Jason Jaquays-Tarbox, Elevate Fitness Marketing igazgató és tanúsított Spinning oktató

néhány évvel ezelőtt, elvesztettem egy jelentős mennyiségű súlyt, miután kiadások egy pár évvel, hogy meglehetősen inaktív, és nem ad semmilyen gondolat, hogy mit eszem. A HIIT training és a MyFitnessPal használatával, hogy naplózzam a kalóriáimat egy pulzusmérővel együtt, hogy nyomon kövessem az erőfeszítéseimet, elvesztettem egy elég jelentős 40 + fontot.,

a fogyás képlete nagyon egyszerű. Éget több kalóriát, mint amennyit fogyaszt-hozzon létre egy kalória deficit, és te nagyjából az utat a mastering fogyás. Akkor miért van a fogyás ilyen sok ember számára? Mert akármilyen egyszerű is a képlet, olyan világban élünk, amely eltökélt szándéka, hogy kisiklatjon, csábítson és elterelje a figyelmedet a céljaidról minden alkalommal.,

és így, még miután néhány évvel ezelőtt több mint negyven fontot veszítettem el, a közelmúltban rászorultam, vagy egy kis fogyást találtam. Míg én közel sem volt az előző kép a bal oldalon, kezdtem észrevenni a farmer egyre egy kicsit szűkebb, és én egy kicsit öntudatos tank felsők annak ellenére, hogy vettem és tanítás több csoport fitness osztályok hetente. És amikor végre megérkezett a nyári időjárás, tudtam, hogy tennem kell valamit, ha a következő néhány hónapban a saját bőrömben leszek kényelmes.,

az első lépés az volt, hogy újra letöltsem a MyFitnessPal-t a telefonomra. Tudom, hogy 100% – os bizonyossággal, hogy tényleg nem tudja kezelni, amit nem lehet mérni, amikor a fogyás, így tudtam, hogy szükség van, hogy újra a szokása naplózása az étkezések és nyomon az erőfeszítéseimet edzés közben. Azt is tudtam, hogy a legfontosabb, hogy a fogyás ebben az időben körül valószínűleg volt egy csomó köze, amit ettem, mint én már egyre több, mint az ajánlott mennyiségű testmozgás.,

miután MyFitnessPal biztonságosan vissza az iPhone kezdőképernyőn, vettem egy hosszú és komoly pillantást, hogy mit eszem, és láttam néhány igazi probléma:

1. éltem a gondolkodásmód, hogy azért, mert dolgoztam ki olyan gyakran és olyan nehéz, hogy tényleg kellett halom a “tápanyagok” minden étkezés során.
2. én is becsaptam magam a “tápanyagok” táplálkozási minőségével, amit a testem táplálta, figyelmen kívül hagyva a rosszat (magas cukrot stb.) a jó (magas fehérje) javára olyan helyzetet teremtve, ahol az ételem nemcsak nem az én javamra működött, hanem ellenem is dolgozott.,
3. arra gondoltam, hogy az “alacsony zsírtartalmú” és a “kalóriamentes” egészséges. Valójában, vettem be, hogy a gondolkodásmód annyira nehéz, hogy indokolt ivás négy vagy több diétás üdítők egy nap-elvégre ők voltak a zsír és a kalória-mentes, így hogyan lehet, hogy rossz nekem?

ezeknek a dolgoknak a megtanulása a helyes irányba tolt, hogy nagy döntéseket hozzak:

1. feladtam a tejterméket, a koffeint (Igen – Szeretett étrendem, Dr. paprika!) és a gluténnel korlátozni akartuk a szénhidrátomat., Ez extrém és ijesztő volt, de minden kutatásom azt mutatta, hogy ha 30 napig tudnám ezt megtenni, az előnyök jelentősek lennének. Azt is tudta, hogy ez a szélsőséges változás segít változtatni a lakoma/éhínség mentalitás, amikor jött a kaja.
2. az edzéstervem részeként kezdtem újra futni. Minden olyan gyakorlat, amit valaha is tettem, semmi sem jött olyan közel a futáshoz (kivéve a HIIT edzést, de nyáron az a gondolat, hogy időt töltsön a szabadban, fellebbezett hozzám), amikor a fogyás hatásáról van szó.,
3. meggyőződnék arról, hogy az étrendemben naponta legalább az ajánlott 30 gramm rostot kapom. És ha lehetséges, többet szeretnék.
4. azt inni 1/2 egy uncia vizet vagy több minden font testtömeg, naponta (ez valójában a legegyszerűbb része ennek a tervnek.

