miután a szervezet teljes mértékben alkalmazkodott az IF étrendhez, és keto adaptív, ügyelve arra, hogy alacsony hatású edzéseket végezzen a HIIT, a futás és más nagy hatású gyakorlatok miatt., “Kezdetben a nagy intenzitású gyakorlatok és a rezisztenciaképzés csökkenti a vércukorszintet és a glikogénraktárakat, ezért ezeket kerülni kell az elején. De ha egyszer már csinál, ha egy darabig, ez kevésbé probléma, ” Bacheyie mondja.

tudsz izomot építeni, miközben követed, ha?

A kutatások azt mutatják, hogy az IF diéta rendszeres edzésprogrammal történő kombinálása nagyobb súlycsökkenési eredményeket eredményezhet, mint az önmagában történő böjt. De a valóság az, ha nem a leghatékonyabb táplálkozási terv az izomtömeg építéséhez, tehát ha ez a cél, akkor fontolóra kell vennie egy másik étrend követését., “Ha nagyobb a tendencia, hogy csökkentse a munkaterhelést az izomfáradtság miatt. De akkor lehet izomépítést végezni, ha elég intenzíven edzel, és megfelelően időzíted az edzéseket, a felépülési napokkal együtt ” – mondja Bacheyie. “Az etetési idő fehérjével történő betöltése szintén segít.”

Hogyan működik, de gyorsan okosan

Egyéb, mint az időzítés, az edzések, így kezdjük az elején vagy a végén gyorsan, van néhány lépés, amit megtehetsz annak érdekében, hogy az edzés hatékony, míg a következő, HA.

1. Töltsön fel fehérjét, zsírt és szénhidrátot az étkezési időszakokban., Taub-Dix azt mondja, hogy ötvözi a fehérje, szénhidrát, zsírok, az étkezés segít úgy érzi, teljesebb során a gyors, így energiát az edzések. “Fontos, hogy edzés után feltöltse a glükózraktárakat, ezért győződjön meg róla, hogy legalább 15 gramm szénhidrátot élvez. Ez egy fél csésze tészta vagy egy szelet kenyér” – mondja. Keressen sovány fehérjeforrásokat is, például grillezett csirkét, lazacot és fűvel etetett marhahúst, és adjon hozzá néhány egészséges zsírt, például diót és avokádót.

a Taub-Dix a gyorsaság előtt és alatt is hangsúlyozza a hidratálást, mivel egyesek összekeverik a szomjúságot az éhséggel., “Igyál egy smoothie, amely egy jó kombinációja fehérje és szénhidrát, így könnyebb megemészteni,” azt mondja,.

2. Ráveszed az agyad, hogy azt hidd, tényleg tankolsz. Ha új vagy, hogy HA a test nem alkalmazkodott zsírt, mint üzemanyag, még Bacheyie szerint a zötyögés, vagy gargarizáló a szénhidrát-erős ital a száját, aztán kiköpi csökkentheti a felfogás, a fáradtság, a trükk az agy, a gondolkodás, hogy maga táplálja azt.

3. Mentse el intenzívebb edzéseit olyan napokra, amikor nem korlátozza a kalóriákat., Ha követed az 5:2 tervet, Taub-Dix azt mondja, séta, jóga, Pilates, és más alacsony hatás edzés biztonságosabb a két nap alatt, hogy te korlátozza kalóriát. “A kalóriaszükséglet nagyobb, ha edzünk, az 500 kalória pedig egyébként sem megfelelő. Ha te vagy az a fajta ember, akinek minden nap ki kell dolgoznia, a hét későbbi részében megtakarítanám a nehezebb edzéseket” – mondja. Ha egy másik IF módszert követ, amely hosszabb böjt időszakokkal rendelkezik, mint például a 16:8 diéta, akkor az edzést a gyors elején vagy végén kell elvégezni.

4., Élvezze az egészséges edzés előtti vagy utáni snacket. Amikor az idő az edzések előtt vagy után egy gyors, akkor az előnye az evés előtti vagy utáni edzés. Nincsenek kemény vagy gyors szabályok arról, hogy jobb-e enni edzés előtt vagy után (attól függ, hogy mi működik a legjobban az Ön számára), de a legfontosabb dolog az, hogy okosan tankolsz.

Bacheyie szerint az egészséges, magas glikémiás szénhidráttartalmú szénhidrát, mint a banán, a szőlő és a szőlő paradicsom, a legjobb edzés után., “Egy olyan helyreállítási ital, amely 3: 1 arányban tartalmaz szénhidrátot a fehérjéhez, a legjobb a glikogénraktárak feltöltésére és a fehérjeszintézis stimulálására az izmok helyreállításához” – teszi hozzá. Ha dolgozik, mielőtt egy gyors, enni gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurt, mogyoróvaj, és más élelmiszerek, amelyek könnyen emészthető. A szervezet képes lebontani ezeket az élelmiszereket gyorsan használni őket, mint az üzemanyag. Taub-Dix azt mondja, hogy a görög joghurt dió, turmix, teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj néhány egészséges edzés előtti snack lehetőségek.

tetszik, amit csak olvasott? Imádni fogod a magazinunkat! Menj ide feliratkozni., Ne hagyjon ki egy dolgot az Apple News itt történő letöltésével, valamint a megelőzés követésével. És Instagram-on is.