Ha részt vesz a fitnesz világban, akkor valószínűleg ismeri a tejsavófehérje használatának előnyeit az edzés utáni protein shake-ben. Az abszorpció sebessége, a magas bio-elérhetőség, valamint az elágazó láncú aminosavak nagy mennyisége ideálissá teszi a savót az izom helyreállításához. Oka van annak, hogy a tejsavófehérje por évek óta az arany standard.

a tejsavó azonban nem alkalmas mindenki emésztőrendszerére. Ezt a kérdést ritkán tárgyalják., Tejfehérje általában több allergén, így nem ritka, hogy az emberek allergiás reakciók tejsavó, kazein.

mielőtt megkísérelné a tejsavófehérjét bűnösként kiemelni, győződjön meg róla, hogy olyan kiváló minőségű tejsavófehérjét fogyaszt, amely adalékanyagoktól és édesítőszerektől mentes, mint például a szukralóz, ami önmagában emésztési zavarokat okozhat. Miután kiválasztotta a jó minőségű savót egy jó hírű márkából, próbálja meg a fehérjét sima vízben inni anélkül, hogy bármi mást adna a rázáshoz., Ez a lépés megszünteti a lehető legtöbb változót, és biztosítja, hogy az emésztési problémákat nem valamilyen más összetevő okozza.

ha finomabb, alacsony szintű reakciókat tapasztal, mint például a túlzott váladék kialakulása, fejfájás, puffadás, émelygés vagy álmosság, nehéz lehet kapcsolatot létesíteni e tünetek és a tejsavófehérje fogyasztása között. Egyes tünetek, mint például az ízületek fokozott merevsége és a bőr törése, még egy vagy két napig sem jelennek meg a rázkódás után., Csakúgy, mint minden élelmiszer-intolerancia, a tünetek egyénenként változnak.

messze a leggyakoribb tünet, amelyről hallom, hogy az emberek panaszkodnak, a puffadás. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ez normális, de valójában azt jelenti, hogy nem tudja megfelelően megemészteni a fehérjét. Ez túlzott gázt okoz. Lehet, hogy arra gondolsz ,”mi a nagy dolog, ha csak egy kicsit dagadtnak érzem magam?”A valóság az, hogy az idő múlásával az élelmiszerek ismételt fogyasztása érzékeny a krónikus alacsony szintű gyulladásra, ami károsíthatja a bélfalat., Különben is, miért tegye fel a tüneteket, ha hatékonyabb alternatívák vannak?

4 Alternatívák A standard Tejsavóproteinhez

Ha meg akarja tartani a standard tejsavófehérje előnyeit, és el akarja veszíteni a puffadást, akkor a legjobb megoldás a kecske vagy juh tejsavófehérje kipróbálása. Ezek a fehérjék gyakran könnyebben emészthetők, mint a tehén savó, de ugyanolyan anabolikus előnyökkel és nagy arányban BCAA-kkal rendelkeznek. Nehéz lesz birkasavót találni az USA-ban, de a kecskesejtek könnyebben elérhetők a kiskereskedelmi üzletekben és az interneten is., Elismerem, hogy a kecske tejsavófehérje erősebb ízű, mint a tehén savófehérje. Néhányan ezt a nem tetszik, de az íze határozottan sokkal enyhébb, mint a kecskesajt vagy a kecsketej. Ha el akarod maszkolni az ízt, az egyik kedvenc shake receptem az édesburgonyával, banánnal és kesudióval kevert kecskesav. Lehet, hogy egy kicsit furcsa, de mindenképpen megér egy próbát.,

próbálja ki ezeket:

• kecske tejsavófehérje-kecske Tejsavófehérje koncentrátum a Swanson Ultra által, kecske tejsavófehérje a Tera tejsavó által

#2: vegán fehérje por opciók

az utóbbi években a vegán fehérjeporok iránti kereslet felrobbant. Ennek eredményeként sokkal több lehetőség áll rendelkezésre a fogyasztó számára. A növényi alapú fehérjeporok sok forrásból származnak, a leggyakoribbak a barna rizs, a borsó és a kender., A növényi alapú fehérjék legnagyobb előnye az állati alapú fehérjékkel szemben, mint a tejsavó, kazein és tojás, az, hogy a növényi alapú fehérjék hipoallergének. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb emberben nem valószínű, hogy allergiás reakciót vált ki. Hasznosak azok számára is, akik vegán étrendet követnek, és kényelmes módszereket keresnek fehérjebevitelük növelésére.

