“carb counting” egy étkezés tervezési technika, hogy ellenőrizzék a vércukorszintet.

a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek növelik a vércukorszintet. Ha tisztában van azzal, hogy hány gramm szénhidrátot fogyaszt, és beállítja a maximális fogyasztási határértéket, ez segíthet megőrizni a glükózszintet a kívánt határokon belül.,

a megfelelő mennyiségű szénhidrát megtalálása számos tényezőtől függ, beleértve azt is, hogy mennyi fizikai tevékenységet végez, valamint hogy milyen gyógyszereket szed, ha van ilyen.

hány szénhidrát?

az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége nagyon személyes. A megfelelő mennyiségű szénhidrát megtalálása sok dologtól függ, beleértve azt is, hogy mennyire aktív és milyen gyógyszereket szed (ha van ilyen). Vannak, akik aktívabbak, és több szénhidrátot is fogyaszthatnak. Másoknak kevesebb szénhidrátra lehet szükségük a vércukorszint ellenőrzéséhez.,

az egyensúly megtalálása fontos, hogy jobban érezze magát, tegye a dolgát, és csökkentse a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát.

az indulási hely 45-60 gramm szénhidrát fogyasztása egy étkezés során. Lehet, hogy több vagy kevesebb szénhidrátra van szüksége az ételekben, attól függően, hogy miként szabályozza a cukorbetegségét.

Ön és orvosi csapata azonosíthatja az Ön számára megfelelő összeget. Ha már tudja, hogy hány szénhidrátot kell enni egy étkezés, válassza ki az élelmiszerek, adag mérete úgy, hogy azok jól kiegyensúlyozott.,

milyen élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot?,

élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a szénhidrátok:

• keményítőtartalmú élelmiszerek, mint például a kenyér, zabpehely, rizs, illetve a cookie-k
• gyümölcslé
• tej, joghurt,
• a bab, például pinto bab, szója termékek, mint a vega hamburgert
• keményítőtartalmú zöldségeket, például a krumplit, a kukoricát,
• édes snack ételek, mint pl. a szénsavas italok, gyümölcs-puncs, sütemény, süti, édesség, valamint a chips tortilla chips vagy chips

a nem-keményítőtartalmú zöldségeket egy kis szénhidrát, de általánosságban elmondható, hogy nagyon kis mennyiségben.,

hány szénhidrát van ezekben az élelmiszerekben?

nagyszerű módja annak, hogy megtudja, hány szénhidrátot tartalmaz egy élelmiszer, a címkék olvasása. Ha az élelmiszerek címkézetlenek, kiszámíthatja, hogy hány szénhidrát van. Általában, ha figyelmet fordít az adagméretekre,ez segít kiszámítani, hogy hány szénhidrátot fogyaszt.,fűzős vagy fagyasztott

> fehérje -, zsír

amikor a számlálás szénhidrátok, könnyű elfelejteni, fehérje -, zsír-az étkezés. Mindig tartalmaz egy fehérjeforrást és zsírt, hogy az étel kiegyensúlyozott legyen.

élelmiszercímkék használata

a szénhidrátok számlálása könnyebb, ha az élelmiszerekben címkék vannak., Láthatja, hogy hány szénhidrát van az ételekben, amelyeket meg akar enni, és eldöntheti, hogy mennyit tud enni. A szénhidrátok számlálásakor a két legfontosabb vonal az adag mérete és a szénhidrátok teljes mennyisége.

• olvassa el a laportusz méretét. A címkén szereplő összes információ az élelmiszer ezen részéről szól. Ha nagyobb adagot fog enni, akkor meg kell szoroznia a címkén szereplő információkat kettővel vagy hárommal.
• olvassa el az összes szénhidrát grammját.
• a címkén szereplő összes szénhidrát tartalmazza a cukrot, a keményítőt és a rostot.,
• vegye figyelembe az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és határozza meg a megfelelő adagméretet.
• ha fogyni próbál, olvassa el a kalóriákat. Javasoljuk, hogy hasonlítsa össze a termékeket, hogy megtalálja azokat, amelyek a legkevesebb kalóriát tartalmazzák adagonként.
• a szívbetegség és a stroke kockázatának csökkentése érdekében olvassa el a telített és transzzsírokat. Keresse termékek alacsony telített, transz zsír adagonként.
• a magas vérnyomású embereket nátriumra kell rögzíteni. Keressen kevesebb nátriummal rendelkező ételeket.,

A szénhidrátszámolásra vonatkozó oktatási anyagok

minden a szénhidrátszámlálásról