Balance exercise exercise is one of the four types of exercise along with strength, endurance and flexibility. Ideális esetben mind a négy fajta testmozgás szerepelne az egészséges edzés rutin és AHA nyújt könnyen követhető iránymutatásokat állóképesség és erő-képzés ajánlásait a fizikai aktivitás felnőtteknél.

nem mindegyiket kell minden nap elvégezni, de a változatosság segít a test fittségének és egészségességének megőrzésében, és érdekessé teszi a testmozgást., Meg tudod csinálni a különböző gyakorlatok, hogy a test fitt, egészséges, hogy tartsa a fizikai aktivitás rutin izgalmas. Sok különböző típusú gyakorlatok javíthatja erő, állóképesség, rugalmasság, egyensúly. Például a jóga gyakorlása javíthatja az egyensúlyt, az erőt és a rugalmasságot. Sok alsó test erősítő edzés is javítja az egyensúlyt.

A jó egyensúly fontos számos olyan tevékenységhez, amelyet minden nap végzünk, mint például a gyaloglás, a lépcsőn való fel-le járás., Az egyensúlyt javító gyakorlatok segíthetnek megelőzni az eséseket, ami gyakori probléma az idősebb felnőtteknél és a stroke-ban szenvedő betegeknél. Az elhízottak számára is előnyös lehet, mivel a súlyt nem mindig hordják vagy egyenletesen osztják el a szervezetben. Az egyensúly elvesztése akkor fordulhat elő, ha hirtelen áll vagy mozog. Gyakran nem vagyunk teljesen tisztában azzal, hogy gyenge egyensúlyunk lehet, amíg meg nem próbáljuk az egyensúlyi gyakorlatokat.

mennyi kell?

az egyensúlyi gyakorlatokat minden nap vagy annyi napig lehet elvégezni, amennyit csak akar, és amilyen gyakran csak akar., Lehetőleg idősebb felnőttek kockázata esik kell tennie, mérleg képzés 3 vagy több nap, egy hét, és szabványosított gyakorlatok a program bizonyítottan csökkenti esik. Nem ismert, hogy a különböző típusú kombinációk, az összeg vagy a tevékenység gyakorisága nagyobb mértékben csökkentheti-e az eséseket. Ha úgy gondolja, hogy fennáll a leesés veszélye, beszéljen kezelőorvosával.

A Tai chi gyakorlatok segíthetnek az esések megelőzésében is. Az egyensúly, az erő és a rugalmassági gyakorlatok kombinálhatók.,

próbálja ki ezeket az egyensúlyi gyakorlatokat:

• nézze meg, mennyi ideig állhat az egyik lábán, vagy próbáljon meg mindkét oldalon 10 másodpercig tartani.
• séta sarok lábujjak 20 lépésben. Állítsa be magát egy falhoz, ha szüksége van egy kis extra támogatásra.
• séta általában olyan egyenes vonal, mint te.
• ha először nagyon nehéznek találja az egyik lábát, próbálja meg ezt a progressziót az egyensúly javítása érdekében:
• tartsa mindkét kezével a falhoz vagy az erős székhez, hogy támogassa magát.
• ezután tartsa csak egy kézzel.
• ezután csak egy ujjal támogassa magát.,
• ha stabil vagy a lábadon, próbálj meg kiegyensúlyozni, egyáltalán nem támogatva.

példák az egyensúlyi gyakorlatokra:

• jóga
• Tai Chi

bármikor vagy bárhol elvégezheti az egyensúlyi gyakorlatokat.

• próbáljon meg egy lábon állni, miközben a konyhában dolgozik, sorban vár vagy fogmosást végez.
• séta sarok lábujjak körül a ház vagy az irodában.
• a jóga és a Tai Chi nem igényel drága órákat vagy felszerelést. Keressen egy oktató könyvet, DVD-t vagy weboldalt az otthoni induláshoz., A helyi rekreációs központok és a vezető központok ingyenes vagy alacsony költségű osztályokat is kínálhatnak.

mi van, ha szívbetegségből vagy stroke-ból gyógyulok?

néhány ember fél attól, hogy szívrohamot követően gyakoroljon. De a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti annak esélyét, hogy újabb szívrohamot kapjon.

az AHA 2014-ben nyilatkozatot tett közzé arról, hogy az orvosoknak testmozgást kell előírniuk a stroke-betegek számára, mivel erős bizonyíték van arra, hogy a stroke utáni fizikai aktivitás és testmozgás javíthatja a kardiovaszkuláris fitneszet, a gyalogos képességet és a felkar erejét.,

ha szívrohama vagy stroke-ja volt, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzést megkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos, hatékony fizikai aktivitási programot követ-e.