” azt javaslom, hogy találjon legalább három különböző fehérjeport, amelyek egyetértenek az emésztőrendszerével.,”

hátránya azonban az, hogy az egyes növényi fehérjék, még akkor is, ha teljes fehérjék, bizonyos aminosavakban hiányosak. Ez azt jelenti, hogy önmagukban nem rendelkeznek a legjobb izomépítő tulajdonságokkal. Sok márka keverék több növényi fehérjék együtt, hogy egy kiegyensúlyozottabb aminosav arány.

ezenkívül az edzés utáni helyreállításra irányuló növényi alapú fehérjetermékeket gyakran BCAA-kkal és glutaminnal erősítik, hogy növeljék az anabolikus és antikatabolikus hatásokat.,

próbálja ki ezeket:

• növényi alapú fehérje-PlantFusion, Vega Sport Performance Protein

# 3: marhahús fehérje por

a marhahús fehérje por is egyre népszerűbb az elmúlt években. A marhahús fehérje porának jobb aminosav-profilja van, mint az egyes növényi fehérjék bármelyikének, ezért nem kell más fehérjékkel kombinálni, hogy jó edzés utáni lehetőség legyen. Mint minden fehérje kiegészítés, néhány nem találja az ízét, hogy a szeretet,de mindenképpen érdemes egy próbát!,

próbálja ki ezeket:

• marhahús fehérje-PurePaleo fehérje egészségügyi tervek szerint, húsevő Izomgyógyszerekkel

#4: esszenciális aminosav-kiegészítők

esszenciális aminosav-kiegészítők (EAA) kifejezetten az összes szükséges aminosav biztosítására vannak kialakítva. Az elsődleges előnye, hogy egy EAA kiegészítés, szemben a fehérje por, hogy nem kell megemészteni, és gyorsan felszívódik a véráramba. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban felszívódik, mint a fent említett fehérjék., Az EAAs-t edzés közben is szedheti anélkül, hogy émelygést érezne. Ezenkívül elkerülheti a fehérje-kiegészítők esetleges allergiás reakcióit.

” A valóság az, hogy az idő múlásával az élelmiszerek ismételt fogyasztása érzékeny a krónikus alacsony szintű gyulladásra, ami károsíthatja a bélfalat.”

az egyetlen igazi hátránya, hogy a legtöbb vállalat, akik eladni aminosav-kiegészítők por formájában hajlamosak hozzá egy csomó mesterséges édesítőszerek, aromák, hogy elfedje a keserű íz a sima aminosavak., Keressen olyan márkákat, amelyek természetes aromákat és édesítőszereket használnak, mint például a stevia. Ezeket a kérdéseket elkerülheti az eaas kapszula formájában történő bevételével, de ez kevésbé kényelmes módja a kiegészítők szedésének.

próbálja ki ezeket:

• esszenciális aminosav formula: aminosav Supreme, Amino Matrix by Optimum EFX

győződjön meg róla, hogy a fehérje nem okoz kárt

mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy a fehérjepor nem okoz több kárt, mint hasznot., Ha bármilyen mellékhatást tapasztal, amelyet a tejsavó vagy bármely más fehérjepor beviteléről tárgyaltunk, itt az ideje kipróbálni egy új fehérjeport.

különböző fehérjeporok kipróbálásakor tudományos megközelítést kell alkalmazni, és egyszerre csak egy változót kell megváltoztatni. Ez a stratégia megkönnyíti annak azonosítását, hogy mi okozza a pozitív vagy negatív változásokat. Azt javaslom, hogy találjon legalább három különböző fehérjeport, amelyek egyetértenek az emésztőrendszerével. Ezután átfordulhat rajtuk, és megakadályozhatja, hogy az élelmiszer-érzékenységek kialakulása egy adott fehérje túlfogyasztását eredményezze.