az elektronikus eszközök a legtöbb gyermek életének szerves részévé váltak. A gyerekek egész nap használják a képernyő alapú elektronikát iskolai munka, szórakozás, kommunikáció stb. Bár a technológia számtalan oktatási és szociális előnyt kínál, vannak hátrányai is ezeknek az eszközöknek a széles körű, könnyű hozzáféréséhez. Az egyik aggodalom az, hogy a hatástechnológia az alvásra is hatással lehet.

mivel a technológia mindennapossá vált a mindennapi életben,az alvás minősége a gyermekeknél szenvedett., A gyermekek körülbelül egyharmada, a serdülők több mint fele nem kap elég alvást. Van néhány módja annak, hogy az esti és éjszakai hozzáférés az elektronikus eszközökhöz befolyásolhatja, hogy mennyi gyerek alszik. Az éjszaka több órájának a képernyőkön való eltöltése kevesebb órát hagy az alvásra, a stimuláló tartalom pedig csökkentheti az álmosságot. Egy másik mechanizmus, amelyen keresztül az elektronika befolyásolhatja az alvást az ezen eszközök által kibocsátott kék fényen keresztül.

mi a kék fény?

a látható fény teljes spektruma változatos fényhullámokból áll., Az ibolya fény a legrövidebb hullámhosszú, míg a vörös fény hullámhossza a leghosszabb. A kék fény egy rövid hullámhosszú típusú fény, amely elősegíti az éberséget és a teljesítményt. A kék fény az alvás-ébrenlét ciklus vagy a cirkadián ritmus legfontosabb szabályozója.

melyek a kék fény gyakori forrásai?

a televíziók, okostelefonok, táblagépek, számítógépek, játékrendszerek és bizonyos e-olvasók képernyői mind mesterséges kék fényt bocsátanak ki. Azonban nem vagyunk kitéve a kék fénynek kizárólag elektronikán keresztül. A kék fény nagy részét a napból kapjuk., Ezenkívül a fénykibocsátó dióda (LED) és a fluoreszkáló izzók — amelyek energiahatékonyságuk miatt egyre gyakoribbá váltak az otthonokban-kék fényt termelnek.

kék fény és Melatonin

a Melatonin olyan hormon, amely elősegíti az álmosság érzését, a kék fény pedig elnyomja a melatonin termelését. Az emberek úgy fejlődtek ki, hogy fenntartsák az alvás-ébrenlét ciklust a nap felkelése és lenyugvása körül., Amikor csak a nap természetes fényének vagyunk kitéve, a melatonin szintje napközben alacsony, a naplementét követő este növekedni kezd, az éjszaka közepén éri el csúcspontját, majd reggelig fokozatosan csökken.

a nap folyamán a napfénytől vagy más forrásokból származó kék fénynek való kitettség az energia és a koncentráció egészséges előmozdítója. A nappali kék fény hatására az alvás minősége és időtartama is javult., Az esti és éjszakai mesterséges kék fényt előállító eszközök használata azonban megzavarja a természetes alvás-ébrenlét ciklusunkat azáltal, hogy becsapjuk az agyat, hogy ne termeljünk melatonint lefekvés előtt. Ez azt eredményezi, hogy kevésbé álmosnak érezzük magunkat, mint lefekvés előtt.

hogyan befolyásolja a kék fény a gyermekeket?

a melatonin termelését és alvását befolyásoló fény általános elvei mind a gyermekekre, mind a felnőttekre vonatkoznak. A gyermekek azonban még érzékenyebbek lehetnek a fényre. Ahogy öregszünk, a szemünkben lévő struktúrák fokozatosan kevésbé érzékenyek a fényre. A gyermekek nagyobb tanulókkal is rendelkeznek, mint a felnőttek., Egy kutatási tanulmány megállapította, hogy az esti fényexpozíció kétszer annyi melatonint elnyomott gyermekeknél, mint a felnőtteknél. A gyermek életkora és fejlődési stádiuma is meghatározhatja a hatást. A kutatók azt találták, hogy azok a gyermekek, akik még nem mentek át a pubertáson, szignifikánsan több melatonin szuppressziót tapasztaltak az esti fényre reagálva, mint a pubertás utáni serdülőknél.

A kék fény alvászavarokat okoz a gyermekeknél?

megfigyelési vizsgálatok a világ minden tájáról kimutatták, hogy a gyermekek képernyőhasználata későbbi ágyhoz kapcsolódik, és kevesebb időt tölt el aludni., Bár ezek a megfigyelési vizsgálatok nem bizonyíthatják az ok-okozati összefüggést, a felnőtteknél végzett számos tanulmány kimutatta, hogy az esti fénykibocsátás és a kék fénykibocsátó eszközök lefekvés előtti használata befolyásolja az alvást. Ez a bizonyíték, kombinálva az adatok azt mutatják, hogy a gyermekek fokozott fényérzékenység kapcsolatos melatonin elnyomás, arra utal, hogy az alvó károsító hatások a kék fény kérheti, hogy a gyerekek is.,

azonban további kutatásokra van szükség annak megvilágításához, hogy a kék fény megzavarja-e az alvást, vagy ha az alvással már küzdő gyermekek nagyobb valószínűséggel használnak képernyőket (és kék fénynek vannak kitéve) lefekvés előtt és éjszaka. Lehetséges, hogy ez a két tényező megoszthatja a kétirányú kapcsolatot, ami azt jelenti, hogy az alvás befolyásolja a képernyőidő használatát, a képernyőidő használata pedig az alvást érinti.,

