereként működik, elősegíti a sebgyógyulást és fokozza a bőr szilárdságát.

a tanulmányok 2015-ös áttekintése megállapította, hogy a C-vitamin étrend-kiegészítésében legalább egy tényező javult a bőr tényleges vagy észlelt megjelenésében, beleértve a ráncosodást, a rugalmasságot, az érdességet és a színezést.,

hozzájárul a rostbevitelhez

egy csésze kockára vágott őszibarack 2, 52 g rostot tartalmaz. Az USDA ajánlom 22.4–28.0 g / nap női felnőtt 30.8–33.6 g minden nap a férfi felnőttek, ami azt jelenti, hogy ez az adag mérete biztosítja legalább 7,5% – a személy ajánlott napi rost bevitelt.

a rostokban gazdag ételek számos fontos egészségügyi előnnyel járnak, egy 2018-as áttekintés szerint. Megvédhetik a vastagbél egészségét, hosszú távon támogathatják a súlycsökkentést, valamint csökkenthetik számos káros egészségügyi állapot kockázatát.,

ezek az egészségügyi állapotok közé tartozik a szív-és érrendszeri betegség, a 2-es típusú cukorbetegség és számos rák, köztük a vastagbélrák és a tüdőrák.

egy személy jelentősen növelheti rostbevitelét azáltal, hogy minden nap édes, alacsony rosttartalmú ételeket cserél őszibarackkal vagy kettővel.

a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előnyei jelentősek. A növényi élelmiszerek fogyasztásának növekedésével számos életmóddal összefüggő betegség, köztük az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség kockázata csökken.

a sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend csökkentheti az általános mortalitás kockázatát is.,

Tudjon meg többet a rost erőteljes előnyeiről itt.

A káliumbevitel feltöltése

a kálium nélkülözhetetlen elektrolit, amely segít a sejtek működésében. Az étrend-kiegészítők Hivatala (ODS) szerint segíthet csökkenteni a magas vérnyomás, a stroke és a vesekövek kockázatát is.

egy csésze kockára vágott őszibarack 319 mg káliumot biztosít, ami a felnőtteknek ajánlott 4700 mg napi bevitel 6, 8% – a.

az őszibarack nem tartozik a kálium legfontosabb táplálékforrásai közé., Azonban továbbra is szerepet játszhatnak abban, hogy segítsenek egy személynek kezelni a krónikus betegség kockázatát az egészséges étrend részeként.

vaspótlás

a vas a hemoglobin létfontosságú összetevője, amely segít a vér oxigén szállításában az egész testben. Anélkül, hogy elegendő hemoglobin lenne, egy személy vashiányos vérszegénységet tapasztalhat.

szerint az American Society of Hematology, ez vezethet súlyos fáradtság, sápadt bőr, légszomj, többek között a tünetek.

egy csésze kockára vágott őszibarack 0, 42 mg vasat biztosít, amely legalább 2.,Egy felnőtt napi vasigényének 3% – a, életkorától és nemétől függően.

az őszibarack önmagában nem biztosít elegendő vasat a vashiányos vérszegénység kordában tartásához. Az emberek azonban bevonhatják őket az étrendbe olyan ételek mellett, amelyek több vasat tartalmaznak, például mazsolát, kesudiót vagy spenótot.

itt olvashat bővebben a vashiányos vérszegénységről és annak megelőzéséről.