azt mondták, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Az?
Ön valaki, aki reggel nem tud üzemanyag nélkül működni? Vagy ebédidőben nem eszel megfelelő ételt? Egy új tanulmány szerint nem feltétlenül számít, ha a súlyáról van szó.,
ellentétben azzal a hiedelemmel, hogy a reggeli segít az anyagcsere elindításában, a BMJ-ben közzétett kutatások azt találták, hogy a reggeli étkezés nem lehet a legjobb stratégia a fogyáshoz. Valójában a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli kihagyása valószínűleg nem vezet súlygyarapodáshoz sem.,
ÓRA ALATT: Időszakos böjtölés emelkedik a népszerűsége, mint a fogyás terv
a Kutatók, az Ausztrál Monash Egyetem elemzett 13 reggeli tanulmányok nézett a kapcsolat reggeli fogyasztás vagy mulasztás, változik a testsúly. Megállapították, hogy összességében nincs erős bizonyíték arra, hogy a reggeli fontos szerepet játszik a súly fenntartásában.,
” míg a reggelit a nap legfontosabb étkezéseként támogatták … a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek körében a reggeli fogyasztásának támogatására kevés bizonyíték van.
” bár a rendszeres reggeli étkezésnek más fontos hatásai is lehetnek, mint például a gyermekkori jobb koncentráció és figyelmesség szintje, óvatosságra van szükség a reggeli ajánlásakor a fogyás felnőtteknél, mivel ennek ellenkező hatása lehet.,”
tovább: Ne kövesse J. Lo “egészségtelen” 10 napos szénhidrát-és cukor kihívás
mi több, a kutatók azt találták, hogy összességében ” az étrend módosítása a reggeli fogyasztást a teljes napi kalória növekedésével jár együtt.”Azt is mondták, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a reggeli kihagyása a teljes napi kalóriabevitel növekedésével járt.
rámutatnak azonban arra, hogy megállapításaik további kutatásra szorulnak, mivel az elemzett tanulmányok minősége “többnyire alacsony volt.”
tehát ez azt jelenti, hogy a reggeli fogyasztása súlygyarapodást okozhat?, Kathleen Trotter, a torontói székhelyű táplálkozási és személyi edző szerint ez attól függ, hogy mit eszik — és mikor.
-
Harc több, mint havat lapátolni levelek, 3 szomszédok halott Pennsylvaniában
-
Brazil COVID-19 változat, úgy vélik, hogy több fertőző, talált Torontóban
“a Reggeli alapvetően, amikor szünetet a gyors’ — de meg tudod csinálni, hogy este 10-kor vagy este 11-ig., attól függően, hogy mennyire aktív vagy, ha megpróbálsz hízni vagy fogyni, és amikor vacsoráztál” – mondta A Global News-nak.
nézze meg alább: hogyan ragaszkodjon fitneszcéljaihoz
” legalább nyolc órás-lehetőleg 10 órás — ablakot kell biztosítani a vacsora és a reggeli között.”
Trotter azt mondta, hogy ha valaki 6 órakor vacsorázik., és felébred, és megy futni munka előtt, eszik reggelit fontos, mint a szervezet szüksége üzemanyag. De ha inaktívabb életmódot élsz, előfordulhat, hogy nem kell sok kalóriát reggel.
“a reggeli kiváló módja lehet a nap megkezdésének, de … abszolút súlygyarapodáshoz vezethet, ha rossz ételeket eszik, vagy túl sok kalóriát eszik; nem kell kalóriát reggel 7-kor, ha éjszaka 3-ig snackelt.,”
Olvass tovább: kihagyom a fényvédőt és más hibákat, amelyeket az emberek extrém hideg időben követnek el
ami létfontosságú a reggeli vitában, az az, amit eszel, mondta Trotter.
“a reggeli kulcsa — ha megeszik-a fehérje és az egészséges zsír fogyasztása” – mondta. “Mindketten jóllakottá tesznek, és felkészítenek a napra.””
az egészségügyi szakértő rámutatott, hogy ha cukros ételeket, például süteményeket vagy bizonyos gabonaféléket eszik, akkor valószínűleg több cukrot fog vágyni a nap folyamán., A cukor túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet, például szívbetegséghez és 2-es típusú cukorbetegséghez.
nézze meg alább: a kanadai élelmiszer-útmutató régóta várt nagyjavítást kap
ha valaki reggelizik, vagy valaki, aki el akarja kezdeni, Trotter azt mondta, hogy fontos “valódi ételeket” enni.”Olyan dolgokat javasol, mint a tojás, avokádó, zöldség és lencse.,
“ne kezelje a reggelit ürügyként arra, hogy süteményeket és muffinokat készítsen, amelyek csak torta” – mondta.
tehát, röviden, ha valaki, aki eszik reggelit, és fenntartja az egészséges táplálkozás, akkor nem kell túlságosan érintett. Figyelj a testedre, tápláld úgy, ahogy kell, és tartsd észben a kiegyensúlyozott étrendet.
