Ha a mozgást a nap rendszeres részévé szeretné tenni, akkor sok edzéslehetőség van. De lehet, hogy nem biztos abban,hogyan kell elkezdeni a munkát, ha még soha nem gyakoroltál rendszeresen.

akár futni, kerékpározni, súlyokat emelni, vagy jógázni szeretne, csak arra gondolva, hogyan kell elkezdeni dolgozni, megfélemlítőnek érezheti magát., Végül is, a közösségi média összes fitnesz posztjának görgetése-vagy akár a futók könnyen látják a környéken lévő dombokat-lehetővé teszi, hogy úgy tűnjön, hogy a testmozgás olyan könnyen jön azok számára, akik már a vastagságban vannak.

Nope: mindenki valahol elindul. Biztos lehet benne, hogy az Instagram-on követett jógatanár nem azonnal húzta le ezt a kézenállást az első osztály alatt, vagy a CrossFitter nem robbant ki 10 pull-up az első alkalommal, amikor a bárban lógtak. És azok a futók, akiket órákig látsz?, Egy ponton, kocogás nonstop öt percig valószínűleg győzelem volt számukra.

több megtekintése

emellett a gyakorlati rutin rólad szól—az egyéni célokról, az Ön preferenciáiról és az Ön érdekeiről szól. Ami az Instagram-on követett fitfluencernél működik, Lehet, hogy messze van attól, amit a saját életében szeretne megvalósítani.

a lényeg inkább egy fitneszprogram megtalálása, amely az Ön számára működik. És a jó hír az, hogy sok közül lehet választani., Itt van, mit kell tudni, hogyan kell kezdeni dolgozik -, és hogyan lehet kezdeni egy élvezetes, kihívást jelentő edzésprogram, hogy ragaszkodni fog veled a hosszú távú.

azonosítsa a ” miért.”

Ez egy hatalmas része marad motivált, következetes, pozitív, amikor először kezd dolgozni.

“határozza meg, miért áll készen arra, hogy egy rendszeres edzésprogramot beépítsen az életébe, és elérje céljait” – mondja Lisa Tanker, a tanúsított személyi edző., Ez eltarthat egy kis ásás, de fontos, hogy élesíteni az oka, hogy elég értelmes, hogy akkor nyomja meg előre. Lehet, hogy képes lépést tartani a gyerekeivel, erősnek érzi magát a saját testében, vagy csak időt fordít arra, hogy a saját jólétére összpontosítson.

a fitnesznek a saját céljaidról kell szólnia, és arról, hogy milyen érzés az Ön számára. “Amikor elindulsz a fitnesz útra, könnyű lehet felzárkózni abban,amit mindenki más csinál” – mondja Jen Comas, a C. P. T., A Girls Gone Strong társalapítója., “Ne feledje, hogy mindannyian mozog a saját tempójában, és összpontosítani, hogy mi a legjobb és legélvezetesebb az Ön számára, és az egyedi test.”

ezután, mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát is, hogy megkapja a zöld fényt, hogy folytassa azt a rutint, amelyet fontolgat.

fektessen be néhány sebességfokozatba.

pontosan milyen felszerelésre van szüksége, attól függ, hogy milyen edzésprogramot szeretne kipróbálni, de kevés olyan kapcsok vannak, amelyek általában univerzálisak.,

a kényelmes, támogató atlétikai cipő megtalálása az egyik első lépés, Shauna Harrison, Ph. D., egy csoportos fitnesz oktató, mondja SELF. A legjobb módja az, hogy megpróbál egy csomó, hogy milyen érzés a legkényelmesebb. Ha most nem érzi magát kényelmesen egy kiskereskedelmi üzletbe, sok online kiskereskedő ingyenes visszatérést kínál, így visszaküldheti azt, ami nem működik. Egy másik lehetőség az, hogy csatlakozzon a helyi futó-vagy atlétikai Cipőbolt-munkatársaik gyakran beszélni a megfelelő lehetőségeket telefonon., (Ha különösen futni szeretne, ezek a tippek segíthetnek a megfelelő futócipő kiválasztásában.)

