Dr Michael Mosley válaszol 11 kulcsfontosságú kérdések, hogy segítsen sikeres a gyors 800 vagy 5:2 diéta. Jó hír, meglepően egyszerű,

tudjuk, hogy 90% – a diéta nem (vagy mondjuk úgy, fogyókúrázók), de a tudomány által támogatott terv, hogy az ellenszegül a tendencia a Gyors 800 által létrehozott Dr. Michael Mosely – magát korábbi típus-2 cukorbeteg, aki elindult, hogy felfedezze a legjobb módja annak, amiért a legtöbb ember, hogy lefogy, majd tartsa ki., A channel four show Lose a Stone 21 napok Michael Mosley jelenleg szellőztetés szerdán 9: 00.

Ötvözi időszakos böjtölés 5:2 az idő-korlátozott eszik, az elvek, a Mediterrán diéta, a Gyors 800 egy étkezési tervet, hogy lehet szabni, hogy a különböző életmódok, fékezi a vágyat, hogy snack, valamint lehetővé teszi a furcsa kezelni, mint a vörös bor, sötét csokoládé. A legtöbb ember jelentheti, hogy az étkezési tervek azt jelentik,hogy gyors napokon nem éhezik őket.,

Dr. Michael Mosley, hogy elmagyarázza, miért működik a leggyakoribb problémák megoldásával, nem teszi őket kérdésekké, és a fogyókúrás mítoszok, amelyek szabotálhatják a legjobb szándékokat.

jobb, ha fogyni lassan és folyamatosan, nem pedig gyorsan?

” széles körben elterjedt a meggyőződés, hogy ha gyorsan fogy, akkor még gyorsabban felveszi. De igaz ez? A tekintélyes orvosi folyóiratban, A New England Journal of Medicine című folyóiratban megjelent “mítoszok, feltételezések és tények az elhízásról” című áttekintő cikkben a kutatók ezt az állítást határozottan a “mítoszok” kategóriába sorolták.,

” miután számos olyan tanulmányt megvizsgáltak, amelyek a rapid-ot a lassú és folyamatos fogyáshoz hasonlították, arra a következtetésre jutottak, hogy jobb lenne, ha gyorsan elveszítené, nem pedig lassan.

” egy nemrégiben a The Lancet-ben közzétett ausztrál tanulmány biztonsági másolatot készít ezekről az állításokról. A kutatók 200 elhízott önkéntest vettek be, és 12 héten át fele-fele arányban alacsony kalóriatartalmú (napi 800 kalóriánál kevesebb) diétát tartottak. A másik felét arra kérték, hogy csökkentsék a kalória 500 egy nap, elég elveszíteni körülbelül egy font egy héten. Arra kérték őket, hogy ezt 36 hétig tegyék meg.,

” az állandó fogyókúrázók körében nagyon magas volt a lemorzsolódás aránya: kevesebb, mint a fele érte el a 36 hét végét. A legtöbben azt mondták, azért adták fel, mert frusztrálták őket a lassú haladás.

“összehasonlításképpen a gyors fogyás programban részt vevők több mint 80 százaléka ragaszkodott hozzá. Ezután három évig követték őket. Bár mindkét csoport némi súlyt hozott vissza, az összegek hasonlóak voltak.,

“Katrina Purcell, a tanulmányt vezető dietetikus azt mondta:” eredményeink azt mutatják, hogy a fogyás céljának elérése valószínűbb, a lemorzsolódás pedig alacsonyabb, ha a fogyás gyorsan megtörténik.”

gyors fogyás nem alkalmas mindenki számára, és ha úgy dönt, hogy lefogy gyorsan meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő egyensúlyt a tápanyagok a diéta.

tanácsos-e reális fogyás célokat vagy célokat beállítani az étrend megkezdése előtt?

” Ez egy másik nagyon népszerű hiedelem, amelyet egyszerűen egyetlen tudomány sem támogat., Valójában jobb, ha egy nagy célt állítunk be, ahelyett, hogy azt mondanám, hogy “megpróbálok néhány fontot elveszíteni” a”túlsúlyos férfiak és nők körében a fogyás céljai és kezelési eredményei” című tanulmány eredményei szerint.

