így épület egy nagyobb mellkas van a napirenden. Ez elég tisztességes. Ugyanez mondható el sok srác számára, akik rendszeresen megütik az edzőtermet. De mielőtt egyenesen a fekvenyomás felé indulna, magyarázzunk el egy jobb módszert az új növekedés elősegítésére a pécsben. Így van a súlyzó flye.

a súlyzó flye a Pécs minden területét célozza meg, de leginkább a szegycsont rostjait – azokat, amelyek közvetlenül a szegycsonthoz kapcsolódnak. A növekedés ezen a területen megteremti a meghatározott “mellkasi elválasztást”., A lépés a mellkasrostok stimulálásában is jobb, mint a lapos fekvenyomás. Mi több, nem kell emelni sehol olyan nehéz, és mivel a padok bármely tornaterem töltse fel gyorsan, ez kínál egy életképes alternatíva.

hogyan kell csinálni a súlyzó Flye

a képen: lejtős súlyzó flye, a súlyzó flye lapos padot használ

feküdjön a fejével és a vállával, amelyet a pad és a lábad lapos a padlón., Tartsa a súlyzókat közvetlenül a mellkas felett, a tenyerek egymással szemben, majd engedje le a súlyokat egy ívben az oldalakra, amennyire kényelmes. Használja a mellizmokat, hogy visszafordítsa a mozgást az elejére. Tartson egy kis kanyart a könyökében, és ne hajlítsa le a hátát.

súlyzó Flye Form tippek

kerülje az ívet

előfordulhat, hogy az elit szintű powerlifters a hátukat íveli, amikor mellkasi gyakorlatokat végez,mint például a próbapad., Ne próbálja emulálni őket – ne feledje, hogy a powerlifting célja, hogy elegendő erővel mozgassa a súlyt a-ról B-re. A cél az izomrostok toborzása és célzása az új növekedés kiváltása érdekében.

tartsa hajlítva a könyökét

ügyeljen arra, hogy ne egyenesítse ki teljesen a karját, és zárja ki azokat. Ez leveszi a hangsúlyt a mellizomrostokról, és csatornázza a terhelést, amelyet a könyök és a vállízületekbe emel. Ez növeli a sérülés kockázatát, és nem aktiválja eléggé a mellkasát.

ne feszítse túl a

ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy a könyök túl messzire esjen a kiindulási helyzetben., A padon a törzsével összhangban kell maradniuk. A mozgás ezen részének túlfeszítése károsíthatja a vállát, és csökkentheti a pec izmok által végzett munka mennyiségét.

súlyzó Flye variációk

Gym labda súlyzó flye

ahhoz, hogy a súlyzó flye egy fene sokkal nehezebb, és igénybe mindenféle más izmok a mozgás, próbálja végrehajtani a lépés, miközben pihen a hátad egy tornaterem labdát, nem pedig egy padon., Mivel Ön támogatja a vállát, majd vissza egy instabil felületre, izmok egész tested kell dolgozni az egész gyakorlat, hogy tartsa a test egyenesen, ami azt jelenti, hogy javítja az egyensúlyt, és a mag erejét a tetején a mellkas-épület előnyeit a flye maga.

ennek a változatnak a végrehajtásához válasszon egy könnyebb súlyzót, mint a normál, majd pihentesse a vállát, majd vissza a tornaterem labdájának tetejére, lábával szilárdan a földre ültetve.,

lejtős súlyzó flye