bármi több mint egy BMI 30 tekinthető elhízott, mondja Cooke, és problémákat okozhat az ovuláció, így nehezebb elképzelni. A jó hír azonban az, hogy még egy kis fogyás is segít. A tanulmányok azt sugallják, hogy a túlsúlyos vagy elhízott nők, akik testtömegük mindössze öt-10% – át veszítik el, javíthatják a fogamzás esélyeit., Hasonlóképpen, a normál tartománynál alacsonyabb BMI-vel rendelkező nőknek (kevesebb, mint 19) problémái lehetnek a fogantatással, mivel kihagyott időszakokat vagy menstruációt tapasztalhatnak ovulálás nélkül. Ha alulsúlyozott, beszéljen orvosával az egészséges módokról, hogy néhány fontot tegyen fel.

milyen gyakorlat biztonságos, amikor megpróbálom elképzelni?
általános tévhit, hogy a test felkészítése a terhességre magában foglalja az edzésprogram elhagyását., Természetesen nem szabad túlzásba lépnie—most nem itt az ideje elkezdeni a félmaratonra való edzést—, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a kimerültségre való képzés csökkentheti a termékenységet. A mérsékelt testmozgást azonban ösztönzik.

“anekdotálisan úgy találom, hogy a rendszeresen gyakorló nők úgy tűnik, hogy jobban élvezik a terhességet, és több súlyt veszítenek a szülés után” – mondja Abells. A trükk az, hogy a terhesség előtti formába kerüljön, hogy kihasználhassa az előnyöket.

Raquel Cohen esetében, 30, az aktív részvétel prioritás volt., “Tudtam, hogy teherbe akarok esni, és egészséges akarok lenni, ezért strukturált módszereket találtam arra, hogy a testmozgást a rutinom részévé tegyem” – mondja. Hogy biztosan kitartson mellette, feliratkozott egy heti Zumba órára, és csatlakozott egy közösségi alapú futóklubhoz, és úgy találta, hogy a hozzáadott gyakorlat nagyszerű az energiaszintje szempontjából. Most, hét hónapos terhes, kissé módosítania kellett rutinját, de alig várja, hogy újra aktívabbá váljon, miután a baba megérkezik.

mindez a józan észre vezethető vissza: ha már alkalmas, tartsa fenn a gyakorlási rutinját., Ha túlsúlyos vagy ülő, lassan építsd fel a toleranciádat (próbáld ki a kardio és az erősítő edzést). Az úszás nagyszerű edzésforma lehet, amelyet a terhesség alatt folytathat. Ez nem az idő, hogy sokk a szervezet egy teljesen új rutin, de aktív marad, és továbbra is a szokásos edzésprogram. (Hozzáadott bónusz: a jó fitneszszint segít a munkaerőben is.)

mi az ideális étrend, ha teherbe akarok esni?
akár fogyni szeretne, akár hízni szeretne, a kiegyensúlyozott étrend segíthet., Ez azt jelenti, elkerülve a feldolgozott élelmiszerek, amennyire csak lehetséges, és annak biztosítása, hogy kapsz elég gyümölcs, zöldség, fehérje, egészséges zsírok.

Neemez Kassam, a torontói székhelyű természetgyógyász orvos és a kanadai naturopátiás Orvostudományi Főiskola docense szerint most nem itt az ideje, hogy feladja az egész élelmiszercsoportot (kivéve, ha a sült krumplit élelmiszercsoportnak tekinti). “Nem akarja, hogy nagy, elsöprő változásokat hajtson végre az étrendjében” – magyarázza., “Sok ember vegetáriánus vagy vegán lesz, amikor még soha nem voltak, azt gondolva, hogy ez segít nekik teherbe esni, de nincs olyan adat, amely ezt alátámasztaná. Valójában a legtöbb új vegetáriánusnak nem megfelelő tápanyag-egyensúlya van, különösen az első öt évben. Ez a tápanyagsűrűségről szól.”

sok B12-vitaminnal, folsavval és vassal rendelkező ételeket szeretne enni, mondja Kassam. A dúsított gabona mindhárom tápanyagot kombinálhatja. A B12-vitamin esetében a legjobb élelmiszerforrások a tenger gyümölcsei, a marhahús, a bárány, a tejtermékek és a tojás., Folsav megtalálható élelmiszerek, mint a leveles zöld zöldségek, narancs, bab, lencse. A tenger gyümölcsei, a diófélék, a magvak, a marhahús, a bárány, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák mind vasban vannak.

a terhesség előkészítésének részeként Cohen egy növényi alapú, organikus étrendet kezdett enni. Elolvasta a Dirty Dozen listát, amely a Környezetvédelmi Munkacsoport által készített növényvédő szerek útmutatója, és rangsorolta, hogy mely ökológiai termékek érdemesek a fröcskölésre (például eper, szőlő, alma és spenót). