vegye figyelembe, hogy most ül vagy áll; előrehajol, vállak görnyednek? Van egy viszonylag nagy az esélye, hogy te, különösen, ha történetesen ül egy számítógép.

én már elkapta magam csinál ugyanaz a dolog. Nagyon hosszú órákon át dolgozom egy számítógépnél, és annyira el vagyok foglalva azzal, amit csinálok, hogy végül a billentyűzetem fölé görnyedtem, a vállak lekerekítettek, a fej előre ugrik., A jó testtartásban az a helyzet, hogy nem csak jobban néz ki, hanem a testének is jobb, ha a testtartását egészséges igazításban tartja.

mindezek a gyakorlatok és szakaszok azokkal az izmokkal foglalkoznak, amelyek közvetlenül felelősek a vállak előre gördülésének problémájáért. Gyakran előfordul, hogy a rossz testtartás mind a gyenge, mind a feszes izmok kombinációjának köszönhető, így mind a nyújtás, mind az erősítés fontos a testtartás javításához. Ez a jobb testtartás edzés mindkettő.,

az izmok nyújtására összpontosítunk a mellkas elején, amely valószínűleg legalább részben felelős a vállak előrhúzásáért, és a felső hátsó izmokra is összpontosítunk, azon dolgozunk, hogy növeljék erejüket, hogy harci esélyük legyen a tipikusan ellentétes erősebb mellkasi izmok ellen.

ezt az egész edzést bármilyen felszerelés nélkül elvégezheti. Ha súlyokat használ, javasoljuk, hogy használjon könnyű súlyt, különösen az első alkalommal ezen a rutinon keresztül., Mert megyünk a kitartás (szükséges az izmok, amikor a gazdaság jó testtartás egész nap), mi egy nagyobb számú ismétlést, mint ha csinál egy hagyományos erő rutin.

az Edzés Felépítése
3 részből áll:
– Dinamikus nyújtás, bemelegítés
– Erő, élénkítő gyakorlatok a jobb testtartás
– Nyúlik jobb testtartás
Felszerelés: Lámpa súlyzók opcionális

Dinamikus Nyújtás, bemelegítés – a mozog ebben a szegmensben folyadék, pedig azt jelentette, hogy a területek fogunk dolgozni a felengedett egy kicsit., Ezek nagyszerű gyakorlatok, hogy felkelni, és nem a hosszú órák között a munkaasztal, hogy segítsen megelőzni a testtartás egyensúlyhiány előforduló az első helyen.

Erő, Alakformálás Edzés a Jobb Testtartás, – A gyakorlatok ebben a részét túlnyomórészt összpontosított, az izmok erősítése, a felső vissza, különösen a azaz megerősítjük, trapezius, valamint a hátsó deltákat. 45 másodperc aktív intervallumot fogunk csinálni, 15 másodperc pihenési/átmeneti idővel a kettő között.

nyúlik-a mellkasi szorítás csökkentése segít enyhíteni a vállak húzását.,

bemelegítés Húzódik – 20 Másodperc minden
Váll Rolls
Fej Bólint
Fej Fordul
Feje Billen
Fej Rolls
Kis Kar Körök
Nagy Kar Körök
Toe Érintse meg a Reach

Edzés Testtartás, Alakformálás – 45 Másodperc minden
Állvány Sor
Madár, Kutya
Állvány Repülni
Módosított Vissza Íj
Fel Nyomja meg a
Lehajolt Ventrális Emelni

Nyúlik Jobb Testtartás
Elülső Karját Hinta
Toe Érintse meg a Reach
Fali Mellkasi Szakaszon
Általános Toe Érintse meg a
a Lefelé néző Kutya
Kobra Szakaszon
Gyermek Jelentenek

Milyen gyakran tehetek, ez a rutin?,
kezdje el a rutin elvégzését hetente háromszor – ez nagyszerű kiegészítést jelent a hosszabb erőnkre, a kardióra vagy a HIIT edzésekre. Ha másnap erősen emel és nagyon fáj, akkor hetente 2-3 alkalommal, max. Ha meglehetősen könnyű (ajánlott) emelést végez, hetente ötször is megteheti-ez különösen előnyös lesz a testtartás javítására, amikor az összes szakaszra vonatkozik.