ez az, hogy mennyi ideig tart, hogy abs
” Ez biztos, hogy elveszíti körül 1-2% testzsír havonta, így attól függően, hogy hol kezdődik, ez ad egy jó jelzése a fajta időkeret, amit keres, hogy elkezd fejleszteni látható abs,” Henry magyarázza.
tehát ha a jelenlegi testzsír 25%, akkor becsülheti meg, hogy körülbelül 6 hónapig tart a látható abs. Ha a testzsír közelebb van a 30% – hoz, az ABS-hez való utazás valószínűleg közel egy évig tart.,
Az első négy hét
ahhoz, hogy csökkenti a testzsír százalékban lenne abs látható, akkor el kell készíteni, hogy növelje a fizikai aktivitás, illetve a felújítás a diéta.
“az a mondás, hogy ” az Abs a konyhában készül”, teljesen igaz” – magyarázza Henry, aki hozzáteszi, hogy az első négy hétben kalóriahiányba kell mennie az eredmények megtekintéséhez., “Vágja ki a nagy ötcukrot, fehér kenyeret, fehér rizst, fehér tésztát és burgonyát – az első hónapban teljesen vágja ki az alkoholt, és naponta csak egy kávét vágjon le” – mondja a tréner.
gyakorlat-bölcs, Henry azt javasolja, hogy teljes test edzést végezzen az első hónapban, “összpontosítva arra, hogy a magot minden gyakorlatba bevonja”.
“hetente 5-6 napot szeretne edzeni, hogy növelje az anyagcserét és 30-60 percig dolgozzon minden munkamenetben., Más szóval, cél a nagyobb gyakoriság, a rövidebb időtartam és a nagyobb intenzitás ideális esetben ” – mondja Henry.
a teljes test edzésén belül Henry azt mondja, hogy fontos, hogy minden munkamenetben tartalmazzon hasi gyakorlatokat, amelyek az elülső abs-re összpontosítanak (lábhosszabbítások, könyök az ellenkező térdcsúcsok stb.), valamint ferde gyakorlatok (fadarabok, oldalsó deszkák stb.)
“győződjön meg róla, hogy minden ülésen izzad, hogy a toxinokat kiürítse a testből, hogy segítsen a zsírcsökkentésben” – teszi hozzá.,
ettől kezdve
bár nem kell örökké fenntartania az első négy hét intenzitását az abs keresése során, továbbra is keményen kell dolgoznia. “Meg kell, hogy tiszta evés 6 nap egy héten (85-90% – a az idő), valamint a képzés legalább 4-szer egy héten 30 percig, nagy intenzitással,” Henry magyarázza.
az Élelmiszer-bölcs, a tréner azt tanácsolja, hogy a nagy 5′ fent említett élelmiszerek minimális (csakúgy, mint az alkohol), míg az épület abs.,
de a legfontosabb dolog, amit Henry sürget, hogy az abs kifejlesztése és fenntartása érdekében, amely az utolsó lesz, hajlandónak kell lennie arra, hogy megváltoztassa szokásait és életmódját. “A gyors javítások nem a megoldás” – mondja. “Ezt 12 hónapos utazásnak kell tekintenie az igazi, szokásos változáshoz.”
még mindig meg akarja adni?
kövesse a macskát a Twitteren.,
