” csak éjszaka nem tudom kikapcsolni az agyamat.”Ez egy gyakori panasz azok között, akik álmatlansággal küzdenek, mások pedig nehezen tudnak elaludni. Aggódni a napi stresszorok, mint a munka, a pénzügyek, számítva a perc, hogy menjen el, és elképzelni, hogy milyen fáradt lesz a morning…it irritáló probléma lehet.

Ha a gondolataid éjszaka tartanak, a trükk az egészségtelen minta megváltoztatása., Mi már adott néhány információt az oka ennek a problémának, stratégiák, hogy segítsen megtalálni a mentességet a verseny elme éjjel.

Racing Mind and Anxiety

a gyors gondolatok gyakran a szorongással kapcsolatos tünetek. Tudják, hogy az emberek úgy érzik, az ellenőrzés, vagy mintha megőrülnek.

alvás közben a szorongás hatása ciklikus probléma. Mivel az agyad küzd, hogy összpontosítson, amikor fáradt, gyakran verseny gondolatokhoz vezet., A szorongás és a száguldó gondolatok aztán ébren tartanak, az alváshiány kellemetlen, az alváshiány pedig továbbra is hozzájárul a szorongáshoz. Szóval, hogyan lehet megtörni ezt a ciklust a szorongás és álmatlanság?

Tudjon meg többet az álmatlanság és a CBTi tüneteiről-az álmatlanság hatékony, gyógyszermentes kezeléséről.

Ez az infografika néhány tanácsot ad az agy megnyugtatására és a gyorsabb alvásra.

hogyan lehet aludni, amikor az elméd versenyez

ha frusztrált vagy fáradt, próbálja ki ezeket a kognitív viselkedésterápiás technikákat., Lehet felfedezni egy pihentető, hatékony módja annak, hogy az alvás van szüksége.

ne feküdj ébren az ágyban

Ez nagyon frusztráló probléma lehet, amely úgy tűnik, hogy egyre rosszabb lesz, minél többet gondolsz róla. Nagyon fontos, hogy megtörd a rossz alvás ördögi körét, és aggódj, hogy nem alszol. Ezért javasoljuk, hogy ne feküdjön ébren az ágyban. Ha nem bólintott le 20 percen belül, miután a fejét a párnára helyezte, kelj fel. Menj vissza a pihentető tevékenységedhez-naplózás, olvasás, meditáció, zenehallgatás…aztán, amikor álmosnak érzed magad, próbálj meg visszamenni az ágyba.,

ezt a CBTi technikát inger vezérlésnek nevezik. Lehet, hogy kontraproduktívnak tűnik, de sokan úgy találják, hogy az ágyon kívüli pihentető tevékenység pozitív módon foglalja el az agyat. Ez megtöri azt a negatív összefüggést, amely az álmatlanságban szenvedők és a nyugtalan alvók gyakran kialakulnak az alváshoz képest.

nyugodj meg az elméd

a relaxációs edzés az, amit sokan gyakran társítanak a nyugtató gyakorlatokhoz. Bár ezek a módszerek lehet, hogy úgy érzi, buta az első, irányított képek, gyógyszeres kezelés, mind hasznos a verseny elme., Pontosabban, akkor összpontosítani lassítja a levegőt, valamint a progresszív izomlazítás, hogy vegye le a fejedben stresszorok.

Szabadítsd fel a gondolataidat

nehéz elaludni, amikor listát készítesz a teendőkről, és aggódsz a család, a munka, a pénz és más kihívások miatt. Ahelyett, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagyná ezeket a gondolatokat, próbálja meg kiküszöbölni őket a gondolkodási mintáitól az ágy előtt. Este, meg kell kap a szokása, hogy azonosítsa a stresszorok a naplózás, valamint írásban le listákat magad., Miután az ötletek papíron vannak, előfordulhat, hogy felszabadította az elméjét.

tartsa pozitív

, hogy megtörje a ciklus verseny gondolatok aggódni alváshiány, jelölje ki a pozitív aspektusait az életed. A hála folyóirat vezetése segíthet megzavarni a negatív gondolkodásmódot. Így ez a fajta naplózás szokás, megadja a lehetőséget, hogy hangsúlyozzák a jó kapcsolatok, funkciók, hogy hálás az életedben.

összpontosítson az érzékeire

ahhoz, hogy a fókuszt eltávolítsa a stresszes gondolatoktól, hozzon létre egy széllökő rutinot a szenzoros élmény körül., Engedje le a fényeket, és fontolja meg egy pihentető módja annak, hogy ösztönözze mind az öt érzékek találni egy módszert, amely jól működik az Ön számára. Íme néhány ötlet.,

• Látvány – irányított képek, színezés mandalák, a kép egy békés hely,
• Szag – illatos gyertya, aromaterápiás
• Touch – meleg fürdő, vastag takaró, egyéni masszázs, könnyű jóga
• Íz – aludni-barátságos snack, kamilla tea
• Hallod – hang gép, fehér zaj, hangszeres zene

, Hogy a Hálószobában A Még Alvó

fontos, hogy fenntartja a szobában aludni, hogy ez egy kellemes hely. Ez azt jelenti, hogy tisztán kell tartani, és olyan színekkel és textúrákkal kell berendezni, amelyeket megnyugtatónak talál, nem pedig stimulálónak., A munkaanyagokat, a számítógépeket és a képernyőket tartsa távol a hálószobától.

A jó alváshigiénia magában foglalja a hőmérséklet lecsökkentését a hálószobában, árnyalatok vagy függönyök használatával sötétebbé téve az alvást. Annak érdekében, hogy ne számoljuk a perceket, és ne aggódjunk amiatt, hogy nincs elég időnk arra, hogy a többit megkapjuk, tartsuk távol a riasztókat és az órákat az ágytól.

szeretne több tanácsot? Nézze meg ezeket a 10 tippet a gyorsabb elalváshoz.

mindig fáradtnak érzi magát? Keresse meg a megoldást

lépjen kapcsolatba az Ohio Alvásegészségügyi megoldásaival a teljes alvásértékelés érdekében, majd kezdje el az utazást egy pihentebb életre.