egy sportos melltartót és pár izzadságszagú felsőt, nadrágot vagy rövidnadrágot is talál. “Néhány aranyos edzésruha, amelyben jól érzi magát, nagyszerű befektetés, mert nincs semmi olyan, mint “érezni a részt”, hogy motivált legyen a mozgáshoz ” – mondja Tanker.

nem kell a vízbe menni, bár: az edzéstartály egy edzéstartály., Nem kell befektetni egy futó tartályba, egy jóga tartályba vagy például egy emelőtartályba. Ellenőrizze a szekrényben, hogy mit már-különösen darab, hogy lehet, hogy elfelejtette!—ha pedig új darabokat kell vásárolnia ,akkor a szezonon kívüli vásárlás (például zip-upok vásárlása a nyári hideg szabadtéri futáshoz) segíthet némi készpénz megtakarításában.

Kezdje a heti két edzés ütemezésével – de mozgassa a napi dolgot.

” ahogy elkezdesz dolgozni, gondolj a hosszú távú konzisztenciára., Egy nagy kérdés, hogy kérdezd meg magadtól, hogy hány nap egy héten lehet reálisan illeszkedik az életedbe?”mondja Tanker. Azt javasolja, hogy heti három-négy napig dolgozzon, de ez nem jelenti azt, hogy ott kell kezdenie.

Kezdje azzal, hogy hetente csak két edzést ütemez, javasolja a Tanker. Ezek olyan rövidek lehetnek, mint egy 30 perces ellenállási edzés, mondja Comas. A reális cél beállítása kulcsfontosságú ahhoz, hogy ragaszkodjon hozzá, és mivel valószínűleg fájni fog az első maroknyi edzés után, ez azt jelenti, hogy néhány napod van a kettő között.,

bár nem lesz penciling a tényleges edzések minden nap, akkor is meg kell próbálnia, hogy valamilyen mozgás minden nap, hogy segítsen felépíteni a szokás, Sivan Fagan, C. P. T., alapítója Strong Sivan Baltimore, mondja SELF.

“csinál valami kis minden nap—akkor is, ha ez 15 perc séta—valóban épít a lendület, és megerősíti a szokás,” mondja.

Keressen egy időt, amely az Ön számára működik.

a fitneszvilágban mindig sokat beszéltek arról, hogy mikor van a legjobb idő a kidolgozásra., A válasz, azonban, valójában nagyon egyszerű.

“nincs beállított idő, amely a legjobb a kidolgozáshoz” – mondja Fagan. “A legjobb időt mindig az egyik, hogy illik az életmód, a preferenciák, valamint az energia szintet.”

ennek kiderítésének módja az, hogy kísérletezzen különböző időpontokkal, látva, hogy mikor érzi magát a legjobban, és mikor valószínű, hogy ezt megteszi, mondja. Lehet, hogy úgy találja, hogy egyre reggeli edzés személy működik az Ön számára, mivel lehet kapni az edzés az útból, mielőtt valami jön a mellékvonal is., A másik oldalon, a gondolat, hogy felébred extra korai lehet teljesen kikapcsolni, és lehet, hogy több hasznot faragás ki egy kis idő munka után, hogy kikapcsolja a munkanap. Ebben az esetben az esti edzések a legjobban működhetnek az Ön számára.

