a terhesség alatt a fehérjebevitel növekedésére van szükség más tápanyagokkal együtt. Az anya étrendje nagyon fontos, mert befolyásolhatja a baba fejlődését.

annyi információval az interneten ellentmondásos ajánlások lehetnek., Ha nem eszik elegendő fehérjét vagy túl sok fehérjét a terhesség alatt, befolyásolhatja a baba születési súlyát, testösszetételét, fej kerületét, sőt befolyásolhatja a baba hosszú távú szívbetegség, elhízás vagy cukorbetegség kockázatát.

mennyi fehérjét kell fogyasztania a terhesség alatt?

a tudományos intézmények azt javasolják, hogy a terhes nők étrendjében a kalóriák 20-35% – a fehérjékből származik.

egyszerű számítás:

szorozzuk meg a napi kalória 0,20 és .,025

Oszd meg ezt a számot 4 (fehérje tartalmaz 4 kalória / gramm)

például, ha eszik 2200 kalória naponta:

2200 kalória x 0,20 = 440 kalória fehérje

440 ÷ 4 = 110 gramm fehérjét naponta

2200 kalória x 0,25 = 550 kalória fehérje

550 ÷ 4 = 137.5 gramm fehérjét naponta

ebben A példában, a nő kell evés között, 110, 137.5 gramm protein / nap.

mi tekinthető normális súlygyarapodásnak a terhesség alatt?,

terhesség alatti testsúlygyarapodása attól függ, hogy milyen testsúlyú volt, mielőtt teherbe esett.

Ha a terhesség előtt egészséges súlyt kezdett, a terhesség alatt a 25-35 Font megszerzése normálisnak tekinthető.

az első trimeszterben ugyanannyi kalóriát eszik, mint a terhesség előtt. A 2. és 3. trimeszter további 300 kalóriát ad a napi összeghez, hogy támogassa a növekvő babát.

milyen fehérjét kell enni?

egyesek úgy vélik, hogy a fehérje eredete is fontos., Az állati fehérjék kiváló minőségű fehérjéket biztosítanak, de egyes tanulmányok azt sugallták, hogy a nagyon magas hús étrend nem ideális a terhesség alatt.

a fehérje aminosavakból áll, a fehérje alkotja a szervezet sejtjeinek és a baba sejtjeinek építőköveit. A fehérje iránti igény a terhesség második és harmadik trimeszterében nő, amikor a baba gyorsan növekszik.

az 1950-es évek elején, a preeclampsia megelőzésére irányuló kísérlet során a nőknek magas vörös húsú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlottak., Az ajánlás az volt, hogy a terhesség alatt naponta fél kiló (valamivel több mint egy font) vörös húst együnk, és kerüljük a szénhidrátokban gazdag ételeket, például a kenyeret és a burgonyát. A későbbi vizsgálatok azt mutatták, hogy amikor ezeknek a nőknek a gyermekei felnőttek voltak, magasabb volt a kortizol és a magas vérnyomás szintje.

jelenleg az ajánlott, hogy különböző forrásokból, többek között növényi és állati fehérjékből származó fehérjéket kapjunk. Ily módon a tápanyagok szélesebb skáláját kapja. A vörös hús gazdag vasban és B12-vitaminban, ami segíthet megelőzni a vérszegénységet a terhesség alatt., Másrészt a hal gazdag DHA-ban, ami segít a baba neurológiai fejlődésének támogatásában. A növényi fehérjék, például a hüvelyesek folsavban gazdagok, ami szintén segít a neurális fejlődésben.

egészséges fehérje por rázza a terhesség alatt

van-e a legjobb fehérje rázkódás terhes nők számára? Sok terhes nő inkább a növényi alapú fehérjeporokat részesíti előnyben, mert vegetáriánusok, vegánok vagy javítani akarják étrendjüket. A leggyakoribb növényi fehérjék a rizs és a borsófehérje, amelynek számos előnye van az egészségre és a fitneszre.,

mindkét növényi alapú fehérje hipoallergén és vegánbarát. Kényelmes fehérjetartalmú tápanyagot biztosít a leendő anyák és mások számára, akik korlátozott étrendet követnek. A rizs növényi fehérje por sokkal koncentráltabb forma.

rizsfehérje vagy borsófehérje por ismert, hogy minőségi fehérjék.,y étvágy

Magas forrás rost, valamint elágazó láncú aminosavak (BCAAs – emésztenek gyorsabban)

Hozzájárul az izom fejlesztés

Javítja az inzulin érzékenységet, illetve glükóz

Könnyen emészthető, majd felszívódik

Segít a szülés utáni helyreállítási

Az ideális egy terhes nő, aki arra törekszik, hogy jól van, hogy a kiegyensúlyozott, változatos, teljes étrend, amely megfelel az energia -, valamint tápanyag-követelmények szerint a tápláltsági állapotának minden.,

a terhes nők fehérje rázkódása segíthet a sóvárgás szabályozásában is, mind a terhességben nagyon jellemző, mind az ellenőrizetlen súlygyarapodásért felelős.

