A tökéletes vagy ideális férfi test felépítése magasztos cél, és ha ezt a célt az életedben el akarod érni, akkor egy kifejezetten erre a célra tervezett tervet kell követnie.

miközben nehéz és jól eszik, egy nagyszerű kezdet, ha azt szeretnénk, hogy építsenek egy igazán lenyűgöző fizikum, ideális férfi test szimmetrikus arányban, van, hogy a szerkezet minden szempontból a programozás felé csinál ez, és csinálja a lehető legrövidebb idő alatt.,

egy igazán ideális férfi testről beszélek: széles vállakkal, keskeny derékkal, erős lábakkal. Az a fajta test, amely illeszkedik a biológiailag kódolt kritériumokhoz, és megfelel az Adonis arany aránynak (és nem ez nem egy apa bod).

Ez nem egyszerű, de amint az alább látható, a test típusától függetlenül elvégezhető. És adunk 5 lépést, hogy megtedd.

a probléma az, hogy az eszköztárban rengeteg eszköz van, néha könnyű elfelejteni, hogy nem minden módszer hatékony minden célra.,

• Sportolók edzés, a sport, gyakorolj egy nagyon speciális fúrók, amely egyesíti őket.
• a testépítők és a fitneszversenyzők a zsírégetéshez a táplálkozási stratégiák módosítását igénylik.
• a Powerlifters azon dolgozik, hogy képzett és hatékony legyen az elsődleges liftekben.

természetesen ezek csak néhány példa, de a lényeg: függetlenül attól, hogy mi a célja, kifejezetten erre a célra kell edzenie.

Ezen forgatókönyvek egyikében sem lenne igazán előnyös az egyik célra szánt stratégiák használata, hogy megfeleljen a többieknek.,

és így, ha a cél az, hogy egyszerűen építeni egy sovány, szimmetrikus, vonzó, szexi test, van, hogy a felszerelés a diéta és a képzés szerkezete felé ezeket a célokat.

A tökéletes férfi test X-alakú

amikor fizikailag vonzónak kell lennie az ellenkező nemhez, fontos megérteni, hogy bizonyos testméretek evolúciós szempontból vizuálisan fontosak.

elődeink olyan kívánatos tulajdonságokat tulajdonítottak, mint az erő, a termelékenység és a férfiasság a megfelelő fizikai tulajdonságokhoz., Míg a társadalmi “szükségletek” olyan módon változhattak, amely már nem teszi szükségessé a tulajdonságok sikerességét, bizonyos mértékig őseink ízlését hordozzuk.

Ez azt jelenti, hogy a “párzási selejtezők” jelenlétét jelentő fizikai tulajdonságok fontosak az állomány növeléséhez a hölgyekkel.

ebből a célból az X-alakú testalkat széles vállakat, keskeny derékot és erős, jól fejlett borjakat jelent.,

széles vállak esetén összpontosítson olyan magmozgásokra, amelyek lehetővé teszik a maximális toborzást, például a push prést, valamint néhány izolációs gyakorlatot, amelyek a mediális deltákra összpontosítanak, és növelik a szélességet, például az oldalsó emeléseket. Másrészt, akkor lehet, hogy könnyű magad, csak csináld ezt a 15 perces váll edzés, vagy ez egy kicsit hosszabb.

a keskeny derék elsősorban a testzsír alacsony szintjének eredménye. Fontos azonban megérteni, hogy a derék körüli izmok ugyanúgy reagálnak a súlyképzésre, mint az összes többi izom: növekszik., Tehát, bár soha nem tanácsolom, hogy teljesen elkerüljem bizonyos gyakorlatokat, azt a figyelmeztetést kínálom, hogy kerülni kell a forgási gyakorlatokat, akár nehéz, akár nagy térfogatú.

az erős, jól fejlett borjak nem könnyű. A borjak hírhedten makacs testrész a növekedéshez,ezért azt javaslom, hogy hetente többször edzze őket. A borjakat először az edzésen dolgozza fel, nem utolsósorban.

azt is meg kell fontolnia, hogy miért olyan makacs a borjak, és hogy ez (kellene) hogyan befolyásolja az edzést. A borjak nem nőnek, egyszerűen azért, mert nehéz túlterhelni őket.

