hogyan kell csinálni a lejtős fekvenyomás
a fekvenyomás a mellkas gyakorlatok királya, de ha ez az egyetlen, amit valaha is csinálsz, akkor nem lesz maximalizálja a fejlesztéseket, amelyeket a mellkasod erejére tehetsz. Fontos, hogy változik a mozog, amit csinál, hogy a munka az összes mellkasi izmok, és a jó hír az, hogy nem igazán kell változtatni őket sok – egyszerűen felállítása a padon egy másik szögben megváltoztatja az előnyöket kapsz a mellkas sajtó.,
mint a lapos fekvenyomás, a lejtős fekvenyomás elsősorban a mellkas izmait érinti, és keményen dolgozik. A tricepsz és a váll is részt vesz a gyakorlatban, mint a lapos fekvenyomás.
azonban a hangsúly egy kicsit más a lejtős sajtó, amely eléri a felső fele a Pécs nehezebb. Minél magasabb a lejtés, annál több munkát végez a vállad.
hogyan kell csinálni a lejtő pad sajtó
állítsa be a pad szögben körül 30-45°., Feküdjön hátra, tegye a kezét a rúdra, kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, tenyérrel felfelé. Emelje ki a rudat a rackből, majd nyomja fel addig, amíg a karjai kinyúlnak, a keze pedig a válla felett van. Lassan engedje le a rudat a mellkasára, majd nyomja vissza újra.
győződjön meg róla, hogy csökkenti a súlyt, amikor először próbálja meg a lejtős próbapadot, összehasonlítva azzal, amit általában pad.,
lejtős fekvenyomás variációk
súlyzó lejtős fekvenyomás
csakúgy, mint a lapos fekvenyomás esetén, a súlyzók súlyzójának cseréje azt jelenti, hogy egyoldalúan dolgozhat a test mindkét oldalán, segítve azonosítani a gyengébb oldalt és javítani. A súlyzók használata segít elkerülni a váll sérüléseit is.
tartsa a súlyzókat a mellkasánál, tenyérrel előre nézve. Nyomja meg őket egyenesen, amíg a karjai teljesen meghosszabbodnak, szüneteltetnek, majd ellenőrzés alatt leengednek.
