ha házas vagy, tudod, hogy mennyire fontos tudni, hogyan kell kommunikálni a házastársával harc nélkül. A konfliktus elkerülhetetlen. A boldog és boldogtalan házasságok közötti különbség gyakran attól függ, hogy egy pár képes-e megoldani a konfliktusokat.

kíváncsi lehet, hogy meg tudja-e oldani a boldogtalan házasságot, amikor még csak nem is tudja abbahagyni a harcot ahhoz, hogy érezze, hogy a házasságáért érdemes harcolni. Nem kell, hogy maradjon ragadt egy egészségtelen és pusztító ciklus harc, ami azt eredményezi, hogy kétséges, hogy a házasság még értéke.,

itt van egy 6 lépéses folyamat, amely segít kommunikálni házastársával harc nélkül.

1. lépés: értsd meg és hagyd abba az érzéseid palackozását.

gyakran párok palack fel érzéseit, mert nem tudják, hogyan kell beszélni a problémákat, vagy nem értik a harag. Sokan nem veszik észre, hogy a harag mind érvényes, erőteljes érzelem, mind olyan érzelem, amely megvédi a többi nyers, sebezhető és elsöprő érzést. A harag védi a kiszolgáltatottság, az elhagyás, a szégyen, a félelem és a magány érzéseit.,

John Gottman, a 40+ év kiemelkedő kutatója és klinikusa a harag érzését egy jéghegy csúcsához hasonlítja, amely jelzi a felszín alatt rejtőző elsődleges érzelmek jelenlétét. Dr. Gottman a harag jéghegy című kiváló képében hatékonyan ábrázolja a dühöt és az elsődleges érzelmeket, amelyek a felszín alatt rejtőznek.

egyesek tévesen úgy vélik, hogy a konfliktus elkerülése együtt tartja a házasságot. Az érzelmek kezelésének ez a stratégiája hosszú távon nem működik., Az elfojtott érzések gyakran dühhöz vezetnek, amely aktiválódik, hogy megvédje a nyers, sebezhető érzelmeket a harag alatt. Az emberek végül felrobbantanak vagy visszavonulnak – két olyan viselkedés, amely nem támogatja a közelséget.

Vegyünk egy példát. Alice emlékezteti George-ot, hogy vegye ki a szemetet. George, az egyetlen kenyérkereső, szívesen dolgozik heti 50 órában. De az utóbbi időben magányosnak érezte magát, nem értékelte, és Alice magától értetődőnek tartotta. Azonnal dühös lesz Alice-re, és azt mondja, hogy elege van a kapcsolatukból.,

a maga részéről, Alice, a vonakodó otthon maradó anya, palack fel érzéseit harag, magány, féltékenység. Dühösen reagál, és mielőtt megtudnák, George és Alice párbajoznak vele. Volt tudják kezelni az érzéseiket, a csalódottság, magány, félelem, valamint az elégedetlenség, mint az érzések keletkeztek, lehet, hogy elkerülte mozog, a dühöt, a nyomás-tűzhely hatása, valamint az ebből eredő eszkaláció egy ellenséges csata.

végül George és Alice megtanultak belenézni a haragba és azonosítani azokat az érzelmeket, amelyeket a haragjuk véd., Aztán, amikor a haragjuk szétszóródott, és felfegyverkezve jobban megértették, hogyan érezték magukat, könnyebb volt beszélni a csalódottság, a harag és a magány érzéseiről.

2. lépés. Értsd meg, hogyan tudnak az emberek szeretni és rosszul bánni egymással.

a ki nem fejezett érzelmek és a megoldatlan konfliktusok miatti harag rossz viselkedést vált ki a házasságban.

néhány ember megtanulta a szüleitől, hogy a harc a problémák megoldásának módja., Vita helyett követeléseket fogalmaznak meg, kényszerítik vagy fenyegetik házastársukat, hogy megkapják azt, amit akarnak, mert kényelmetlenül érzik magukat, vagy nem tudják, hogyan kell kommunikálni igényeiket és érzelmeiket. Néha a tehetetlenség és a düh egyszerre jelenik meg, amikor az emberek attól tartanak, hogy nem kapják meg azt, amit akarnak.

harci házastársak Páncél fel, hogy készen áll a csatára egy pillanatra észre. Számukra a győzelem minden áron. Úgy vélik, hogy igazuk van, és gyakran kevéssé értékelik házastársuk nézőpontját vagy tapasztalatát., Gyakran előfordul, hogy a harci gondolkodásmódban élő emberek kihívást jelentenek haragjuk ellenőrzésére.

add megoldatlan és felgyülemlett harag a rossz harag menedzsment készségek, a dolgok gyorsan spin az ellenőrzés. Az emberek olyan dolgokat fognak mondani és tenni, amiket később megbánnak és nem tudnak visszavenni. Harci sebhelyeik neheztelés és keserűség formájában maradnak meg, ami megakadályozza a jó kommunikációt.

3. lépés. Szerezd meg az irányítást, mielőtt a dolgok elszabadulnak.

mint a hadsereg tagjai tudják, mikor a háborúban a hadseregeknek be kell tartaniuk az elkötelezettség speciális szabályait. Ugyanez vonatkozik a versenysportokra és a harcművészetekre is., Nem számít, mennyire csalódott vagy dühös a harcos, be kell tartania a szabályokat. A harag és az impulzív, reakciós viselkedés uralkodásának elmulasztása általában büntetéseket eredményez.

azok az emberek, akik nem tudják, hogyan kommunikáljanak házastársukkal harc nélkül, egy örök csatatéren élnek. Ha inkább harcosnak találja magát, mint szeretőnek, fontolja meg az elkötelezettség kapcsolati szabályainak elfogadását, hogy segítsen átvenni az irányítást a helyzet felett.

