tedd le a szemhéját, és minden délután 3-4 körül lobog az energiád? A válasz az energia összeomlik egy szóda, kávé, energia ital, vagy édes snack fenntartani, amíg vacsora? Ha igen, rossz helyzetet rontasz.

annak ellenére, hogy meglehetősen gyakori, a” délutáni összeomlás ” nem normális. Ehelyett az instabil vércukorszint jele, amely pusztítást okoz a test többi rendszerében., A délutáni baleset azt jelenti, hogy a vércukorszintje túl alacsonyra csökkent ahhoz, hogy az agya és a teste normálisan működjön, ami álmosságot, szellemileg ködös, fáradt és motiválatlanná válik.

az első dolog, amit a legtöbb ember elérhet, egy gyors javítás — koffein vagy cukor. Ezek felébreszthetnek egy ideig, de egy már kiegyensúlyozatlan vércukorszint-rendszert küldenek egy újabb hullámvasútba, ahol csúcsok vannak, és elmerülnek., Amikor ez történik, rendszeresen (naponta többször a legtöbb ember számára), ez beállítja a krónikus vércukorszint egyensúlyhiány, beleértve a hipoglikémia és inzulinrezisztencia, előfutára felnőttkori cukorbetegség.

hogyan lehet elkerülni a délutáni balesetet

vajon hogyan lehet túlélni vacsora nélkül croissant és magas dupla mocha?

1. Magas fehérjetartalmú reggeli: magas fehérjetartalmú reggelit fogyasszon sok egészséges zsírral, például olíva -, avokádó-vagy kókuszolajjal; minimális szénhidrát; hozzáadott cukor vagy édesítőszer nélkül., Ez biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, hogy ez akár a sebesség után egy éjszakai böjt (így a “break fast”), és lehetővé teszi, hogy a vércukorszint stabilizálódik, és kap egy állandó síkon a nap.

két példa:

• pulykahús párolt zöldséggel és édesburgonyával.
• füstölt lazac vagy két tojás szeletelt avokádóval, pirított zöldségekkel, és fél sült yam.

a sós reggeli ötlete furcsának tűnhet, ha hozzászokott a gabonafélékhez vagy a pirítóshoz, de a teste gyorsan köszönetet mond érte. Azt is észre a különbséget 3 órakor!

2., Minimalizálja a gyümölcsöt, a magas szénhidráttartalmú ételeket és a hozzáadott cukrokat: minden alkalommal, amikor gyümölcsöt, magas szénhidráttartalmú ételeket (például fehér rizst, kenyeret vagy tésztát) eszik, és hozzáadott cukrot ad hozzá, megnöveli a vércukorszintjét, és a szervezetnek küzdenie kell annak egyensúlyba hozásáért. Tegye ezt túl gyakran vagy túl drámaian, és károsíthatja a szervezet azon képességét, hogy megfelelően kezelje a glükózt, hipoglikémiát és/vagy inzulinrezisztenciát okozva (igen, mindkettő egyszerre lehet). A vércukor egyensúlyhiánya szintén a vágy és a bingeing nehezen leküzdhető ciklusát hozza létre.,

tipp: mindig egyen egy kis fehérjét vagy zsírt, ha van valami édes, ami lelassítja a glükóz felvételét és a vércukorszint emelkedését.

3. Energia összeomlás? Egyél okos: ha úgy találja magát, hogy csúszik a délutáni blahsba, ne nyúljon stimulánsokhoz vagy cukorhoz, függetlenül attól, hogy az agyad mennyit kiabál nekik. Helyette, megragad egy snack magas fehérje, egészséges zsírok, talán egy kis egészséges szénhidrát tartalmazza. Ez a hatalom az agy hasznos tápanyagokat, és elkerüli a vércukorszint összeomlik, amely követi a koffein vagy cukor mértéktelen., Ne felejtsd el — ha van egy reggeli snack, ugyanazok a szabályok érvényesek. Két snack példa:

• egy negyed csésze pekándió és egy maréknyi útifű chips.
• főtt tojás szeletelt sárgarépával és avokádóval.

TIPP: felkészíteni a reggeli, illetve délutáni snack minden este lefekvés előtt, így hozd őket elkerülni a pánikba esett rohanás a kávézó vagy édességet gép.

4. Koffein mértékkel: A koffein kemény a mellékvesék, a mirigyek, hogy hogyan kezeljük a stresszt., Ha inkább feladnád a jobb karodat, mint a napi cuppa-t, csak győződj meg róla, hogy a nap elején megiszod azt a kávét, és egyetlen lövés. Még jobb, tanulj meg szeretni egy egészséges, agy-energizáló italt, mint például a kombucha vagy a Vega smoothie. Nagyszerű beszélgetést indítanak a vízhűtőben is!

kövesse ezeket az irányelveket, és úgy találja magát, hogy enyhül a délutáni összeomlásoktól. Az energia lesz következetesebb a nap folyamán, és nem fogja érezni, hogy szükség van, hogy igénybe snack, hogy tüske és összeomlik a vércukorszint, az agy működését, és az energia szintjét. Kétségesnek érzi magát?, Próbálja ki egy hétig, majd döntse el.