a farmer séta súlyzókkal lehet az egyik legjobb bang-for-your-buck gyakorlatokat végezhet. A Farmer séta lehetővé teszi, hogy hatalmas összeget érjen el egyetlen gyakorlatban. Személy szerint úgy gondolom, hogy fent van olyan liftekkel, mint a fekvenyomás, a guggolás és a holtág érték és hatékonyság szempontjából. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindenki élvezhet, és be kell vonnia a rutinjába., Íme öt nagy előnye a súlyzó Farmer sétáinak.

tapadási erő

talán a mezőgazdasági termelők sétáinak legnyilvánvalóbb előnye a tapadási erő növekedése. Két nehéz súlyzót fog meg, és egy jó távolságot sétál velük, ami azt jelenti, hogy erősen támaszkodik a markolat erejére a mozgás során. A markolat ereje jobb sportolóvá teszi Önt, és javíthatja teljesítményét más felvonókon is.,

Vállstabilitás

a súlyzókat szorosan megfogva, a vállakat középre tartva (ami azt jelenti, hogy nem engedik őket előre, lefelé, hátra vagy felfelé húzni), erősíti a vállstabilizátorokat (posterior deltoid, infraspinatus és trapezius). Ez segíthet megelőzni a sérüléseket mind a pályán, mind a súlyteremben.

Magstabilitás

a Farmer séta kihívást jelent arra, hogy képes legyen magas szinten tartani a vállát és a törzsét. Gondolj bele: két nehéz súlyt hordoz, mindegyik oldalra akarja húzni, vagy a vállát a földre húzni., Meg kell ellenállni side-to-side imbolygott, előre-hátra ringató minden egyes lépésnél. Fenomenális magstabilitást igényel, hogy ellenálljon ezeknek az erőknek, és jó testtartást tartson fenn a mozgás során.

Lábstabilitás

minden lépésnél egy rövid pillanatra stabilizálnia kell az egyik lábát, lényegében egyensúlyozva az egyik lábon, amikor a lépések között van. Ez azt jelenti, hogy a láb, a térd és a csípő kell az erőt, hogy stabilizálja a testsúly, valamint a súly, amit hordoz. Ez növeli a test alsó stabilitását, ami növeli az erőt, és csökkenti a sérülés kockázatát.,

anaerob edzés

a mezőgazdasági termelő sétájának gyakran figyelmen kívül hagyott előnye, hogy képes növelni a szervezet anaerob energiarendszerét. Ha felszedsz egy súlyt, és legalább 50 métert sétálsz, valószínűleg kifulladsz. Ha nem, vegye fel a nehezebb súlyt. Az a képesség, hogy fenntartsák a jó helymeghatározás ilyen nyomás alatt is mozog folyékonyan igényel speciális típusú testi állóképesség, kondicionálás.

A Mezőgazdasági Termelő sétájának végrehajtása

a súly kiválasztása

Kezdje egy súlyzóval, amely egyenlő a testsúly egynegyedével minden kézben., Ha súlya 200 font, tartsa mindkét kezében egy 50 font súlyzót.

a munka az utat akár a fele a testsúly mindkét kezében. Tehát, ha súlya 200 font, akkor a munka akár kezében egy 100 font súlyzó mindkét kezében.

a végső cél az, hogy a testsúly mindkét kezében legyen, ami kétségkívül nagyon kemény, és csak kiterjedt edzés után szabad megkísérelni. A gazdálkodó séta végrehajtása, miközben kétszer tartja a súlyát, rendkívüli mennyiségű teljes test erőt igényel.

A távolság kiválasztása

általában 25-100 méteres távolságot választok., Ha mindkét kezemben közel vagyok a testtömegemhez, csak 25 yardot sétálok. Ha csinálsz egy negyed-fele a testsúly mindkét kezében, kezdje gyalog 40 yard, és a munka az utat felfelé onnan.

kézi pozíció

helyezze a kezét a súlyzó közepére. Gyakran az emberek lehetővé teszik, hogy a súlyzók előre vagy hátra döntsenek. A súlyzónak mindig párhuzamosnak kell lennie a talajjal.

testhelyzet

a vállaknak vízszintesnek kell lenniük, a hátnak pedig természetes görbének kell lennie, mivel az alsó hát nem nyúlik túl, vagy a vállak hajlítása., Fogja meg a súlyzókat a fogantyúk közepén vagy annak közelében.

Ways to walk

ha új vagy a Farmer séták, kezdődik egy egyszerű, alkalmi séta ütemben. Ha egyszer kap kényelmes, hogy, próbálja meg néhány egyedi variációk nehézségek növelése.

az in-line séta megköveteli, hogy az egyik lábát egyenesen a másik elé állítsa járás közben, mintha egy szűk kötélen egyensúlyozna. Ehhez láb-és törzsvezérlésre van szükség.,

egy térd felfelé szinten a csípő minden lépésnél. Ehhez nagyobb egylábú stabilitásra és a medence szabályozására van szükség.

Fotó: Getty Images / / Thinkstock