By: Morgan Annandale

ma jelzi a December hónap hivatalos kezdetét, és mindannyian tudjuk, hogy ez mit jelent… több étel, mint tudjuk, mit kell tenni! Az otthonomban, amikor a család meglátogatja az ünnepeket, mindig végtelen karácsonyi sütiket, süteményeket és kényelmes ételeket jelent. Ez is hoz egy kicsit több stressz, mint máskor, és lehet egy szórakoztató, kihívást jelentő időben az év ugyanabban az időben.,

tavaly, amikor a fiamat, Luke-ot szoptattam, észrevettem a tejellátásom csökkenését. Úgy gondolom, hogy az ünnepek stressze kezdett rám hatni, és fizikai hatást gyakorolt a testemre, ami alacsony tejellátást okozott. Abban az időben nem tudtam, hogy a stressz negatívan befolyásolhatja a tejellátást, és mi több az év stresszes ideje, mint az új babával töltött ünnepek. Csináltam egy kis kutatást, és hamar rájöttem, hogy néhány kiegészítések és kiigazítások a diéta tudtam növelni a tejellátás., Szóval, minden, amit szoptató anyukák odakinn, figyelj fel, és készülj fel, hogy nagyon elégedett néhány élelmiszerek és italok akkor megengedhet magának egy kicsit több ez a nyaralás lakoma szezonban.

sötét sör

Yup, olvassa el ezt a jogot! Sötétebb sör töltött extra árpa, komló (mind a galaktagógok, amely serkenti a prolaktin hormon, hogy növelje a tejellátás) az egyik ital, amelyről ismert, hogy növeli a tejellátás. Pontosabban, a tej stout az egyik legjobb sör, amelyet szoptatás közben megengedhet magának., A tej stout egy erős sör, amely laktózt tartalmaz, és a sörök általában ízesített, mint a csokoládé vagy a kávé, ami egy ízletes desszert ital után ünnepi vacsorák. Néhány kijelentkezendő tejelőhely:

• a kacsa-nyúl tej Stout
• bal oldali tej Stout
• Belching Beaver Brewery: Földimogyoróvaj tej Stout

bár ezek a sötét sörök és tej stoutok nagyszerűek a szoptatás ideje alatt, fontos tudni, hogy túl sokat isznak az alkohol gátolhatja a tejellátást., Javasoljuk, hogy ennek megfelelően tervezze meg a szoptatást 2-3 órával az alkohol fogyasztása után. Ha aggódik a szoptatás ideje alatt bármilyen alkohol fogyasztása miatt, mindig van lehetőség az árpában gazdag alkoholmentes sör megtalálására, amely szintén segít a tejellátás növelésében.

zabliszt

nem csak a zabpehely tele rost és energia, amely segít az emésztést, és eljut a nap szerint a népi bölcsesség, zab segíthet anya növeli a tejellátás., Bár nagyon kevés tudományos bizonyíték köti össze ezt az ételt a megnövekedett tejellátással, olyan sok anyával történt, hogy következetesen az anyák közös javaslatává vált. A zab rostban és vasban gazdag, ami miatt a laktációs profik úgy vélik, hogy jótékony hatással lehet a szoptató mamákra. Függetlenül attól, hogy egy egészséges reggeli a napi rutin nem fáj, és talán ez lesz a tökéletes megoldás az Ön és a baba; tudom, hogy segített nekem!, Ha reggel nem rajongója a zabpehelynek, a zab könnyen elkészíthető finom sütikké, majd hozzáadható a smoothie receptekhez, hogy egész nap élvezhesse.

