néhány ivók, hangxiety—, hogy a másnaposság szorongás, az avatatlanok számára—majdnem olyan megbízható, mint a lüktető fejfájás, émelygett a gyomrom. A rettegés érzése követi a nehéz imbibing éjszakáját. Ez a hideg, szórakoztató hangulat, amely néhány (vagy egy csomó) italt kísér, eltűnt. Most csak nyugtalannak érzi magát. Az elméd versenyez, talán a tenyered izzad, talán fáj a hasad., Lehet, hogy mindent visszajátszasz, amit tegnap este mondtál, és kétségbeesetten görgeted a szövegeidet, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem küldtél olyan üzenetet, amelyet szuper kívántál volna. vagy talán csak nagyon aggódsz és rettegsz, még akkor is, ha nem tudsz egy konkrét dologról aggódni.

néhány ember számára ezek a kétségek és aggodalmak múló—of-the-Malom idegek hagyta, hogy őr le ivás után az alkohol az éjszaka előtt., De mások számára, a szorongás nyomasztó, és ez nem csak sajnálom, hogy túl sokat iszik, vagy az elméd erőfeszítést összerakni egy ködös éjszaka. Az aggodalom és a szorongás elsöprő érzése, miután túl sokat ivott, elég gyakori tapasztalat, hogy a Reddit szálakat szentelt a kifejezésnek: “hangxiety.”

kiderül, hogy a hangxiety valójában olyan dolog lehet, amelynek mind fiziológiai, mind pszichológiai magyarázata van., Egy dolog, amit szem előtt kell tartani: az alkohol hatással van az agy különböző neurotranszmitter rendszereire, és nehéz megpróbálni meghatározni, hogy ez hogyan befolyásolja az egyes szempontokat, mert kölcsönhatásba lépnek egymással. Ennek ellenére beszéltünk olyan szakértőkkel, akik segítettek megérteni a nagy képet.

miért hangxiety történik?

nem mindenki tapasztalja a másnaposság szorongását—egyesek csak fájdalmasnak vagy gyomorpanasznak érzik magukat -, de ez egy viszonylag gyakori tünete a másnaposságnak., A súlyos ivás után tapasztalt tünetek általában enyhébbek, mint a klinikai alkoholelvonás, magyarázza Michael Bogenschutz, M. D., a NYU Grossman Orvostudományi Egyetem Pszichiátriai Tanszékének professzora. Tehát a kemény bulizás éjszakája utáni reggel rosszul érezheti magát a gyomrában, hányingere van, ingerlékeny és szorongó. Valaki, aki gyakran iszik-majd hirtelen megállt -, súlyosabb tüneteket tapasztalna—hányás, hasmenés, talán még pánikroham is., Más szóval, a másnaposság szorongás lehet az egyik ilyen szubklinikai (nem elég súlyos ahhoz, hogy diagnosztizálható) elvonási tünet. George F. Koob, Ph. D., az alkoholfogyasztással és alkoholizmussal foglalkozó Nemzeti Intézet (NIAAA) igazgatója egyetért: “a másnaposságra úgy gondolok, mint többé-kevésbé az alkoholból való mini-kivonásra, a szorongás pedig az egyik összetevője” – mondja SELF.

ha alkoholt fogyaszt, a dopamin neuronok az agy azon területein, amelyek a jutalomhoz kapcsolódnak, egyre inkább égnek, magyarázza Aparna Iyer, M. D.,, a Texasi Egyetem Délnyugati Orvosi Központjának pszichiátere és adjunktusa. A probléma az, hogy a dopamin rohanás rövid életű az alkohollal, mondja Dr. Iyer. Ez is része annak, hogy a hangulat és a szorongás szintje lehet hatással a rosszabb később.

az alkohol más neurotranszmitterek, köztük a szerotonin és az endorfinok aktivitását is megszakítja, ami befolyásolhatja a hangulatot-magyarázza Dr. Iver. Azok az érzések, amelyek az alkoholfogyasztás után, vagy akár az azt követő napon jelentkeznek, az érzések, hangulatok és szorongásos tünetek egész sorát eredményezhetik ” – mondja., “Ez terjedhet a pánik érzés depressziós érzés impulzív érzés izgatott, ingerlékeny.”

az alkohol valójában több neurológiai útvonalra is hatással van. De amikor a hangxiety-ről van szó, talán a legjelentősebb a gamma-amino-vajsav vagy a GABA út. Az alkohol növeli a GABA aktivitását az agyban. GABA számos agyi funkcióban—motorvezérlésben, memóriában, szorongásban—vesz részt, és ez egyben a fő gátló neurotranszmitter is-mondja David Kareken, Ph.D., az Indiana Egyetem neuropszichológusa., A szorongás kezelésére használt számos gyógyszer, beleértve a benzodiazepineket is, a GABA-t is célozza.