Ez azért van, mert az Achilles-ín úgy viselkedik, mint egy gumiszalag, energia átvitele során csökkenti emelési fázisai vádli gyakorlatok, ezért az izmok, kevesebbet dolgozni.

próbáld ki ezt, kezdve az álló borjú emeléssel, a képen jobbra.

azt javaslom, hogy szüneteljen 5 másodpercig minden rep alján, 3 másodpercig pedig a tetején, legalább., Ez korlátozza az Achilles-ból származó segítséget, így túlterhelheti a borjakat a gyors növekedés érdekében.

szeretné rúgni egy fokkal? Fedezünk. Nézze meg ezt a cikket, amely teljesen felvázolja a 8 hetes borjú képzési programot.

azáltal, hogy ezekre az izmokra összpontosít, és egy fizikát épít, jobban összhangban azzal, amit őseink kívánatosnak tartottak (és legyünk őszinték, még mindig csináljuk), egy ideális férfi test felé haladsz.,

ahhoz, hogy tökéletes férfi testet építsünk, kevesebbet nyomjunk, és még többet húzzunk

a fenti ötletekkel összhangban a szexualitásra való képzés céljának tartalmaznia kell az egyensúlyt és a szimmetriát is. Ez nem csak így a vonat a helyes utat, hanem azért is, mert meg kell, hogy egy koncentrált erőfeszítést, hogy elkerüljék a képzés a rossz irányba.

mint férfiak, nagyon vizuális lények vagyunk. Gyakornokként ez azt jelenti, hogy nagyon összpontosít a “tükörizmokra” – vagyis azokra, amelyeket bármilyen tükörben könnyen láthat.

a srácok általában sokkal több munkát végeznek az izmokon, mint a mellkas, mint a hátsó., Nem tudom leírni ennek a mentalitásnak a hátrányait. Ehelyett a bejegyzés fő ötleteire összpontosítok.

különös tekintettel a megjelenésre, az elülső (elülső) izmokra összpontosító ferde edzés a hátsó (hátsó) izmok felett elég csúnya egyensúlyhiányhoz vezet. Amellett, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy magad sérült, ez vezethet a kerek, előre vállas megjelenés, hogy nem a cél minden képzési program, amit valaha hallottam.

szem előtt tartva a szexi test felépítésének gondolatát, érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen megjelenés határozottan nem vonzó.,

ehelyett inkább a felső hátsó izmokra kell összpontosítanunk: latissimus dorsi, teres major, trapezius, et al. Ezek az izmok, megfelelően kifejlesztett, segít húzza vissza a vállát, segít létrehozni a széles vállú megjelenés, hogy a férfiak megtalálják erős, a nők pedig vonzónak.

az egyensúlytalanságok megelőzése és az ilyen megjelenés elősegítése érdekében próbálja meg fenntartani a húzási gyakorlatok 3: 2 arányát a pushing gyakorlatokhoz.

példaként 3 sorkészlet, 2 sorpréskészlet.,

ezt a mintát követve sokkal kevésbé valószínű, hogy nem vonzó egyensúlyhiányokat alakít ki; ezenkívül kevésbé fog sérülést okozni. És valószínűleg nagyobb valószínűséggel vetkőzik le. Egyébként, ha ezt egyszerre akarod kezelni, írtam egy teljes programot a hátad specializációjáról.

az ideális férfi test kovácsolt nehéz súly

tehát emelje nehéz legalább hetente egyszer

az előnyök a nehéz képzés széles körben dokumentált, így ismét csak összpontosítani relevanciáját épület a tökéletes férfi test.

először állapítsuk meg, hogy mit jelent a nehéz., Ebben az esetben a nagy intenzitású edzésről beszélünk, vagyis a maximális képesség jelentős százalékát képviselő terhelésekkel. Ami a számokat illeti, arról beszélünk, hogy az 1RM 75% -85% – án belül dolgozunk. Az egyszerűség kedvéért ez általában 3-5 ismétlést jelent.