görögszéna

az egyik leggyakoribb gyógynövény, amely megtalálható a szoptatás kiegészítők ismert görögszéna. A görögszéna egy másik galaktogóg, ugyanaz, mint az árpa, amely elősegíti a hormon növekedését az anyatej-ellátás növelésében. Azt is kap görögszéna magokat, és dobálják őket az ételek, mint a fűszerezés; hogy hozzon létre egy sokkal kellemesebb ízű, ha főtt szemben eszik nyers., Görögszéna gyógynövény lehet megvásárolni, hogy keverjük össze a tea is. Más, mint segít növelni a tejellátás görögszéna azt mondta, hogy segítsen csökkenteni a belső és külső gyulladás, valamint tartalmaz számos más egészségügyi ellátások! Először hallottam a görögszéna szoptatás alatt, de ez valami, amit dolgoztam a rutin diéta. Ha többet szeretne megtudni az összes egészségügyi előnyeit görögszéna, akkor többet itt olvashat: https://draxe.com/fenugreek/

fokhagyma

én személy szerint szeretem a fokhagymát, és használja túlzottan, ha főzés csak semmit., Soha nem tudtam, mielőtt volt egy baba, hogy a fokhagyma annyira előnyös a szoptató anyák, és olyan sok különböző egészségügyi ellátások általában!

fontos megjegyezni, hogy a fokhagyma erős csípős íze beállíthatja az anyatej ízét, és a baba nem élvezheti azt, de ha nincs különbség az etetés közben, akkor a fokhagyma egészségügyi előnyei mind az anya, mind a baba számára nagyszerűek.,

felül növeli a tejelválasztást, amikor a fokhagyma át, hogy a baba az anyatejen keresztül a baba immunrendszerét lesz megerősített miatt létfontosságú ásványi anyagok, vitaminok, aminosavak szereplő fokhagyma. Ezenkívül a fokhagyma segíti a szervezet emésztését, javítja a szív egészségét, fertőzésellenes tulajdonságokkal rendelkezik, gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Az egyik kedvenc módja, hogy élvezze néhány extra fokhagymát, hogy házi fokhagymás kenyér darált fokhagyma, vaj olvasztott pirítós. Párok tökéletes családi spagetti éjszaka!,

sok zöldség: spenót, cukorrépa levelek, sárgarépa, spárga

bár nem olyan izgalmas, vagy meglepő, mint a sör, hogy növelje a tejellátás, fontos, hogy egyensúlyt ki a diéta, és enni néhány zöldséget, amely segíthet növelni a tejet. A spenót és a répalevél egyaránt tartalmaz vasat, kalciumot és folsavat, amelyek kiválóan alkalmasak a vashiányos anyák számára. Mindkettő méregtelenítő szerekkel is rendelkezik, nagyszerű keverék levesekben, turmixokban vagy pizza tetején!, Fontos tudni, hogy a spenótot mérsékelten kell fogyasztani, túl sok okozhat hasmenést a csecsemőben. A sárgarépa tele van a-vitaminnal, valamint laktációt elősegítő tulajdonságokat is tartalmaz. Sárgarépa is egy könnyű mellett minden diéta, mivel ez gyorsan enni néhány ranch öltözködés, mint egy snack, pépesített leves vacsorára, vagy juiced vagy kevert egy turmix reggelire. A spárga egy másik, az A-és K-vitaminban gazdag zöldség, magas rosttartalommal, és segít stimulálni a hormonokat a szoptató anyáknál. Még jobb, spárga a legegyszerűbb és tökéletes köret minden vacsora!,

elkerülendő dolgok

vannak olyan élelmiszerek, amelyeket érdemes elkerülni a szoptatás alatt. Az alábbiakban felsorolt tételeket már ismert, hogy káros hatással a szoptatás:

• Burgonya
• a Mangókat
• Banán
• Kakukkfű
• Borsmenta
• Petrezselyem
• Káposzta levelek

Minden Mértékkel…

fontos, hogy az egészséges táplálkozás szoptatás alatt, illetve többet tud a testbe, végül a baba., Fontos azonban, hogy ne legyen hiperaktív az étrend felett. Minden mérsékelten, ahogy mondják! Ezenkívül gyakori, hogy az anyák azt gondolják, hogy nem termelnek elegendő tejet, amikor valójában a normál mennyiséget termelik. Ha valaha is aggódik amiatt, hogy nem termel elegendő tejet, vagy más tünetek jelentkeznek, amelyek befolyásolják az etetést, mindig konzultáljon orvosával vagy laktációs tanácsadójával.