Ez volt a tervem. Azt, hogy a rost, és győződjön meg arról, hogy a testem megfelelően táplált segítségével étkezés csere turmixok reggelire és ebédre (a nettó hatás az, hogy én etetés gyakrabban a nap elején, mint én megszoktam, hogy egy egész életen át tartó reggeli gyűlölő).,

végül úgy döntöttem, hogy ha 30 nap alatt nem valósítok meg többet, mint a diétás szóda szokásom feladása, ez a kísérlet sikeres lesz.

itt van, mi történt: az első három nap pokol volt. Kenyeret akartam. Szerettem volna a drága DDP-t (igen, ha komoly kapcsolatban állsz a Diet Dr. Pepper-rel, beceneveket használsz). Fejfájásom volt, egész nap éhes és morcos voltam., De a negyedik napra a fejfájás csökkent, és így történt az állandó éhség (végül is több kalóriát kaptam, amelyek egész nap elterjedtek, és elkerülték azt a vacsorát/esti mértéktelenséget, amely akkor történt, amikor egész nap nem ettem, majd jogosnak éreztem magam az ágy előtt).

a hatodik napra, nem csak nem éreztem rosszul, valójában jobban éreztem magam! Jobban aludtam (köszönöm az összes álmatlan éjszakát, szeretett DDP!) és több energiám volt délutánonként, amikor általában valamilyen koffeinre vagy cukorra volt szükségem, hogy újraindítsam a motoromat., És ami a legfontosabb, a hangulatom sokkal, sokkal jobb volt!

a 30 nap végén ez volt a 44. születésnapom. A családommal elmentünk vacsorázni, és ettünk egy kis kenyeret és kecskesajtot az étkezésemmel. Ez volt az egyetlen csaló – nincs szóda. A nap kalóriamennyiségén belül maradtam (mind a kalóriák, mind a kalóriák ki vannak kapcsolva – még a reggelemet is egy kicsit hosszabb ideig futtattam, mint általában, tudva, hogy vacsorázni fogok)., Pedig a nap, 32, mentem vissza az előző programot, majd hozzá egy további réteg – most megpróbálom teljesen vegán havonta (ami egyszerűbb, mint amilyennek hangzik, az alapján, amit ettem, ez azt jelentette, csak adja fel csirke).

Az eredmények magukért beszélnek. Az első méréseket (Elevates Fit3D szkennerek segítségével) május 28 – án, a második készletet július 8-án végezték el-41 nap különbséggel.

Ez nem szuper drámai. Ez nem egy döbbenetes változás. de ez egy észrevehető változás csak egy kicsit több mint egy hónap után. Arról van szó .,4 font naponta. Ezek a fajta eredmények lehet kezelni, és lehet fenntartani. Ha még 19 napig tudom fenntartani ezeket az eredményeket, 60 napra hozva, akkor további hét és fél font súlycsökkenésre számíthatok, ami körülbelül 186.1 – re vezet-míg néhány évtized alatt a legalacsonyabb testtömegem lenne!

tehát itt van, amit megtanultam a kísérlet első 40 napján:

1. nincs zsír és nincs kalória nem feltétlenül jelent problémát.
2. azok a dolgok, amelyeket szerintem kihagynék, valószínűleg nem fogom, ha időt adok magamnak a beállításhoz.,
3. minden áldozat az étkezés idején megéri, ha elegendő időt ad magának az eredmények megtekintéséhez.
4. csak azért, mert egy terv extrémnek tűnik első pillantásra, nem jelenti azt, hogy nem megvalósítható.

alig várom, hogy lássam, mit kell tanítanom a következő 20 napban.

nem tagja Elevate Fitness de szeretné kipróbálni néhány csoport osztályok vagy futó programok, amelyek segítettek Jason csepp 15 font 40 nap? Próbálja ki minket ingyen!