Minden kardio gépek található edzőtermek kínál saját előnyök, te pedig egy nagy edzés rajtuk, hogy inkább a futópad, szobakerékpár, cross-edző vagy evezőgép. Van egy különleges puha hely az evezős számára, azonban, egyszerűen az általa kínált sokoldalú fitnesz előnyök miatt.,

Ellentétben a szobakerékpár, vagy a futópad, az evezőgép eléri az izmokat, mind a felső, mind az alsó test, ellentétben az elliptikus ez is egy zseniális gépet használni, ha erőlteted magad, a magas intenzitású erőfeszítéseket, egyszerűen azért, mert nehezebb óvatosan evezős, mint a futópadon, vagy bicikli.

Az alábbiakban további információkat talál arról, hogy az evezős milyen előnyökkel jár az erőnlétre és a kardiovaszkuláris fitneszre, valamint tippeket arról, hogyan lehet tökéletesíteni a stroke-ot, így a legtöbbet hozza ki minden edzés során. Akkor maguk az edzések., Összeállítottunk egy sor ülés célja, hogy segítsen megüt a különböző fitness célok segítségével az evezős, valamint néhány nagy all-out edzések kipróbálhatja a gépen. Készülj az izzadásra.

evezőgép előnyök

Tom Eastham, egy erő-és táplálkozási edző, úgy véli, hogy a legjobb módja annak, hogy fitter és egészségesebb, hogy a munka a gyengeségek – ami a legtöbb ember azt jelenti, több időt az evezős, ha már elsajátította a megfelelő formában.

“óriási keresztirányú előnyök vannak más tevékenységekre” – mondja Eastham., “A súlyemeléshez például a boka, a térd és a csípőízületek jó hármas meghosszabbítására van szükség, amelyen az evezős minden egyes löketével dolgozni fog. Azt is, hogy egy hatalmas javulás az aerob fitness építeni állóképesség, valamint az anaerob fitness nagyobb sebesség. Mert akár 85% – a az izmok részt evezés, akkor is építeni izom mérete, ereje, ereje.”

de Eastham kedvenc dolog az evezős a teljesítmény visszajelzést kapsz minden stroke., “A gép kijelzője részletezi az összes információt, amire szüksége van annak biztosításához, hogy a tervezett munkamenet megfelelő legyen a pályán, így tudja, hogy mindig közelebb kerül a fitnesz céljához” – mondja.

Pelé Zachariah, a fitnesz stúdió rowbots vezetője egyetért azzal, hogy az evezős több előnnyel járhat, mint más edzőtermi berendezések, különböző előnyökkel jár a gép különböző megközelítései.

“az evezőgép az edzőteremben található berendezés, amely messze a legnagyobb ütést nyújtja a Bak számára” – mondja Zachariah., “Az evezőgép egyik kedvenc dologja, hogy nem számít, mennyire fitt vagy erős vagy, az elmédet és a testedet az abszolút korlátai közé szorítja.

” Ha a cél az, hogy erős aerob bázist építsen, akkor hosszabb ideig eveznie kell, miközben 18-24 perc alatt tartja a stroke-ot. Ha a cél az, hogy komoly energiát építsen a lábakba, próbáljon ki egy intervallum-munkamenetet, amely legfeljebb tíz wattra összpontosít, majd 60 másodperc aktív helyreállítást követ.,”

Az alábbiakban néhány Eastham és Zachariah kedvenc evezős ülés, hogy segítsen elérni a különböző fitness célok, de először itt van, hogyan kell használni az evezőgép helyesen.

evezőgép Nyomtatvány

“Mielőtt elkezdené minden ülés tudnod kell, hogyan kell használni az evezős megfelelően, biztonságosan, így minden stroke hatékony és eredményes” – mondja Eastham. “Sokan most egész nap ülünk-a munkába vezető úton és a munkából, és ott vagyunk egy asztal fölött, ami szűk combhajlítást, lekerekített vállakat és kikapcsolt fenék., Ez rossz kezdet. Dolgozz a testtartás, kijavítása izom egyensúlyhiány, gyengeség, akkor készen áll a sorban.”

a löket

minden löket két részre oszlik: a meghajtóra és a helyreállításra. A meghajtó a löket munka része, míg a helyreállítás a löket “pihenő” része, ahol felkészül a következő meghajtóra.

indítsa el a hajtást úgy, hogy lenyomja a lábát, hogy kiegyenesítse a lábait, egyenesen tartva a karjait, és szorosan megfogva a fogantyút., Amikor a lábad majdnem teljesen egyenesek, hajtsd vissza a könyökedet, hogy behajlítsd a karjaidat, és a fogantyút erőteljesen a mellkasod felé hozd. A hajtás végén a törzsnek kissé hátradőlnie kell a könyökével a test mögött.