” közel 2000 túlsúlyos férfit és nőt kérdeztek meg céljaikról, mielőtt súlycsökkentő programba kezdtek. Két évig követték ezeket az embereket, és azt találták, hogy azok a nők, akiknek “kevésbé reális céljaik” voltak, a legnagyobb súlyt vesztették. Más szóval, jobb volt magasra célozni., A férfiak számára nem volt kapcsolat, így vagy úgy, a másik között, hogy mennyire reálisak voltak a céljaik, és mennyi súlyt vesztettek.

mely ételeket kell ennem, hogy teljesebbnek érezzem magam, és megállítsam az édes sóvárgást?

” Gondolkozott már azon, hogy miért olyan nehéz, miután elkezdte enni a gyorsételeket, hogy megálljon? Csakúgy, mint a megfelelő ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, a rossz ételek pontosan megfordíthatják, agyunkat a vágy kaszkádjába dobva. A bőséges, energia-sűrű, hiper-ízletes ételek hihetetlenül nemrégiben érkeznek élelmiszer-környezetünkbe., Az emberi evolúció hárommillió éve alatt semmi sem készített fel minket erre. Ennek következtében az agyunk teljesen felkészületlen ahhoz, hogy megbirkózzunk az ilyen ételek által nyújtott intenzív jutalommal, és az első harapás után váltsunk “egyre több” módra, különösen akkor, ha éhesek vagyunk.

“A gyorsétel csapda étel, amelynek célja, hogy pénzt veszítsen, és fontot szerezzen. Útmutatóként, annál agresszívebben hirdetik, annál rosszabb valószínűleg az Ön számára. Ha hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát, tartsa távol tőle., Amikor kint vagy, hozzon egy csomagolt ebédet; hasonlóképpen, ha magas kalóriatartalmú ételeket kell tartania a házban a gyermekek számára, tartsa bezárva és távol a konyhától. Ha hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát, akkor tegyen néhány egyszerű lépést – válasszon többet a megfelelő ételekből – különösen a jó zsírokból és rostokból–, kerülje a rossz ételeket, enni fehérjét, és enni a nap elején. Mint a boldogság, a teljesség valóban egy bél érzés.”

próbálja ki ezeket a finom energiagolyókat vagy rebarbara joghurt desszertet egy egészséges snackhez.

rendszeresen kell ennie a vércukorszintjének fenntartásához?,

A: “sok kis étkezés egyszerűen táplálja az éhségét. A fent említett vizsgálatban az önkéntesek vércukorszintjét is mérték. Bár ezek a szintek három nap után csökkentek étkezés nélkül, továbbra is jól maradtak a normál tartományon belül. Ugyanakkor a vérükben lévő zsírszintek felgyorsultak, ami azt mutatja, hogy testük jelentős zsírégető módba váltott.”

ami elvezet minket…

jobb, ha naponta több kis ételt vagy néhány nagyot eszünk?,

A: “a közhiedelem az, hogy ha szét az ételt a sok kis étkezés ez növeli az anyagcserét, tartsa meg kevésbé éhes, és segít a fogyásban. Ez nem igaz. Egy nemrégiben készült tanulmány, a kutatók a Institute for Clinical and Experimental Medicine Prágában úgy döntött, hogy teszteljék ezt az elképzelést etetés két csoport étkezés azonos számú kalóriát, de venni, mint akár két vagy hat étkezés naponta. Minden csoport naponta körülbelül 1700 kalóriát evett. Annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, a “napi két étkezés” csoport átlagosan 1,4 kg-mal többet veszített, mint a snackerek, és körülbelül 1-et.,5inches több körül a derekát. Ők is elégedettebbnek és kevésbé éhesnek érezték magukat, mint azok, akik keveset és gyakran esznek.”

Több fényesség: 10 étkezési terv ötletek 5: 2 Gyors napra

fontos-e a reggeli fogyasztása, ha el akarja kerülni a súlyt?

A: “gyakran azt mondják, hogy egy jó reggeli fogyasztása egyszerű módja a súlyának szabályozására. Ha kihagyja a reggelit,akkor a nap folyamán később éhes lesz, majd nagy kalóriatartalmú gyorsételeket fogyaszt. A reggeli fogyasztása növeli az anyagcserét, felkészítve Önt a napra. Valószínű javaslatnak tűnik,de igaz?, Ennek az ötletnek a tesztelésére a kutatók 300 túlsúlyos önkéntest vettek fel, és arra kérték azokat, akik általában kihagyják a reggelit, hogy reggelizzenek, míg azokat, akik rutinszerűen reggeliztek, arra kérték, hogy hagyják ki. Előzetesen és 16 héttel később megmérték az önkénteseket.