4. lépés. Olvassa el és fogadja el a tisztességes küzdelem e 20 szabályát.

1., Próbáld kifejezni az érzéseidet, mielőtt megmérgeznének téged és a kapcsolatodat. A palackozott érzések gyakran dühös kitörésekhez vezetnek, amikor kiváltják.

2. Ne ásd fel a múltat. Kerülje a régi haragokat. Tartsa be a kérdéses kérdést.

3. Kerülje a névhívást, fenyegetéseket vagy visszaélésszerű viselkedést vagy bármilyen erőszakot.

4. Ne üsse az öv alá. Ne vegye érzékeny információkat a házastárs megosztott veled egy sebezhető pillanatban, amikor úgy érezte, közel, majd forduljon meg, és használja ellene / neki. (azaz, ne robbants fel úgy, ahogy apád tette, amikor fiatal voltál. Olyan vagy, mint ő.,)

5. Egyszerre egy kérdéssel foglalkozzon.

6. Tárcsázza le a hangerőt.

7. Légy közvetlen és őszinte. Próbálj meg nem szarkasztikus lenni.

8. Felváltva beszél. Munka hallgatni, amit a partnere mond, ahelyett, hogy próbálná a választ.

9. Soha ne vitatkozz a gyermekeid előtt.

10. Ne tegyen olyan fájdalmas kijelentéseket, amelyeket később megbánni fog. A hegek soha nem tűnnek el teljesen.

11. Ne foglalja bele mások véleményét a helyzetről. A konfliktus kettőtökről szól.

12., Használja időtúllépés, ha már nem tudja kezelni a harag, majd úgy érzi, az ellenőrzés.

13. Beszéljen a házastársára vonatkozó vádak vagy ítéletek nélkül. Ehelyett használja az” I ” nyilatkozatokat.

például, ahelyett, hogy azt mondaná: “te egy átlagos zokogás vagy”, mondja: “fáj az érzéseim, amikor neveknek hívsz.

ahelyett, hogy azt mondaná: “lusta vagy, mondd:” fáradtnak érzem magam. Segítenél megtisztítani a házat a vendégeinknek?”)

14. Ne félj bocsánatot kérni. Azt mondani, hogy sajnálom, nem a gyengeség jele.

15. Soha ne fenyegesse az elválasztást vagy a válást.

16., Kerülje az olyan általánosításokat, mint a “mindig” vagy a “soha”.”

17. Tudja meg, mit kell éreznie, hogy szereti a házastársa. Beszélj a kölcsönös igényeidről az alacsony konfliktus idején, amikor jól kijössz.

18. Ne próbálj nyerni. Keressen kölcsönösen előnyös megoldásokat. Fogadd el a mantra ” inkább a béke, mint a jobb.”

19. Soha ne vitatkozzon, ha alkohol vagy kábítószer károsítja.

20. Ne hasonlítsa össze a partner más emberek, mint egy módja annak, hogy neki / neki le.

5. lépés. Határozza meg, hogy melyik szabályt szegi meg.,

a negatív szokások és viselkedések tudatosítása az ugródeszka a változáshoz. Miután tudomást szerzett, a logikus következő lépés az, hogy megértsük a kapcsolatukra gyakorolt negatív hatásukat. Ez a tudatosság és megértés alapja annak, hogy motiválja Önt arra, hogy a rossz szokásokat és viselkedéseket pozitív gondolatokkal és cselekedetekkel megszüntesse és helyettesítse.

ne feledje, hogy a változás egy folyamat. Lődd le a haladást, ne a tökéletességet.

itt van egy gyakorlat az induláshoz.

ha házastársa hajlandó, olvassa el hangosan a 20 szabályt., Azután, felváltva “felolvas” a jogsértések, miközben a hangsúly a vétkeit, nem pedig a házastárs.

végül, a jobb kommunikáció szellemében kötelezzék el magukat, hogy együtt dolgozzanak, hogy szem előtt tartsák a szabályokat. Ha tudjuk, hogyan kell harc nélkül kommunikálni, az segít csökkenteni a negativitást és a feszültséget, és boldogabb házassághoz vezet.

6. lépés. Ismerje meg azokat a készségeket, amelyekkel harc nélkül kommunikálhat a házastársával.

Ön és házastársa egyedülálló egyének. Nem kétséges, vannak idők, amikor ketten nem értenek egyet. Ez csak az emberi természet., A konfliktus még a legharmonikusabb kapcsolatok elengedhetetlen eleme.

mindegyiküknek különböző gondolatai, érzései, szükségletei és vágyai vannak. Néha ezek az igények és vágyak kikerülnek a szinkronból. Ahhoz, hogy ugyanazon az oldalon, minél hamarabb beszélni a különbségeket, annál kevesebb időt zűrzavar támadják meg a kapcsolatot.

a 20 szabály betartásával nagy különbség lesz. Az egyik lábát fel kell tanulnia, hogyan oldja meg a konfliktusokat harc nélkül.

ezután időt tölt azzal, hogy azonosítsa, mire van szüksége és mit akar a házasságában., Ha többet szeretne megtudni az igényekről és a vágyakról, valamint arról, hogyan kell tárgyalni a házastársával, hogy megkapja, amire szüksége van, könyvünkben gyakorlati gyakorlatokat talál, amelyek segítenek az indulásban.

Mary Ellen Goggin párkapcsolati coachingot kínál magánszemélyeknek, és partnerével, Dr. Jerry Dubersteinnel együttműködik, hogy privát párokat kínáljon a furcsa tengeri kikötőben, Portsmouthban, NH. Ha többet szeretne megtudni Mary Ellen munkájáról, ütemezzen egy ½ órás ingyenes konzultációt.