Grits szárított kukorica hominy — kicsi, őrölt chipséből készülnek, és klasszikus déli ételnek tekintik. A textúra hasonlít egy laza polentára; mind rendszeres, mind azonnali típusú szemcsék állnak rendelkezésre, a közös készítmény tartalmaz vizet vagy tejet. Meg lehet enni őket sima, ami a legegészségesebb módja annak, hogy fogyasztani őket, de sokan hozzá vaj, só, cukor és/vagy sajt ízesítésére a kukoricadara.,

a zabpehely betakarított zabszemből készül. Táplálkozási gyakran dicséret zabpehely, hogy a magas rosttartalmú, alacsony kalória gazdag vitaminokban, ásványi anyagok, valamint a fehérje, de akkor is kap táplálkozási előnyeit dúsított étkezési búzadara reggelire. Még egyszer, a legegészségesebb módja a sima evés, de nagyon sok ember ad hozzá tejet, fűszereket, vajat és/vagy cukrot.

itt 5 különböző területet nézünk meg, hogy meghatározzuk, melyik a jobb az Ön számára:

kalória és zsír
egy csésze főtt grit 182 kalóriát és 1 gramm zsírt tartalmaz, így 9 kalóriát tartalmaz a zsírból., Bár az azonos mennyiségű főtt zabpehely 166 kalóriát tartalmaz, adagonként 3 gramm zsírt tartalmaz, növelve a zsír kalória mennyiségét 27-re. Ha fogyni próbál, a grits evése jobb módja annak, hogy teljes érzést kapjon anélkül, hogy túlzott zsíros kalóriákat fogyasztana. Ezek a számok a sima kukoricadara és a zabpehely. Vaj, tej, cukor vagy só hozzáadása jelentősen növelheti a zsír és a kalória mennyiségét, ezért ezeket az adalékanyagokat minimálisra kell csökkenteni. A kalóriamentes cukorhelyettesítő vagy egy csipet fahéj megszórása a gabonafélékre ízesítheti a gabonaféléket, miközben tápláló marad.,

vessünk egy pillantást: hogyan lehet frissíteni a zabpehely, hogy az élet könnyebb

B-6-vitamin
szerint a University of Maryland Medical Center, kapok egy bőséges mennyiségű B-6-vitamin segíthet megelőzni carpalis alagút, rheumatoid arthritis vagy látási problémák, mint például a makula degeneráció. A B-6 segíti a szervezet szerotonin termelését, olyan vegyi anyagot, amely fokozhatja a hangulatot, vagy akár megakadályozhatja a depressziót. Az Institute of Medicine Food and Nutrition Board azt ajánlja, hogy a felnőttek 1,1-1,4 milligramm B-6-vitamint kapjanak naponta. Egy csésze dúsított főtt grits ad .,46 milligramm B-6-vitamin, míg ugyanolyan mennyiségű zabpehely tartalmaz .68 milligramm, így mindkét gabona gazdag forrása ennek a tápanyagnak.

Nátrium –
Eszik sima búzadara ad 127.5 mg nátrium, hogy a diéta; azonban a közös gyakorlat, sózás búzadara azt jelenti, hogy ez az étel valószínűleg…

…között több. Annak érdekében, hogy a nátriumbevitelt ajánlott szintre tartsa — 1500 mg szívbetegségben szenvedőknek vagy 2300 mg egészséges embereknek — fontolja meg sópótlók, gyógynövények vagy fűszerek használatát a kukoricadara ízesítésére.,

folát tartalom
a dúsított szemcsék jó folátforrás, egy B-vitamin, amely segít a szervezetnek DNS-t termelni, egészségesen tartja az új sejteket, és megelőzheti a rákot és a vérszegénységet. Az átlagos felnőttnek napi 400 mikrogramm folátra van szüksége az Orvostudományi Intézet szerint, de a neurális csőhibák, például a spina bifida és az anencephaly kockázatának csökkentése érdekében a terhes nőnek 600-ra van szüksége. Egy csésze kukoricadara 98 mikrogramm folátot ad, több mint ötször annyi, mint amennyit a zabpehely biztosít.

a sportolók táplálkozása
a kukoricadara előnyösebb lehet, mint a zabpehely a sportolók számára., Egy csésze kukoricadara 38 gramm szénhidrátot tartalmaz, amely a megerőltető tevékenységek során feszültség alatt tarthatja Önt, míg egy csésze zabpehely 27 grammot biztosít. A Grits a leusin gazdagabb forrása, egy aminosav, amely az American Society for Nutritional Sciences szerint fokozhatja az izom kitartását, és segíthet a szervezetnek a glikogén tárolásában, egy poliszacharidban, amely energiát ad az izmoknak.

tehát a nap végén, melyiket választja?