” tehát mi történt valójában? Nos, a reggeli skipperek, akik reggeliztek, átlagosan 0, 76 kg-ot vesztettek el. Míg a reggeli evők, akik 16 hetet töltöttek a reggeli kihagyásával, majdnem azonos összeget, átlagosan 0, 71 kg-ot vesztettek el., A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a széles körben elterjedt véleménnyel ellentétben a reggeli fogyasztására vonatkozó ajánlásnak “nem volt észrevehető hatása a testsúlycsökkenésre olyan szabadon élő felnőtteknél, akik fogyni próbáltak”.

további fényesség: Dr. Michael Mosley: miért segít az alacsony szénhidráttartalmú reggeli fogyni

miért fontos a fogyás szempontjából az étkezés egy adott időablakban (időben korlátozott étkezés)?

A: “az időben korlátozott étkezés nagyon egyszerű. Egyszerűen biztosítja, hogy minden 24 órás időszakon belül legalább 12 órán keresztül ne fogyasszon kalóriát., Vannak, akik inkább tízre vagy akár csak nyolc órára rövidítik étkezési ablakukat, bár Dr. Satchitananda Panda csapata legújabb kutatása azt mutatja, hogy egy 12 órás időszak az ételtől elegendő idő ahhoz, hogy jelentős előnyöket nyújtson a szervezetnek.

” a legtöbb felnőtt körülbelül 15 órát eszik a nap folyamán, ami nem hagy elegendő időt a sejtjavító utak számára, hogy teljes mértékben bekapcsolódjanak. Ennek hosszú távú egészségügyi hatásai katasztrofálisak lehetnek, a testet krónikus fiziológiai stresszel terhelik., Az időigényes étkezés egy egyszerű és kezelhető lépés, amely mindezt visszafordíthatja-és ezt a teszteredmények is bizonyítják.

” egy korai kísérletben Dr. Panda két csoportra osztotta az egereket: az egyik, amely éjjel-nappal szabadon evett ételt, a másik pedig szabadon, de csak egy nyolc órás ablakon belül. Mindkét készlet magas kalóriatartalmú, cukros és zsíros ételeket táplált.

“eredményei megdöbbentőek voltak. Azok az egerek, amelyek cukros, zsíros ünnepre szorultak, a várt módon hatalmas mennyiségű súlyt helyeztek el, különösen a hasi zsír veszélyes típusát, a zsigeri zsírt., Magas koleszterinszintet és magas vércukorszintet fejlesztettek ki, és májkárosodás jeleit mutatták.

” azonban a genetikailag azonos egerek, akik ugyanazt az ételt fogyasztották, de egy nyolc órás ablakban, védettek voltak e változásoktól. Sokkal kisebb súlyt fektettek, és sokkal kevesebb májkárosodást szenvedtek.,

“az első emberi kísérletek az idő-korlátozott eszik, segítségével végzett a University of Surrey, két csoportban, az egészséges önkéntesek evett ugyanazt az ételt, de a csoport egy idő korlátozott étkezési terv (reggelizni 90 perccel később, mint máskor, valamint vacsora 90 perccel korábban minden nap) replikált az egér tanulmányok. Elvesztették a testzsírt, és nagyobb csökkenést tapasztaltak a vércukorszintben és a koleszterinszintben, mint a kontroll csoportban.”

jó módja a fogyásnak?,

A: “vannak olyan gyümölcslevek, amelyek azt ígérik, hogy hét nap alatt elveszítheti a “hét fontot”, valamint egy tiszta, gyümölcscentrifugás étrendet, amely minden bizonnyal megtörténhet. De a legtöbb, hogy a fogyás lesz a víz. Ennek az az oka, hogy a szervezet egy speciális sürgősségi üzemanyag-tárolót tart az izmokban és a májban glikogénnek nevezett formában. Ez is kötődik a vízhez. Amikor abbahagyja a test evését, a glikogén tárolókon keresztül ég, felszabadítva a vizet. Nem meglepő, hogy ha elkezd enni rendesen, a szervezet feltölti a víz és a glikogén tárolja, és a tömeg nagy része jön vissza.,”

az alacsony zsírtartalmú étrend a leghatékonyabb módja a fogyásnak?

A: “menj egy alacsony zsírtartalmú étrend” volt a tanácsot a dietetikusok és az orvosok az elmúlt fél évszázad, annak ellenére, hogy rendkívül kevés bizonyíték arra, hogy az ilyen rendszerek hatékonyak.

