ha elsődleges gyomor vagy oldalsó alvó, akkor valószínűleg tudja, milyen nehéz rávenni magát, hogy elkezdjen aludni a hátán. Én (Pizsamaudvar csapat tagja McKenzie) töltöttem sok éjszakát próbál elaludni a hátamon, csak hogy feladja 30-45 perccel később, mert én csak nem kap elég kényelmes, hogy sodródni le. Alvás a hátadon, azonban bebizonyosodott, hogy sokkal előnyösebb az egészségre, valamint a fizikai megjelenés., Még J-Lo, a pop érzés, aki látszólag soha nem öregszik, alszik egy csomó párnák körülötte, így ő képes kényelmesen aludni a hátán egész éjszaka. Továbbra is, hogy megtudja, miért ő, és sokan mások képzés magukat aludni a hátukon.,

a Vonat Magad, Hogy Aludni A hátadon

Van egy lista, miért előnyösebb, hogy aludni a hátadon, mint a oldalon, illetve a gyomor, valamint kezdjük a legfontosabb:

• Jobb gerinc igazítás: Amikor a háta lapos ellen felület, vagy a semleges álláspont a gerinc, illetve, hogy megfelelően illeszkednek.,
• a savas reflux minimalizálása: a háton alvás segít minimalizálni a savas refluxot is, és segít a folyadék elvezetésében, így nem ébredsz fel puffadt arccal és szem alatt.
• megjelenés: az egyik fő oka annak, hogy J-Lo alszik a hátán, hogy megakadályozza mind az arc, mind a nyak ráncait. A gyomor vagy az oldal alvása idő előtti öregedést okoz, és ennek van értelme, mert az arcod órákon át folyamatosan nyomódik a felülethez., És ha már szóba került, hogy az arcod egy felülethez nyomódik, tudod, hogy mennyi baktérium van a párnádon, különösen, ha nem rendszeresen mosod a párnahuzatodat legalább minden második héten? Nem tudjuk a pontos választ, de ez sok. Tehát alszik a hátadon is segít megelőzni a pattanások, bosszantó pattanások.

hogyan kell aludni a hátadon

Szóval, hogyan lehet megtanulni aludni a hátadon? Az alábbiakban felsoroljuk azokat a módszereket, amelyekkel az emberek munkát találtak számukra, és úgy gondoljuk, hogy a különféle próbálkozások a legjobb eredményeket adhatják., A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, bár, hogy maradjon kitartó. Valószínűleg nem kap a nyitjára, hogy az első éjszaka, vagy az első héten, de végül jön könnyebb az Ön számára. Most menjünk bele.

1) fontolja meg a feszesebb matracot

ha hihetetlenül puha matrac van, amely benyomást kelt a testéről, akkor jó esély van arra, hogy nem fogja kényelmesen aludni a hátán. Nem csak, hogy, de a csípő és a mag valószínűleg megereszkedik a matrac, ami azt jelenti, hogy felébredhet egy fájó, fájó vissza. Ha ez ismerősnek tűnik, ideje lehet egy újabb, feszesebb matracnak., Győződjön meg róla, hogy nézd meg a listát a legjobb matracok a hátsó talpfa, a legjobb matracok a hátfájás, hogy egy ötlet, ágy, amely megfelelően támogatja a hát alsó és a csípő. Ha az ágy még az élet maradt benne, bár, akkor mindig nézd meg a vásárlás egy matrac fedő. Megtalálható az Amazon, és ez egy viszonylag megfizethető módja annak, hogy változtatni fel az érzést a matrac nélkül vásárol egy teljesen újat.

2) emelje fel a fejét

amikor a hátán alszik, fontos, hogy a nyakát támogassa, ha kényelmes akar lenni, és fenntartja a megfelelő beállítást., Most ezt meg lehet tenni a megfelelő párnákkal, vagy nagyjából bármilyen állítható ágykerettel. Ha azt szeretnénk, hogy menjen a párna útvonal, puha, hajlékony párnák nem lesz a barátod. Találnod kellene egy szilárd párnát, ami felerősíti a fejed, és megfelelő “C” görbében tartja a nyakad.,

Ha állítható ágykerettel rendelkezik, vagy érdekli az egyik, akkor helyezze a fejrészt az alap, hogy ülsz kissé felfelé, és ez őszintén elég kényelmes. Ez is teszi, így nem kell, hogy sok erőfeszítést, hogy tartsa a nyak és a fej támasztott fel.,

3) párnák, párnák, és még több párna

figyelembe véve a párna módszert, amelyet korábban már említettünk egy lépéssel tovább, akkor is megteheti, mint a J-Lo, és körülveszi magát velük, ha ez az, amit meg fog tenni, hogy aludjon a hátán. Helyezzen egy párnát a feje alá, mindkét kar alá, térd alá, a gyomor oldalára. Lehet, hogy kényelmetlenül érzi magát a térd alatt az első, de csinál néhány kisebb szakaszok lefekvés előtt kell segíteni, hogy.,

Ön vagy egy partner úgy gondolja, hogy ez egy kicsit túlzás, de segít abban, hogy ne gördüljön át az oldalára vagy a gyomrára, különösen az elején.

4) a tengeri csillag pozíciója

Ha ez az utolsó módszer nem volt a kérdés az Ön számára, mert egy másik jelentős emberrel alszik, aki kétségtelenül bosszant veled, érdemes kihagyni ezt a tippet. Ez a tengeri csillag helyzete, és szó szerint úgy fekszel, mint az ötlábú tengeri lény a matracodon. Miután megszokta, hogy alszik a végtagok szét minden merre, ez elég élvezetes., De a matrac körülbelül ¾ – ét veszi fel, tehát ez a tipp valószínűleg a legjobb azok számára, akik nem alszanak partnerrel.

5) kerülje az étkezést közvetlenül lefekvés előtt

ezt a tippet a többi próbával együtt kell elvégezni, de fontos, hogy mindig kövesse, ha szerencsét szeretne aludni a hátán. Ha enni egy étkezés kevesebb, mint két órával lefekvés előtt, különösen egy egészségtelen, akkor valószínűleg elég kényelmetlen, ha megpróbál elaludni felfelé. Tehát próbálja meg elkerülni minden áron.,

gyakorolj

mindannyian kedvenc alvási helyzetünk van, de a hátadon való alvásnak annyi előnye van, de ez nem lesz mindenki számára ideális, különösen azonnal. A hátadon való alvás megtanulása gyakorlást igényel, és türelmesnek kell lenned magaddal. Meg kell, hogy a vonat magad aludni a hátadon, ahogy azt kell, hogy a vonat magát, hogy üljön fel egyenesen. Időbe, állandó emlékeztetőkbe kerül, és kedvesnek lenni ahhoz, hogy megtanulj aludni a hátadon.

az induláshoz próbáljon elaludni a hátán, egyszerűen fekve a hátára minden este lefekvés előtt., Ez segíthet, hogy olvassa el a könyvet ebben a helyzetben, hogy neked nyugodt, készen áll, hogy elaludni a hátadon. Ha tényleg küzd, ne erőltesse magát. Sokkal fontosabb, hogy aludj, még akkor is, ha azt jelenti, hogy időközben más helyzetben kell aludnod.

sok szerencsét!