“Dátum” különböző típusú edzések, amíg meg nem találja azokat, amelyeket igazán szeret.

valóban vannak végtelen típusú edzések odakinn, és az igazság az, hogy a legjobb edzés az Ön számára az, amit valójában csinálni, élvezni. Az első számú módja annak, hogy megtalálja a legmegfelelőbb az Ön számára a próba-hiba, annak ellenére, hogy úgy érzi, ijesztő az első.,

” próbáljon ki egy csomó különböző típusú osztályt, amíg meg nem találja, mi rezonál veled. Valami fog!”mondja Harrison. (És igen, ez továbbra is alkalmazható az otthoni edzés világában, mivel rengeteg virtuális osztály áll az Ön rendelkezésére, akár fitneszalkalmazásokon keresztül, akár a helyi edzőtermekből történő streamingen keresztül.) Kezdd azzal, amire eredetileg vonzódtál, legyen az barre, boksz, Pilates, tánc kardio, jóga, erőóra, Nevezd meg, és próbáld ki onnan az újakat, amíg meg nem találod, amit élvezel.,

még akkor is, ha megtalálja azt, akit azonnal szeret, még mindig vannak előnyei a látókörének szélesítéséhez és más edzéstípusok kipróbálásához is-mondja Fagan. Így például, ha rájössz, hogy szereted az erősítő edzésórákat, érdemes megpróbálnod a jógát, mivel ez a fajta edzés relaxációt, éberséget és mobilitást adhat a rutinodhoz.

szögezze le az alapokat, hogy nagyszerű alapot kapjon.

miután megtalálta az Ön számára megfelelő típusú edzést, nem akarja azonnal all-in-t menni., Szánjon időt először az alapok megtanulására, ami lehetővé teszi, hogy biztonságosan haladjon a választott gyakorlattal, mondja Fagan.

sok fitneszalkalmazás vagy virtuális osztály kezdő órákat kínál, ahol alapvető munkát végeznek. Ezek általában kevésbé intenzívek és lassabbak, az oktatók általában részletesebb utasításokat adnak, így kevésbé valószínű, hogy eltéved.

“a fitneszosztálynak kihívásnak kell lennie, de nem olyan nehéz, hogy legyőzöttnek érzi magát” – mondja Tanker.,

Ha egy kezdő osztály nem egy lehetőség, akkor hagyja, hogy az oktató tudja, idő előtt, hogy te új (és hangot aggodalmak)—lehet, hogy ad néhány módosítást gyakorlatok során az osztály. Ne félj, hogy módosítsa a gyakorlatokat a saját is, és szünetet, amikor szükség van rájuk. “Hajlamosak vagyunk megpróbálni lépést tartani mindenkivel, ahelyett, hogy ott találkoznánk, ahol vagyunk” – mondja Harrison. Soha ne szégyelld magad, hogy meghallgattad a testedet, és lélegeztetned kell, amikor kell.

kerülje a” túl sok ” csapdát.,

egy nagy hiba Fagan gyakran látja a kezdő ügyfelek próbál tenni túl sokat, túl hamar. Ez azt jelenti, ütemezése órás edzések, betöltése mozog súlya rögtön a denevér, vagy próbálja HIIT osztályok, mielőtt a szervezet hozzászokik a gyakorlatokat magukat. Az emberek hajlamosak erre, amikor még csak most kezdik, mert ők szuper-Alig várja, hogy elérjék céljaikat, és azt akarják, hogy rögtön a swing a dolgok.

de ez a stratégia valójában ellentétes a céljaiddal-mondja Fagan., Bármi legyen is a verzió túl sok, túl hamar lehet, az eredmény gyakran ugyanaz: ez éget ki, és lehet, hogy találja magát rettegés az edzések, vagy akár kihagyom őket. Tehát fokozatosan vegye be. Ismerje meg, hogyan kell elsajátítani a mozgásokat, és nézze meg, hogyan érzi magát, amikor a rendszeres élet részét képezi—ez fenntarthatóbb lesz, mint az egész életed.

gondoljon a személyi edzővel való együttműködésre.,

egy másik lehetőség, ha úgy érzi, hogy több egy-egy útmutatásra van szüksége ahhoz, hogy bizonyos mozdulatokkal kényelmesen érezze magát, és megengedheti magának, egy virtuális személyi edző bérlése, mondja Fagan. Segítenek végigvezetni az alapokat, és személyre szabott segítséget nyújtanak.