” A Nők Egészségügyi kezdeményezése például egy hatalmas tanulmány volt, amely 1991-ben kezdődött. Körülbelül 48 800 nőt véletlenszerűen osztottak ki alacsony zsírtartalmú étrendre vagy kontrollcsoportra (“ragaszkodj ahhoz, amit csinálsz”).

“nyolc év végén az alacsony zsírtartalmú étrend csak 0 volt.,88 fonttal könnyebb, mint a kontroll csoport, és nem volt különbség a szívbetegségek és a rák aránya között. Szóval mit kell enni?

” válasszon mediterrán étrendet, gazdag gyümölcs-és zöldségfélékben, de az olívaolajat, a diót és az alkalmi pohár vörösbort is. Ez egy sokkal jobb módja annak, hogy lefogy, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mint egy alacsony zsírtartalmú étrend.”

sok testmozgást kell végeznem a fogyáshoz?

A: “hihetetlenül nyilvánvalónak tűnik. Végezzen néhány gyakorlatot, égessen néhány kalóriát, fogyjon. De valójában nem ez történik. A probléma része, hogy a zsír nagyon energia-sűrű., Körülbelül 36 mérföldet kell futnia, hogy leégjen egy font zsírt. A másik probléma az, hogy az emberek gyakran jutalmazzák magukat a testmozgás elvégzéséért. Ha egy mérföldön fut, körülbelül 120 kalóriát éget el; de ha úgy dönt, hogy egy kis csokoládét eszik,akkor 240 kalóriát fogyaszt. Sok előnye van a testmozgás elvégzésének, de a fogyás valószínűleg nem lesz az egyik. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy megállítsa a súlyt, miután elvesztette.

miért 800 kalória naponta a mágikus szám a fogyás?,

A: “a legtöbb gyors fogyás vizsgálatok most alapul 800 kalóriát egy nap, ami elég magas ahhoz, hogy fenntartható legyen, és adja meg a szükséges tápanyagokat, és elég alacsony ahhoz, hogy a gyors fogyás és egyéb jótékony egészségügyi változások.
” aggódhat az éhezés miatt, de a legtöbb ember, aki a gyors 800-at csinálja, azt mondja, hogy nagyon rövid idő alatt az éhség elhalad. A gyors fogyás arra ösztönzi a szervezetet, hogy váltson át a zsírégetésre. Csökkenti az inzulinszintet, növeli a növekedési hormont és növeli a BDNF nevű hormon szintjét az agyban, ami javítja a hangulatot.,

” a gyors 800 mint súlycsökkentő terv élvonalbeli orvosi kutatásokon alapul. Működik! Ez nem annyira a diéta, mint egy testre szabott fogyás tervező, amelynek célja, hogy illeszkedjen körül a saját igényeinek. Magában foglalja az egészséges fehérjékben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztásának időigényes és mediterrán elveit, valamint az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet. Az egészséges zsírokat, mint például az olívaolajat és a dióféléket ösztönzik, és az alkalmi pohár bor vagy a sötét csokoládé harapása megengedett, hogy az emberek jól étkezzenek, maradjanak párolva, és ne érezzék magukat megfosztva., Három “pályából” vagy otionból áll, amelyeket a tervezéssel, a testmozgással és az éberséggel kapcsolatos tanácsokkal kombinálnak.

1. A nagyon gyors 800, egy 12 hetes nagyon alacsony kalóriatartalmú (napi 800) terv a gyors fogyás

2. Az új 5: 2, amely ellensúlyozza az inzulinrezisztenciát a rendszeres kétnapos éhgyomri rendszerekkel, ahol naponta összesen 800 kalóriát fogyaszt.

3., Az életmód, amely nagyszerű karbantartási tervként működik azok számára, akik elérték céljaikat, vagy belépő szintű tervként azok számára, akik a következő lehetőségeket fontolgatják

Az élet sokkal, sokkal több, mint a kalóriaszámlálás. Akkor miért kárhoztatod magad, hogy évekig küzdesz értelmetlen súlycsökkentő rendszerekkel, amikor egy koncentrált és strukturált beavatkozás képes kikapcsolni a vágyaidat az életre?

A Fast 800 az egészséges életmód és a fogyás megközelítése a legújabb tudományos kutatások alapján., A Fast 800 online programot Dr. Michael Mosley-val közösen fejlesztették ki, hogy támogatást és útmutatást nyújtson a tartós egészség eléréséhez.