Hatásai Aludni Veszteség a Gyerekek

Amíg a kapcsolat esti kék fény expozíció aludni a gyerekek még további vizsgálatokat igényel, azt a fontos szerepet, aludni játszik a gyermekkori működését, illetve a fejlesztés jól tudományos bizonyítékokkal alátámasztott. A kutatások kimutatták, hogy az alvásvesztés összefügg a figyelmetlenséggel, az impulzivitással és az önszabályozás nehézségeivel. Azok a gyermekek, akik nem kapnak elegendő alvást, szintén veszélyeztetik a gyengébb iskolai teljesítményt., A gyermekek alvásvesztésének tünetei gyakran tükrözik a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) tüneteit, amelyek egyes alváshiányos gyermekeknél az ADHD téves diagnózisához vezethetnek.

bizonyos hormonok, amelyek segítenek az izomtömegben, az egészséges immunrendszerben, valamint a sejtek javításában alvás közben szabadulnak fel, így ezek a funkciók hatással lehetnek olyan gyermekekre is, akik nem alszanak elég.

hogyan csökkentheti a kék fénynek való kitettséget?,

tekintettel az alvás fontosságára a gyermek mentális és fizikai egészsége szempontjából, kritikus fontosságú annak biztosítása, hogy a gyermekek következetesen eleget aludjanak éjszaka. Ha aggódik amiatt, hogy a kék fény expozíció milyen hatással lehet gyermeke alvására, számos lépést tehet Ön és gyermeke. Kezdje a következő beavatkozások kipróbálásával:

• állítsa be a technológiai kijárási tilalmat: hozzon létre egy éjszakai ütemtervet, amely magában foglalja az elektronika használatának megszüntetését egy órával lefekvés előtt. Használhat riasztást, hogy segítsen a gyermeknek emlékezni arra, hogy egy bizonyos időben kikapcsolja a képernyőket., Segíthet más nyugtató tevékenységek megtervezésében az ágy előtt, például olvasás, rejtvények, színezés, festés vagy nyújtás. A szülőknek is példát kell mutatniuk, és lefekvés előtt korlátozni kell a képernyők használatát.
• technológia-mentes zónák létrehozása: a telefonok és egyéb eszközök tárolása a hálószobán kívül, különösen a matractól távol, nehéz átmenet lehet néhány gyerek számára, de nagy hatással lehet az éjszakai kék fény expozíciójára. Csökkenti az eszközök alvás előtti használatának kísértését, és kiküszöböli annak lehetőségét, hogy szövegek, hívások és egyéb figyelmeztetések ébresszenek fel.,
• használjon kék fényszűrőket: a kék fényt kiszűrő speciális szemüveg segíthet a kék fény expozíció káros hatásainak leküzdésében az ágy előtt. Kék fényszűrő alkalmazások is egy lehetőség. A táblagép vagy az okostelefon képernyőjének színtónusát a fényspektrum melegebb hullámhossza felé tolják.
• Alter settings: számos elektronikus eszköz tartalmaz “éjszakai mód” vagy “sötét mód” opciókat, amelyek a képernyő hátterét feketére változtatják, csökkentve a kék fény expozícióját.,
• váltás piros lámpákra: a vörös fény expozíciója nem gátolja a melatonin termelését, így segíthet a vörös izzók esti olvasólámpákhoz és éjszakai lámpákhoz való használatában. A sárga fény és a narancssárga fény is a fényspektrum hosszú hullámhosszú végén helyezkedik el, és jó lehetőségek lehetnek.
• biztosítsa a nappali fény expozícióját: a nap folyamán erős fénynek való kitettség segít a cirkadián ritmusok szinkronizálásában, és elősegíti az álmosságot lefekvéskor. Győződjön meg róla, hogy gyermeke sok fényes, természetes, nappali fényt kap.,

Ez lehet egy harc navigálni beállítási szabályok és határok körül képernyő használata, különösen a tizenévesek. Gyakran beszéljen gyermekével vagy tinédzserével arról, hogy milyen szerepe van az alvásnak fizikai és érzelmi egészségükben, és milyen káros hatásai lehetnek a kék fénynek az alvásra. Segíthet abban, hogy együtt dolgozzunk a technológia használatára vonatkozó szabályok meghatározásában. A szülők és a gondviselők is modellezhetik az egészséges alvási szokásokat, többek között a technológia betartásával és az elektronika hálószobán kívüli tárolásával.