elegendő fehérje megszerzése csak a képlet része, más tápanyagokra is szükség van, amelyek fontosak a terhesség alatt.

ma egészséges rázkódások vannak a terhességre! Egyél, mint egy nő élete Stage Shake (https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder) a terhes és/vagy szoptató nők nem csak biztosítja a növényi alapú rizs és borsó fehérje, ez is tartalmaz alapvető vitaminok és ásványi anyagok, gluténmentes és tojásmentes.,

napi egy Életszakaszos Shake egy shake-ben napi táplálkozást biztosít, 20 gramm növényi alapú fehérjét (amely idővel jobban felszívódik, mint az állati alapú savófehérje, és teljes aminosavprofilt biztosít), valamint 22 vitamint és ásványi anyagot.

tartalmazza továbbá az antioxidánsokat, a chia magokból származó omega 3-kat, valamint egy szabadalmaztatott probiotikumot, amely támogatja az emésztést és az immunrendszer egészségét.

használhatja étkezéspótlásként vagy egészséges snackként. Adjunk hozzá gyümölcsöt és / vagy zöldséget a további tápérték érdekében.

szabályozza a fehérjebevitelt az étrend ellenőrzésével.,

néhány terhes nő nem szokott túl sok húst és tejterméket fogyasztani, és gyakran fél attól, hogy túlságosan kövér lesz a 9 hónapos átmenet során.

a terhesség egy olyan időszak, amikor súlyt szerez, de nem kell mindent feladnia és enni anélkül, hogy figyelmet fordítana az elfogyasztott tápanyagokra. Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módja annak, hogy biztosítsa a baba egészségét, valamint azt is, hogy jobban érzi magát., Természetesen a súlynövekedés nem a testzsír jelentős növekedéséből származik, hanem a csecsemőből, a természetes változásokból, amelyeket a testednek meg kell tennie a szülés támogatására. A táplálkozás mindig fontos pillér lesz a live-ban.

táplálkozás terhesség és szoptatás alatt

a terhesség és a szoptatás két időszak egy nő életében, amikor táplálkozási szükségleteik növekednek. Ha jól gondoskodnak róluk, mind az anya, mind a baba egészséges élményt élvezhet.,

fontos tápanyagok a terhesség alatt:

• A B6-Vitamin segíthet megelőzni a reggeli betegséget.
• folát szükséges a placenta támogatásához és a neurális csőhibák megelőzéséhez. A folát táplálékforrásai sötét leveles zöldségekben, babokban, karfiolban, spárgában, citrusfélékben és céklákban találhatók.
• vas az egészséges vérhez. Megakadályozhatja az alacsony születési súlyt és a koraszülést. Vas található marhahús, bab, lencse,spenót, kesudió, tökmag, szilva, tonhal.,
• A C-Vitamin segíti a vas felszívódását és erős immunrendszer kialakulását. Antioxidánsként működik a szervezetben a szabad gyökök elleni küzdelemben. C-Vitamin található zöld leveles zöldségek, brokkoli, mangó, paprika, citrusfélék, citrom, limes, burgonya, borsó.
• kalcium a növekvő baba számára. Kap kalcium leveles zöldségek, bab, brokkoli,fehérrépa, tejtermékek.

Egyél, mint egy nő életszakasz Shake terhes és szoptató nők ezeket a fontos tápanyagokat tartalmazza a növényi alapú készítmény.,

szem előtt kell tartani, hogy egy nő táplálkozási állapota a terhesség idején és a kilenc hónap alatt általában meghatározó tényezőként viselkedik a magzat, majd később a csecsemő egészségi állapotában, természetesen az anyákon. Valójában, ha egy nő mérsékelt vagy súlyos táplálkozási hiányt szenved a terhesség előtt vagy alatt, a meddőség esélye jelentősen megnő.

elkerülendő élelmiszerek

vannak olyan élelmiszerek, amelyeket a terhesség alatt is el kell kerülni., Az Amerikai Terhességi Szövetség figyelmezteti a terhes vagy szoptató nőket, hogy ne szedjenek szacharint, amely áthalad a placentán, és a magzati szövetben maradhat, de ettől eltekintve a legtöbb más édesítőszert biztonságosnak ítélték.

tartsa meg ezt az ellenőrző listát FoodSafety.gov praktikus, hogy segítsen biztosítani, hogy Ön és a születendő baba egészséges és biztonságos maradjon. Fektessen be egy élelmiszer-hőmérőbe, hogy ellenőrizze a főtt ételek hőmérsékletét.,