az alkohol” alapvetően elsősorban nyugtató ” – mondja Dr. Bogenschutz. Elmagyarázza, hogy az alkohol aktiválja az agy gátló rendszerét (vagyis a GABA aktivitást), mivel egyidejűleg csillapítja az agy elsődleges stimuláló rendszerét (a glutamaterg rendszert)., Amit akkor kap, ha az agy gátló rendszere túlórázik, és a stimuláló rendszer lelassul, az az élvezetesen nyugodt érzés, amely néhány ital után kezdődik. Az a helyzet ,hogy ha hosszú ideig erősen iszik (ez magában foglalhatja csak egy hosszú éjszakai ivást), az agy megpróbál alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz a gátló rendszer szabályozásával és a stimuláló rendszer szabályozásával; ez csak a nagyon okos agyunk módja a homeosztázis fenntartásának., Itt a dörzsölés: ha abbahagyja az ivást, akkor olyan agy marad, amely alkalmazkodik az alkohol nyugtató hatásaihoz azáltal, hogy lenyomja a gátló rendszert, és tárcsázza az ingerlékenységi rendszert. Amikor ez megtörténik, lehet, hogy ideges, ingerlékeny, ideges. Más szóval, cue a hangxiety.

az alkohol hatása a GABA rendszerre “az egyik oka annak, hogy az alkoholmérgezés pihentetőnek tekinthető” – mondja Dr. Kareken. A probléma az, hogy ha abbahagyja az ivást, a GABA beáramlása eltűnik, magával véve a nyugalom és a pihenés érzéseit., Különösen akkor, ha valaki, aki az alkohol nyugtató hatásaira támaszkodik, hogy jól érezze magát, ennek a nyugalomnak a hiánya szorongást okozhat.

Hangxiety vs.szorongás

természetesen bárki szoronghat egy éjszakai ivás után. Végül, az alkohol kevésbé gátoltnak érzi magát, ami arra vezethet, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket egyébként nem, például SMS-t küld az ex-nek, vagy fodrászatot ad magának. De ez a fajta másnaposság szorongás különbözik attól, amit az emberek, akik már szorongást tapasztalnak, végül éreznek., Ha már hajlamos a szorongás, különösen azért, mert a szorongásos zavar, ez még rosszabb, néha tartós egész nap, megzavarja a képességét, hogy működjön. De honnan tudod, hogy van-e szorongásos zavarod? Különböző típusú szorongásos rendellenességek vannak, de általában a szorongásos rendellenességekkel küzdő emberek szuper intenzív félelmet tapasztalnak, amely perceken belül eszkalálódik. Gyakran aggódhat a mindennapi helyzetek miatt. Ha eljut arra a pontra, ahol a gondolatok zavarják a munkát, a napi tevékenységek, akkor érdemes beszélni, hogy egy orvos, vagy nézd meg a beszél egy terapeuta., Ha kitaláltad a mintákat, amikor a szorongás valóban fellángol, mint egy éjszakai ivás után, ez különösen hasznos lehet megemlíteni.

A Hangxiety gyakoribb azok számára, akik hajlamosak a szorongásra, különösen azok számára, akik alkoholt használnak társadalmi kenőanyagként az idegeik elfojtására. Most nézd, hogy isznak, ha úgy érzed, kicsit ideges, vagy feszült a régi módon, hogy nyugi, de az a helyzet, hogy a relaxáció, a finom koktél valójában nagyon ideiglenes, különösen azok számára, akik már türelmetlenül általában., Mi több, ezeket az ideiglenes nyugodt vibrációkat valószínűleg megszakítja a szorongás visszapattanása. “Azok az emberek, akiknek már van egy meglévő szorongásos rendellenessége, még akkor is, ha ez egy kicsi, és egyfajta mögöttes mindent, bármit is elcsendesítettek az alkoholfogyasztással, ez teljes erővel vagy még rosszabb lehet”-mondja Dr. Iyer.

ha gyakran intenzív hangot kap, ez egy nagyobb probléma mutatója lehet., A Personality and Individual Differences folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány megállapította, hogy a nagyon félénk emberek (a kutatók azt állították, hogy a szélsőséges félénkség a társadalmi szorongásos rendellenesség szubklinikai megnyilvánulása lehet) csökkent szorongást tapasztaltak ivás közben, csak hogy másnap fokozott szorongást tapasztaljanak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a félelem és a szorongás enyhülése, amelyet az ivás utáni akut szorongás követ, azt jelentheti, hogy a nagyon félénk emberek fokozott kockázatot jelenthetnek az alkoholfogyasztási rendellenesség (AUD) kialakulására, részben azért, mert valószínűbb, hogy alkohollal öngyógyítanak.,

ha hangxiety jelezheti a problémát

a mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5), amelyet a mentális egészségügyi szakemberek használnak, 11 olyan kritériumot sorol fel, amelyek az AUD diagnózisához vezethetnek, amelyet a NIAAA úgy határoz meg, mint “súlyos alkoholfogyasztás.”Ezek közül az egyik továbbra is inni, annak ellenére, hogy depressziósnak vagy szorongónak érzi magát. A DSM-5 szerint az AUD enyhe, közepes vagy súlyos lehet, attól függően, hogy hány tünetet ellenőrzött le.,

piros zászló valakinek, aki kíváncsi lehet arra, hogy van-e alkoholfogyasztási rendellenessége, Koob szerint, ha több alkohollal öngyógyítják a szorongást. “aki iszik, majd ideges lesz, majd elkezdi használni a szorongást ürügyként az ivásra…véleményem szerint bajba kerülsz” – mondja Koob.

