most, hogy követte az összes ajánlást, elkezdheti a ropogások elvégzését.

a crunch megfelelő elvégzéséhez kövesse ezeket az utasításokat:

1. feküdjön le az edzőmatracon, térdével hajlítva, lábával pedig a padlón.
2. csatlakoztassa a kezét a feje mögé, és terjessze a könyökét oldalra.,
3. a hasizmok összehúzódnak, és miközben a hát alsó részét a lábtörlőre nyomják, emelje fel a vállát és a felső hátát a padlóról, és húzza a bordáját a medence felé.
4. szünet egy pillanatra, lélegezzen be, majd lassan húzza le a hátát a szőnyegre. Ez egy ismétlés.,es (4):
   • Emelési a felső részén túl magas a mat
   • Tucking a chin túl mélyen a mellkasából, pedig próbáltam használni az erőt a kezét, hogy emelje fel a fej-váll le a földre
   • Nem szerződő a hasi izmok, az egész gyakorlat
   • Verné a fejét a földre

   

   Következtetés

   Csikorog a calisthenic gyakorlat, amely elsősorban a rectus abdominis, vagy egy “hatos csomag”, a ferde., Annak ellenére, hogy az egyik legjobb ab gyakorlatnak tekintik, a ropogások nem nagyon hatékonyak a kalóriák elégetésekor. Kiszámíthatja, hogy hány kalóriát éget el a ropogások során a fent ismertetett képlettel. Egy átlagos ember 30 ropogást végez percenként, csak 5 kalóriát éget. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy sikeresen vágja egy pár centi, akkor jobb, ha végre egy nagyobb intenzitású tevékenység, szem előtt tartva, hogy az étkezési szokások teszik ki 80% – át a fogyás siker. Mielőtt bármilyen új edzésprogram, vagy étrendi terv, erősen ajánlott orvoshoz fordulni.,

   Ha azt szeretné, hogy a fogyás terve hatékony legyen,ne felejtse el rendszeresen gyakorolni. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

   jogi nyilatkozat:

   Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!,

   FORRÁS:

   1. American council on Exercise (ÁSZ) által támogatott Tanulmány azt mutatja, a Legjobb, illetve Legrosszabb Hasi Gyakorlatok (2001, acefitness.org)
   2. Kiszámítása, hogy hány kalória égett egy nap (2020-ig medicalnewstoday.com)
   3. elégetett Kalóriák 30 perc múlva az emberek három különböző súlyokat (a 2018-as, health.harvard.edu)
   4. Közös gyakorlat hibákat (2018-ig, az nhs.uk)
   5. kalória: vissza fogyókúrás alapokat (2020, mayoclinic.,org)
   6. belső ferde (2006, dictionary.webmd.com)
   7. fogyás megkezdése (2019, nhs.uk)
   8. the compendium of Physical Activities Tracking Guide (n. d., prevention.sph.sc.edu)