a helyreállítási rész akkor kezdődik, amikor a mozgást visszafordítja az elejére, térdre hajolva, az ülést hátra csúsztatva a sarka felé.

evezőgép-edzések

A zsírégető

“győződjön meg róla, hogy felmelegedett, majd 30 másodpercig lapos, majd 30 másodperces pihenőidőt követ” – mondja Zachariah., “Ismételje meg ezt tízszer, majd két perces pihenés. A pihenés után ismételje meg a további tíz készletet. Ez a munkamenet lesz, hogy a légzés mély, izzadás vödör, és segít abban, hogy szórnak az extra kiló! Próbáljon nagyjából azonos távolságot lefedni minden egyes 30 másodperces erőfeszítésben.”

az Eastham hasonló munkamenetet is javasol. “Bemelegítés egy könnyű ütemű öt perces sor. Soroljon olyan keményen, amennyit csak tudsz 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg ezt összesen hat fordulóban, majd vegyen egy három perces pihenést. Ez egy szett. Csinálj összesen három készletet., A cél az, hogy fenntartsák az azonos intenzitású – így sorban nagyjából azonos távolságra – minden alkalommal. Ha nem kell a teljes három perc pihenés, akkor nem megy elég nehéz.”

sor ismétlődik-500m

“töltsön tíz percet felmelegedve, majd soroljon 500m-re meglehetősen kemény erőfeszítéssel, majd egy 60 másodperces pihenéssel” – mondja Zachariah. “Ismételje meg ezt tízszer. Ennek az edzésnek az a célja, hogy az idő nagyjából azonos legyen minden 500m erőfeszítésben.,”

sor ismétlés – 250m

“tegye a lengéscsillapító beállítást 10-re, majd helyezze magát helyesen és biztonságosan az evezőre, biztonságosan rögzítve a lábakkal, és egy túlhevített markolattal a rúdon” – mondja Eastham. “Ellenőrizze, hogy a képernyő be van-e kapcsolva, és hogy az idő-és távolságadatok jól láthatóak-e. Row öt percig kényelmes ütemben, majd sorban 250m a lehető leggyorsabban, miközben megfelelő evezés formában. Pihenjen 60 másodpercig, majd soroljon további 250 métert maximális erőfeszítéssel. Ismételje meg ezt a mintát összesen tíz all-out 250m sorban.,”

A motorépítő

“ha komoly aerob motort szeretne építeni, akkor meg kell elégednie a hosszabb dolgokkal” – mondja Zachariah. “Töltsön 40-60 percet evezni olyan kemény intenzitással, amelyet az egész időszakra fenntarthat. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a munka a pacing, és ez is megköveteli a nagy mentális erő, hogy konzisztens maradjon, koncentrált!”

időpróba – 2000 m

“az evezős 2K időpróbája a súlyemelő egyszeri maxja” – mondja Zachariás., “Győződjön meg róla, hogy tíz percet töltött bemelegítés, majd egy 60 másodperces helyreállítási időszak, hogy egy italt, majd a levegőt. Ezután 2000 méteren eveznek, amilyen gyorsan csak lehet!

” a kezdőknek nyolc perc alatt, hét és fél percig kell törekedniük egy közbenső evezőre, és ha fejlettnek látja magát, akkor hét perc alatt kell céloznia. Top tipp: az első 500m-nek könnyűnek kell lennie, ha nem, akkor túl keményen mentél ki! Ne feledje, hogy rögzítse az idejét, majd sorban hathetente mérni a haladást.,”

ahhoz, hogy javuljon, vagy a távolságig dolgozzon, az Eastham azt javasolja, hogy 4 x 500m-et végezzen egy perc pihenéssel a kettő között. “Ez segít megszokni, amely a távolság, amilyen gyorsan csak lehet” – mondja Eastham, “ahogy haladsz időtartamának csökkentése a többi öt, vagy tíz-második csepp tolja magát közelebb csinál 2km egy próbát tesz.”

21/15/9 evezés / Burpee edzés

“Ez a WOD (edzés a nap) egy komoly teszt, hogy milyen messzire lehet tolni a test és az elme,” mondja Zachariah. “Győződjön meg róla, hogy töltött egy kis időt, hogy felmelegedjen., Először 21 kalóriát éget el az evezőgépen a lehető leggyorsabban. Ezután leugrasz a földre, és 21 mellkasról emeletre böfögsz. Amint befejezted a burpees-t, ugorj vissza az evezőre és csinálj 15 kalóriát, majd 15 burpeet. A befejezéshez töltsön be kilenc kalóriát az evezőn, majd kilenc burpeet. Ez lesz nagyon nehéz nagyon gyorsan, így kihívás magát, hogy mélyre ásni, hogy ez a végső ismétlés!”