2003 ősze rendkívül forgalmas utazási időszak volt számomra. Az utazási schtick az aktív hálózat szerződéses munkájával kezdődött a Hawaii Ironman verseny expóján. Maradtam a versenyen, és a verseny utáni napon felszálltam egy gépre Coloradóba.

egy rövid, hatórás Denveri kitérő és egy, a férjemmel, Del-lel koordinált táskacsere után a Washington Dulles reptérre tartó géppel egy újabb elbocsátásra került., Aztán elmentem Frankfurtba, Németországba, Athénba, végül pedig a görögországi Vouligmenibe. Görögországba utaztam a 2004-es Olimpiai Játékok előtti tesztversenyen. Mire megérkeztem Vouligmeni – be, szörny-jet-lag és cankles volt.

a városi-szleng kifejezés “cankle” lazán úgy definiálható, mint egy szerencsétlen állapot, ahol nincs észrevehető változás az átmérője az alsó láb között a térd és a láb. Úgy tűnik, a borjú és a boka összeolvad. A bokáknak különböző okai vannak; az állapotomat az utazás okozta.,

kicsit aggódtam, mert még soha nem láttam, hogy a lábam így néz ki. Nem csak rosszul néztek ki, rosszul érezték magukat. A szokásos cipőmben furcsának éreztem magam, a futás pedig nagyon kényelmetlen volt. Valójában egyáltalán nem tudtam futni.

a bőröm úgy érezte magát, mint egy vízballon felülete, és több napig tartott, amíg a bokacsontjaim újra megjelentek. Randy Wilber, az AMERIKAI Olimpiai Bizottság gyakorolja fiziológus volt a munka, a verseny helyszínen, azt mondta, hogy alsó-lábduzzadás gyakori után hosszú járatok … még a sportolók.,

az Olimpiai Játékokon utazó amerikai sportolók számára az egyik ajánlás A kompressziós harisnya viselése. Azt mondta, hogy a harisnya valóban működik, hogy segítsen megszüntetni az alsó láb duzzanatát. Miután Randy-vel beszélgettem, úgy döntöttem, hogy nem hagyom el Görögországot anélkül, hogy ne viselnék pár kompressziós harisnyát az Egyesült Államokba induló járatokhoz.

Ez a tapasztalat kíváncsivá tett az alsó végtag duzzanata és utazása miatt. Megvizsgáltam és megállapítottam, hogy a láb és a láb duzzanata meglehetősen gyakori a légi utazás során., Vannak, akik problémákat tapasztalnak rövidebb járatokon, míg mások nem tapasztalnak problémákat, kivéve, ha a repülési idő négy óra vagy annál hosszabb.

a duzzanatot kiváltó tényezők közé tartozik az inaktivitás, a lábak ülő helyzetben való elhelyezkedése, az alacsony kabinnyomás, az alacsony páratartalom, a kiszáradás és bizonyos gyógyszerek. Az alacsony láb-és lábduzzanat, amely gyorsan elmúlik, nem jelent komoly problémát, de van egy mélyvénás trombózisnak (DVT) nevezett állapot, amely komoly probléma.

a DVT olyan állapot, amikor vérrögök alakulnak ki a test mély vénáiban, különösen a lábakban., Előfordul, hogy egy vérrög elszakad, és a test más részébe utazik, ahol komoly problémákat okozhat, például a tüdőben lévő ér elzáródása tüdőembóliát okozhat.

Airhealth.org azt mondja: “a légi utazás trombózis áldozatainak mintegy 85% – a sportos, általában állóképességi típusú sportolók, mint a maratoniak. A lassabb nyugalmi véráramlású embereknek nagyobb a kockázata a sztázisnak, a véralvadásnak kitett stagnáló vérnek. Emellett nagyobb valószínűséggel vannak zúzódások és fájó izmok, amelyek véralvadást okozhatnak.,”

nem tudom, hogy az állóképességi sportolóknak paranoiásnak kell lenniük a DVT-vel kapcsolatban, de jó, ha tisztában vagyunk az állapotgal. Ha többet szeretne megtudni a DVT-ről, olvassa el az oszlop végén található hivatkozási listát.

a 2003-as tapasztalatom után kompressziós harisnyát viselek a hosszú légi utazás során. A kompressziós harisnyát is használom az autóút hosszú szakaszaihoz, ahol minimális megállások lesznek. A legnagyobb ok, amiért viselem a harisnyát, és néhány extra óvintézkedést teszek az utazás során, az, hogy a lábam sokkal jobban érzi magát, amikor megérkezem a rendeltetési helyemre., Ha a lábaim jól érzik magukat, az edzésminőségem javul, az Általános hozzáállásom pedig sokkal jobb.

akár versenyekre, akár ünnepi összejövetelekre utazik, ez egy szelíd emlékeztető, hogy biztosan vigyázzon a lábakra, amikor a levegőben vagy az úton tartózkodik.

tippek az alsó láb duzzanatának csökkentésére utazás közben

• kerülje a szűk ruházat viselését, különösen a derék körül.
• igyon elegendő folyadékot ahhoz, hogy a vizelet színe világos legyen.
• tartalmaz egy izotóniás italt.
• próbálja mozgatni a lábát, és nyújtsa ki a bokáját óránként egyszer. Tegyen egy rövid sétát, ha lehetséges., Amikor sétálsz, a lábaid izmai összehúzódnak és összenyomják az ereidet, ami segít a vér visszaáramlásában a szívedbe.
• emelje fel a lábát és a lábát, ha lehetséges.
• rajzoljon köröket a lábujjaival, hogy elfordítsa a bokáját, ha egy pozícióban ragadt, és nem tud járni.
• kerülje az alkoholt és a nyugtatókat, mert mindkettő elősegíti az inaktivitást.
• fontolja meg a kompressziós harisnya viselését. Ne keverje össze a kompressziós harisnyát a támogató harisnyával. A kompressziós harisnyát a bokánál sokkal nagyobb nyomás, a térd felé pedig kisebb nyomás jellemzi., A legjobb, ha olyan harisnyát vásárol, amely alsó lábmérést igényel, hogy biztosan megkapja a megfelelő méretet.

1. www.Mayoclinic.com
2. www.Airhealth.org
3. www.AmericanHeart.org

Gale Bernhardt volt a 2003-as amerikai Triatlon Pan American Games és a 2004-es amerikai Triatlon olimpiai edző mind a férfi, mind a női csapatok számára. Első olimpiai élménye a 2000-es Sydney-i olimpián egyéni kerékpáros edzőként volt., Több ezer sportolónak volt már sikeres edzés – és versenyélménye Gale előre elkészített, könnyen követhető edzésterve segítségével. További információért kattintson ide. Hagyja, hogy Gale és az aktív edző segítsen a sikerben.