most, az előnyök érdekében. Először is, a legnyilvánvalóbb, edzés nehezebb súly teszi, hogy sokkal erősebb; és egyszerűen nincs hátránya, hogy erős., Ez nem csak lehetővé teszi a nagyobb izomépítést, hanem megkönnyíti a zsírégetést is–mert nehezebb súlyokat fog használni még a zsírégető edzések során is, ami több kalóriát éget el.

mindezek mellett a nehéz edzés nem csak erőssé tesz téged—olyan mély fiziológiai változásokat vált ki, amelyek segítenek abban, hogy olyan erősnek tűnj, mint te.

a nehéz terhelésű edzés mind a neurogén, mind a myogén izomtónus növekedéséhez vezet, mindkettő fontos az ideális férfi test felépítéséhez.,

először is fel kell ismerni, hogy az írás alkalmazásában a “hang” szó az izom feszültségének szintjét jelenti. Ezzel megértettük, beszéljünk minden típusról.

a neurogén hang az izom feszültségének szintjére utal munka közben vagy hajlított állapotban. Ez azt jelenti, hogy milyen” kemény ” az izom, amikor akcióban van–függetlenül attól, hogy ez az edzőteremben van-e, vagy csak hajlít.

a myogén hang viszont a nyugalmi izom maradék feszültsége. Ez valójában azt jelenti, hogy milyen nehéz, Tele és sűrű az izmaid, amikor csak lógsz., A mesterséges szivattyú helyett a myogén tónus növekedése az izmok megjelenésének állandó növekedése.

A neurogén és myogén tónus növelésének az az előnye is, hogy az izmok jobban láthatóvá válnak a testzsír kissé magasabb szintjein.

és sok mindent el kell mondani, hogy a tricepsz 10% – nál egy kicsit jobban kiugrik-csak képzeld el, hogyan fognak 8% – ra nézni!

a nehéz edzés előnyei a legion., Tehát, ha valóban olyan vonzó testet szeretne felépíteni, amely eléri az ideális férfi test minden arányát, akkor hetente legalább egyszer fel kell emelnie a maximális terhelést.

Take home: lift nehéz, kap kemény. Várj, mi van?

keverjük össze a képzés építeni, fenntartani egy lenyűgöző fizikum

annak érdekében, hogy hozzon létre egy test alkalmas a különböző physical…er, feladatok, (igen, ez Szexuális célzás volt) időről időre meg kell változtatnia az edzést.

először is, a képzési változatosság motiválja Önt, és jobb eredményekhez vezet., Milyen gyakran kell változtatni a dolgokat fel van távolítva a cél.

Ha jelenleg izomépítésre edz, 8-16 hetente módosítania kell a programot.

a zsírégetéshez gyakrabban kell változtatnia a dolgokat-nagyjából 4-8 hetente.

mindkét esetben a változások segítenek a test alkalmazkodási görbéje előtt maradni, ami megakadályozza a stagnálást, és segít elkerülni a fennsíkot.

mindez azt mondta, fontos felismerni, hogy van egy finom vonal között változik fel, hogy maradjon a görbe előtt, és kirívó következetlenség–ami ugyanolyan rossz.,

ennek elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a következő:

• válasszon egy programot a céljához. Ha a cél az, hogy sovány, használjon zsírégető programot. Ha izomot szeretne szerezni, használjon izomnövelő programot. Ez egyszerűnek hangzik, de elképesztő, hogy hány ember próbálja beállítani az egyiket vagy a másikat, hogy illeszkedjen a céljához. Az ideális férfi test felépítése azt jelenti, hogy a munkához megfelelő szerszámot kell használni, ezért ne nyúljon kalapácshoz, ha csavarhúzóra van szüksége.
• ne ” program hop.”Ha olyan programot választasz, amely egész idő alatt ragaszkodik hozzá, még akkor is, ha unatkozik, vagy fogaskerekeket szeretne cserélni., A lovak váltása a verseny közepén nem fog segíteni abban, hogy gyorsabban elérje a célokat–valójában, a programozási ugrálás az egyetlen legnagyobb oka annak, hogy a srácok soha nem érik el ideális testüket, ehelyett kétlépcsős-egylépcsős-vissza örökre.
• beépített periodizációval rendelkező programokat használjon. Egyesek azt sugallják, hogy a “training ADD” gátolhatja az izomnövekedést, ez csak akkor igaz, ha véletlenül megváltoztatja a dolgokat, anélkül, hogy gondolt volna a programozásra. Az igazán nagyszerű programok figyelembe veszik az adaptációs görbét, fázisokban vannak kialakítva., A program célja nem változik, de a megközelítés minden új fázissal megváltozik. Minden fázis az utolsóra épül–ezt periodizációnak nevezik, amely lehetővé teszi az ideális test felé való következetes haladást. Ez a beépített periodizáció pontosan az, ami a szuperhős edzést olyan hatékonyvá teszi.

ismét fontos a változatosság hozzáadása, de nem az eredmények rovására. Épület az ideális férfi test jön le, hogy tudja, hogyan lehet hatékonyan szerezni izom, vagy elveszíti a zsír, így lesz változik a dolgok alapján a cél.,

a lean megszerzése érdekében gyakrabban kell változtatnia. Tény, hogy kiteszik magát, hogy következetesen változó inger egy kiváló módja annak, hogy felfut az anyagcserét, és következetesen növeli a folyamatokat, amelyek a zsírégetést lehetővé tette. Ez az oka annak, hogy a bestseller zsírégető programom, az utolsó fázis zsírégetése egy adott héten különböző képzési stílusokat forgat.

de, nem kell, hogy konkrét; egy egyszerű módja annak, hogy a munka változatosság a képzés az ideális férfi test, hogy változtatni gyakorlatok ugyanazt a mozgást., Váltás a fekvenyomás push-up, counterintuitive bár úgy tűnhet, valóban segít növelni az izomtömeget, valamint elveszíti a zsírt.

még egy kapcsoló olyan egyszerű, mint a kereskedelmi súlyzók a súlyzók egyetlen edzés is jelentős változásokat, és tartsa meg sovány egész évben, segíti a küldetést egy szexi test.

egy strukturáltabb változás érdekében fontolja meg az időzített edzések kipróbálását: vagyis az ismétlések számlálása helyett minden készlet egy adott időtartamra szól-a cél természetesen az, hogy minél több ismétlést kapjon ebben az időszakban.,

nem csak növeli a képzés különböző felgyorsítja a küldetést, hogy építsenek a tökéletes férfi test, de azt is tartja képzés friss és szórakoztató.

meg kell szelídíteni a hormonokat, ha tökéletes testet szeretne

ezt egy teljes cikkben fedeztem le a hormonális optimalizálásról, hogy elveszítse a makacs zsírt, de röviden foglalkozzunk itt. Általában a férfiak hajlamosak zsírt tárolni a hasi és a szerelmi területek körül. Még egyszer meg kell köszönnünk/hibáztatnunk az őseinket., Tehát 10 000 év után az evolúció, már alkalmazkodott tárolása kövér, hol nem lesz, ahogy a vadászat, a gyilkolást, nyúzás, majd felfalja a dinoszauruszok, ha, borostyánszín a barmokat, meg a mókusokat.

a nők viszont zsírokat tárolnak a csípő és a comb területén. (Félre, a nőknek teljesen más lépéseket kell követniük a tökéletes test érdekében.)

evolúciós favoritizmus ellenére ezek a különbségek nagyrészt a férfiak és nők közötti hormonális környezet különbségeinek köszönhetők.,

annak érdekében, hogy alapvető legyen: a férfiak általában magasabb kortizolszinttel rendelkeznek, ami alkalmas a midsection fact tárolására, míg a magas ösztrogén alacsonyabb testzsír-tároláshoz vezet.

természetesen nem beszélhetünk haver hormonokról a tesztoszteron említése nélkül.