Don’t Eat These Foods	Why	What to Do
Soft CHEESES made from unpasteurized milk, including Brie, feta, Camembert, Roquefort, queso blanco, and queso fresco	May contain E. colior Listeria.	Eat hard cheeses, such as cheddar or Swiss., Vagy ellenőrizze a címkét, győződjön meg róla, hogy a sajt pasztőrözött tejből készül.
nyers SÜTITÉSZTA vagy SÜTŐTÉSZTA	tartalmazhat szalmonellát.	sütjük a sütiket és a süteményt. Ne nyald meg a kanalat!,
a Király makréla, marlin, atlanti tükörhal, cápa, kardhal, tilefish (Mexikói-Öböl), majd tonhal (nagy szem)	Tartalmaznak nagy mennyiségű higanyt, de sok más választási halak, amelyek alacsonyabb szinten, a higany.	lásd ezt a haltanácsadási táblázatot, amelyben 36 “legjobb választás” és 19 “jó választás” található a halak közül, amelyeket terhesség alatt enni kell.,
Raw or undercooked FISH (sushi)	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.
Unpasteurized JUICE or cider (including fresh squeezed)	May contain E. coli.	Drink pasteurized juice. Bring unpasteurized juice or cider to a rolling boil and boil for at least 1 minute before drinking.,
nem pasztőrözött tej	tartalmazhat baktériumokat, mint például Campylobacter, E. coli, Listeria vagy Salmonella.	pasztőrözött tejet inni.
boltban készített saláták, például sonkás saláta, csirkesaláta és tenger gyümölcsei saláta.	tartalmazhat Listeriát.	készítsen salátákat otthon, az élelmiszerbiztonsági alapokat követve: tiszta, külön, szakács, hideg.,
Raw SHELLFISH, such as oysters and clams	May contain Vibriobacteria.	Cook shellfish to 145° F.
Raw or undercooked SPROUTS, such as alfalfa, clover, mung bean, and radish	May contain E. colior Salmonella.	Cook sprouts thoroughly.,

főzzük az összes darált húst 160° F.

Be Careful with These Foods	Why	What to Do
Hot dogs, luncheon meats, cold cuts, fermented or dry sausage, and other deli-style meat and poultry	May contain Listeria.,	még akkor is, ha a címke azt mondja, hogy a húst előfőzték, melegítse újra ezeket a húsokat melegre vagy 165° F-re étkezés előtt.
tojás és pasztőrözött tojástermékek	Alulfőzött tojás szalmonellát tartalmazhat.	szakács tojás, amíg a sárgája szilárd. Szakács húsos és más ételek tartalmazó tojás vagy tojás termékek 160° F.,
Eggnog	Homemade eggnog may contain uncooked eggs, which may contain Salmonella.	Make eggnog with a pasteurized egg product or buy pasteurized eggnog. When you make eggnog or other egg-fortified beverages, cook to 160°F
Fish	May contain parasites or bacteria.	Cook fish to 145° F.,
fagylalt	házi készítésű fagylalt tartalmazhat nyers tojást, amely szalmonellát tartalmazhat.	Legyen fagylalt pasztőrözött tojás termék biztonságosabb hozzáadásával a tojásokat a mennyiségű folyadék hívott a recept, akkor a fűtés a keveréket alaposan..
hús: marha -, borjú -, bárány-és sertéshús (beleértve a darált húst is)	nyers hús tartalmazhat E. colit.,a szakács szakács szakács sertéshús 160° F.
hús spread vagy pate	pasztőrözött hűtött pát vagy húskészítmény listeriát tartalmazhat.	enni konzerv változat, amelyek biztonságosak.,
baromfi és töltelék (beleértve a őrölt baromfit is)	Alulfőzött hús tartalmazhat baktériumokat, például Campylobacter vagy szalmonella.a szakács szakács szakács baromfi 165° F. Ha a baromfi töltött, főzzük a tölteléket, hogy 165° F még jobb, főzzük a tölteléket külön-külön.
füstölt tenger gyümölcsei	a hűtött változatok nem biztonságosak, kivéve, ha azokat 165° F-ra főzték.,	enni konzerv változat, amelyek biztonságosak, vagy szakács 165° F.

mindig olvassa el a címkéket, dobja ki azokat a termékeket, ahol az összetétele nem világos, és konzervatív ellen ismeretlen márkák.

A fehérjeturmix kiváló forrása a jó fehérjéknek és tápanyagoknak, és mindig a legjobb, ha egészséges, valódi, teljes táplálékkal kombináljuk.

szerencsére van egy csomó táplálkozási információt a terhesség és a szoptatás, valamint az adatok a legjobb fehérje por pregnany.,

amit meg kell emlékezni, hogy vegye élelmiszer választás bölcsen. Is, forduljon az egészségügyi szolgáltató, hogy megvitassák a diéta.

hogy támogassa a terhesség és szoptatás utazás, élvezze az élet Stage Shakes támogatja a legújabb kutatások a nők egészségét! “Egyél, mint egy nő”https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder és növelje energiaszintjét.

írta: Staness Jonekos

alapító / vezérigazgató enni, mint egy nő, Inc.