Megosztás Pinterest

az epehólyag étrend célja, hogy csökkentse a stresszt, amelyet az étrend az epehólyagra kényszeríthet, akár az emésztés megkönnyítésével, akár az epehólyag támogatásával.

egy 2015-ös vizsgálat 114 nő étrendi szokásait és epekövek kockázatát vizsgálta.,

ehhez a tanulmányhoz a kutatók széles körben kétféle étrendet írtak le:

egészséges étrend: friss gyümölcsök és zöldségek, gyümölcslé, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű szemek, diófélék, fűszerek és hüvelyesek magas bevitele.

azok az emberek, akik egészséges étrendmintát követtek, összességében kevésbé voltak valószínűek az epehólyag-betegség kialakulására.

Íme néhány tipp az élelmiszerekről, amelyek segíthetnek az epehólyag egészséges megőrzésében.

növényi alapú élelmiszerek

az egészséges étrend számos tápanyagot biztosít. A növényi élelmiszerek széles skáláját tartalmazó étrend biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyeket a szervezetnek egészségesnek kell maradnia.,

a növényi alapú élelmiszerek jó forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak. Ezek segíthetnek megelőzni az epehólyag-betegséget.

Az antioxidánsok olyan tápanyagok, amelyek segítenek megszabadulni a szabad gyökökként ismert mérgező molekuláktól. A szabad gyökök a természetes folyamatok és a környezeti feszültségek, köztük a feldolgozott élelmiszerek következtében alakulnak ki a szervezetben. Ahogy a szabad gyökök felépülnek, oxidatív stressz eredményezhet. Ez sejtkárosodást okozhat, ami különböző betegségekhez vezethet, beleértve a rákot is.

mely egyéb élelmiszerek nyújtanak antioxidánsokat? Tudja meg itt.,

Lean protein

a fehérje elengedhetetlen a testszövetek javításához és növekedéséhez. A vörös hús és a tejtermékek jó fehérjeforrások, de magas zsírtartalmúak is lehetnek, a magas zsírbevitel pedig stresszt okozhat az epehólyagban.

az alacsony zsírtartalmú fehérje ételek megfelelő választás. Ezek közé tartoznak a következők:

• baromfi
• hal
• nulla zsírtartalmú tejtermékek
• diófélék és magvak
• szója és szójatermékek

hüvelyesek, például bab és lencse

• tejtermékek alternatívái, mint például a szójatej

feldolgozott húsok és tejtermékek gyakran magas hozzáadott sóban vannak., A hozzáadott cukor nélküli friss élelmiszerek egészségesebbek.

egy 2016-os vizsgálat összefüggést talált a magas bevitt növényi fehérje és az epehólyag-betegség alacsonyabb kockázata között.

miért van szüksége az embereknek fehérjére? Tudja meg itt.

rost

a rost támogatja az emésztőrendszer egészségét, és védelmet nyújthat az epehólyag-betegség ellen azáltal, hogy fokozza az élelmiszer mozgását a bélben, és csökkenti a másodlagos epesavak termelését, mondják a szakértők.,

2014-ben a kutatók megvizsgálták, hogy a magas rosttartalmú étrend hogyan befolyásolta az epeiszap termelését az elhízott emberek gyors súlycsökkentő étrendje során. Az epe-vagy epehólyag-iszap olyan anyag, amely növeli az epehólyag-betegség kialakulásának kockázatát. Meg lehet építeni az emberek, akik gyorsan vagy fogyni gyorsan.

azok, akik követték a magas rosttartalmú étrendet, kevesebb epehólyag-iszapot halmoztak fel, ami csökkentette az epehólyag-betegség kialakulásának kockázatát.

Ez arra utal, hogy a rost segíthet megelőzni az epehólyag-betegséget azokban az emberekben, akiknek gyorsan, talán összességében fogyniuk kell.,

Források szál közé:

• gyümölcsök
• zöldségek
• hüvelyesek
• dió, majd mag
• a teljes kiőrlésű gabonák

további információ arról, élelmi rost, illetve annak előnyeit.

egészséges zsírok

telítetlen zsírok, például omega-3, segíthetnek megvédeni az epehólyagot.

a források a következők:

• hidegvízi hal
• diófélék, például dió
• magok, például lenmag
• halból vagy lenmagból készült olajok

az emberek kiegészítőket is szedhetnek, de először orvoshoz kell fordulniuk, mivel egyes kiegészítők nem mindenki számára alkalmasak.,

Tudjon meg többet itt arról, hogy mennyire egészségesek és egészségtelenek a zsírok.

kávé

a mérsékelt kávéfogyasztás segíthet megvédeni az epehólyag működését.

a Kutatás azt sugallja, hogy az anyagok a kávét lehet, hogy a különböző ellátások epehólyag funkciót, beleértve a kiegyensúlyozó bizonyos vegyi anyagok, valamint serkenti a cselekvés, az epehólyag, esetleg bél tevékenység is.

kattintson ide, hogy többet megtudjon a kávé egészségügyi előnyeiről.

kalcium

az étrendben a kalcium megfelelő bevitele támogathatja az epehólyag egészségét.,

Kalcium jelen van:

• a sötét, leveles zöldek, mint a kelkáposzta, brokkoli
• tejelő ételek, mint a joghurt, sajt, tej
• dúsított tejtermékek alternatívák, például a mandula, vagy len tej
• szardínia
• narancslé

az Emberek kockázata epehólyag-betegség kell választani nulla zsírtartalmú tejtermékek.

melyek a legjobb növényi alapú kalciumforrások?

C-Vitamin, magnézium és folát

c-Vitamin, magnézium és folát segíthet megelőzni az epehólyag-betegséget. A friss gyümölcsök és zöldségek jó forrásai ezeknek a tápanyagoknak.,

C-Vitamin érhető el:

• piros, zöld paprika
• narancs, illetve más, citrusfélék élelmiszerek
• kivi
• brokkoli
• eper
• paradicsom

C-Vitamin, egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a főzés a víz lehet, hogy távolítsa el belőle az étel. A friss, nyers gyümölcsök és zöldségek a legjobb források.,

Magnézium jelen van:

• mandula, kesudió, valamint
• mogyoró, földimogyoró vaj
• spenót
• a bab, beleértve a fekete babot, mahagóni
• szója tej
• burgonya
• avokádó
• rizs
• joghurt
• banán

Jó forrás a folsav a következők:

• marha máj
• spenót
• fekete szemű borsó
• megerősített gabonafélék
• spárga