férfiak, figyelem: a tesztoszteron a barátod, és minél több van, annál gyorsabban kapsz izom, elveszíti a zsír, és megfeleljen a nők. Ezért a magas szintű teszt jó., Az alacsony tesztoszteronszint viszont szörnyű-és mindent érinthet az alvástól a nemi vágyig -, és radikálisan lelassítja a dolgokat a fizikum előrehaladása szempontjából.

sajnos, ha egy zsírégető program, hogy te fogyókúra le a strand szezonban, vagy egy testépítő készül egy fotózásra, ahogy a tesztoszteron befolyásolja az inzulinkezelés kap egy kicsit csavaros. Az inzulin (vagy inkább az inzulinrezisztencia) óriási probléma a legtöbb srác számára, akik megpróbálják elveszíteni a zsírt.,

valójában, a legtöbb férfi ügyfelek már volt, ahogy közelebb kerülnek a cél testzsír szint, ez lesz sokkal nehezebb elveszíteni zsír azokban a több “férfias” területeken, mint az abs, ferde, és a hát alsó részén.

ezért, ahogy továbbra is az ideális szexi test felé hajol, valószínűleg észre fogod venni,hogy krónikus szerelmi Handular Fatitude—soha ne félj, Roman a mentésre.,

természetesen a képzési protokollok, amelyek mindkettőre vonatkoznak, erősen részletesek a végső fázis zsírégetésében, és mindkettő annyira átfogó, hogy kissé túlmutatnak azon, amit ebben a bejegyzésben fedezhetek.

ahhoz Azonban, hogy a támogatás a vedlés a szerelem kezeli, illetve létrehozása test érdemes megnézni meztelenül, van néhány módja, hogy javítsa az inzulin kezelés a készülék pótlása, valamint a diétát.

kiegészítők, halolaj, valamint a számtalan egyéb előnyöket, kimutatták, hogy jelentősen javítja az inzulinkezelés, ha nagy dózisban.,

étrendkiegészítést is végezhet: kimutatták, hogy a fahéj, ha szénhidráttartalmú ételekhez adják, enyhíti az inzulin és a zsír tárolásának hatásait.

ugyanezen vonalak mentén van néhány bizonyíték annak alátámasztására, hogy a szénhidrátokat tartalmazó ételek előtt mérsékelt adag almaecet fogyasztása hasonló hatással jár.,

intelligens étrenddel és edzésprogrammal kombinálva a fenti kiegészítő ajánlások mélységesen jótékony hatással lehetnek az endokrin rendszerre, lehetővé téve, hogy veled együtt dolgozzon, hogy szexi testet hozzon létre, ahelyett, hogy ellened lenne.

most már 5 egyszerű stratégiát, hogy segítsen elveszíteni a zsír, izom a megfelelő helyeken, és építeni egy test nők evolúciósan programozott, hogy szeretné látni meztelen. (Szívesen.)

készen áll az ideális férfi test felépítésére?

fedezünk., Csak írja be a nevét és e-mail alább, és küldünk Önnek nem egy, de két félelmetes útmutatók, hogy segítsen csinálni, hogy, teljesen ingyenes.

mert célja, hogy segítsen nézel félelmetes, én ügyesen címmel őket, hogyan néz ki kibaszott félelmetes, illetve 30 nap félelmetes, illetőleg. Pontosan megmutatják, mit kell tenni az ideális férfi test felépítéséhez.,

Ezek az útmutatók fedez mindent, amit tudni kell megtalálni a megfelelő képzési módszerek, hogy maximalizálja a potenciális, PLUSZ egy komplett 30 napos programot, amely mind az 5 elvek a fent vázolt, hogy segítsen a csomag komoly izom, míg a női kövér–így egy hatalmas előnye az út, hogy egy igazán epikus test.

csak írja be e-mail címét ebben a formában, és elküldjük Önnek a pontos tervrajzokat, amelyekre ma el kell kezdenie az ideális férfi test felépítését.,

(hölgyek, bár sok hasonlóság van abban, hogyan közelítem meg a képzést, sok különbség van az ideális női test elérésében. Még jó, hogy erről is írtam.)