, Naqvi magyarázza.

hogyan lehet megakadályozni a hangxiety-t

ha részeg után hajlamos a szorongásra, akkor az egyetlen módja annak, hogy megakadályozzák ezt, kevesebb alkohol fogyasztása, mondja Dr. Bogenschutz. “Ha hamarabb megáll, vagy alkoholmentes italokat cserél, csökkentheti az alkohol teljes terhelését a testen” – mondja. Vannak olyan módszerek is, amelyek minimalizálják a másnaposság súlyosságát, ami igen, kevesebb alkoholfogyasztással kezdődik, a Cleveland Klinika szerint. A szervezet azt javasolja, hogy óránként legfeljebb egy italt, váltakozó alkoholos italokat és sima vizet fogyasszanak., A hidratált maradás csökkenti a fejfájás kialakulásának esélyét másnap reggel-ami legalább segít csökkenteni a szörnyű érzést.

hogyan lehet csökkenteni a hangxiety-t

Ha alkohol okozta szorongást tapasztal az alkoholból való kivonás miatt (például ha nemrégiben abbahagyta az ivást, miután gyakran ivott), akkor bölcs dolog bejelentkezni egy orvoshoz. Lehet, hogy azt sugallják, gyógyszert, mint egy nyugtató, hogy segítsen ebben az átmeneti túlfeszültség szorongás, és lehet, hogy arra utalnak, más források talpra AUD.,

még akkor is, ha nincs alkoholfogyasztási rendellenessége, továbbra is fennállhatfélelem egy nehéz ivás után. Ha felébredsz érzés megfogta a szorongás, ne feledje, hogy ez lehet, mert az, ahogy a test és az agy feldolgozzák az alkohol. Ha tudsz, pihenj, és hagyd, hogy az agyad helyreálljon-tanácsolja Dr. Bogenschutz. Vannak, akik azt állítják, hogy több alkohol fogyasztása segít a másnaposság gyógyításában, de ez csak rosszabbá teheti a dolgokat., “Kerülje az alkoholfogyasztás kísértését, mert ez ördögi körré válhat, és súlyosabb problémákhoz vezethet, beleértve a függőséget és a súlyosabb elvonási tüneteket” – mondja Dr. Bogenschutz.

nincs mágikus tabletta a hangulat javítására, de a másnaposság tüneteinek kezelése összességében jobban érezheti magát. Amellett, hogy minimálisra csökkenti a másnaposság esélyét a fenti tippekkel, a Cleveland Klinika azt javasolja, hogy komplex szénhidrátokat fogyasszon a vércukorszint növelése és az émelygés csökkentése érdekében. Mint mondtuk, az ivóvíz hidratál, ami segíthet elkerülni a lüktető fejfájást., Ha nem a szél fel egy, figyelembe nem szteroid gyulladásgátló, mint az aszpirin, segíthet enyhíteni a fájdalmat. A Cleveland Klinika azt javasolja, hogy kerülje az acetaminofen szedését-megtalálható a Tylenolban -, mivel mérgező lehet, ha alkohol van a szervezetében.

mély légzés, tudatos meditáció és testmozgás mind segít ellazulni és csökkenteni a szorongás tüneteit. Ha ez valami, ami napokig fennmarad, vagy akkor is megtörténik, ha abbahagyja az ivást, akkor próbáljon meg bejelentkezni egy mentális egészségügyi szakemberrel., Természetesen kihívást jelenthet egy megfizethető terapeuta megtalálása, akivel kényelmesen beszélgethet. Ha van egészségbiztosítása, kérje meg szolgáltatóját ajánlásokra. Ellenkező esetben, akkor a kutatás terapeuták a területen, és kérdezze meg, hogy elfogadják a csúszó-skála díjak. Sok mentálhigiénés szakértő videocsevegéssel vagy telefonhívásokkal végez találkozókat a világjárvány idején, így nem kell fizikailag bemenni egy irodába. (Itt található További információ az orvosi találkozók ütemezéséről a COVID-19 alatt.,) Vagy online támogató programokat és csoportokat kutathat, amelyek gyakran megfizethetőbb alternatívái a hagyományos terápiának. Például magántulajdonban beszélhet másokkal, akik hasonló tapasztalatokat oszthatnak meg az alkohollal a Tempest-en keresztül, egy tagsági alapú józansági csoport. A szervezet támogatást nyújt éberség gyakorlatok, viselkedési terápia, csoportos hívások, és egy gondozó csapat, akik a szakértelem józanság. Queer AA egy másik lehetőség az emberek LGBTQ+ közösségek kifejezetten. Némi munkát igényel, de érdemes a mentális egészségét prioritássá tenni, amikor csak lehetséges.,

további jelentések Sally Tamarkin és Melissa Matthews