érdemes megfontolni egy vagy két ülés foglalását egy edzővel, hogy megmutasson néhány gyakorlatot az induláshoz-mondja Comas. Ők képesek lesznek megtanítani azokat, amelyek megfelelnek a jelenlegi készségek és képességek, győződjön meg arról, hogy a forma helyes,és segít enyhíteni a gyakorlat.,

sok Edzőterem személyi edzőkkel dolgozik, és képesnek kell lennie arra, hogy kapcsolatba lépjen azzal, aki virtuális találkozókat kínál most, még akkor is, ha az edzőterem nem nyitott, vagy személyesen veszi az ügyfeleket.

fontolja meg néhány alapvető berendezés vásárlását.

elég nagy esély van arra, hogy ha most szeretne edzeni, akkor valószínűleg otthon fogja csinálni—sok Edzőterem még mindig nem nyitott, és még akkor is, ha vannak, akkor nem érezheti magát kényelmesen visszamenni azonnal.

Ez azt jelenti, hogy valószínűleg be kell fektetnie bizonyos berendezésekbe, különösen akkor, ha erővonatot keres., Amíg lehet—és meg kell-kezdeni a testsúly mozog, ha egyszer kap a forma le, akkor keres, hogy adjunk ellenállás, mondja Fagan.

a súlyokat nehéz lehet most megtalálni (bár úgy tűnik, hogy kissé könnyebb, mint néhány hónappal ezelőtt volt), de ha találsz néhányat, Fagan három súlyzót ajánl—egy könnyű, mérsékelt és nehéz pár. Egy mini-sáv, hurkolt ellenállás sáv, csúszkák is hasznos (és, mint egy hozzáadott bónusz, általában könnyebben elérhető, mint a súlyok.,)

a kómák egy ugrókötelet is javasolnak, amely nagyon kevés helyet igényel a tároláshoz, de rengeteg kardio lehetőséget biztosít. Ön valószínűleg szeretne egy gyakorlat mat is, amely lehet, hogy a gyakorlatok, különösen azok, ahol te fekszik a földön, úgy érzi, sokkal kényelmesebb, mondja Tanker.

van egy játék terv, hogy a dolgok simább.

még akkor is, ha szuper elkötelezett vagy az új fitness céljaidhoz, néhány nap, a motiváció önmagában nem vágja le (és ez teljesen rendben van). Itt jön be a” biztosítási kötvény”., Ha szüksége van egy kis segítségre a pályán maradva, a kómák azt javasolják, hogy kérjenek egy barátot, aki szintén check-in partnernek számít. Akkor töltse ki őket az edzéstervek, és tudassa velük, ha végig, és ha szükség van egy extra lökést, akkor lehet egy nagy forrása a bátorítást. Természetesen mindent megadhat nekik is.

egy másik stratégia az, hogy az edzés lényegét együtt az előző este, különösen, ha úgy döntött, hogy megpróbálja reggeli edzések. Ha reggel 6-kor nyögsz., sokkal könnyebb felkelni, ha tudod, hogy össze vannak rakva a dolgaid, szóval csak annyit kell tenned, hogy belecsúszsz a ruhádba és kisétálsz az ajtón. Ugyanez vonatkozik a reggeli előkészítésére előző este, mint az éjszakai zab, így tudni fogod, hogy könnyű üzemanyag vár rád, amikor kész vagy.

csak győződjön meg róla, hogy a testét hallgatja. Ha túl keményen mész, szükséged lehet egy kis szünetre, és ez teljesen rendben van. Az edzésprogram indítása nem szabad hozzáadnia a stresszt—hasznos öngondoskodási intézkedésnek kell lennie, amely inkább jobban érzi magát.,

kapcsolódó:

• kérjük, hagyja abba a HIIT edzést minden nap karanténban

• kezdő futó vagyok. Miért Viszket Annyira A Lábam?

• 22 szuper nyugtató nyújtó edzés a YouTube-on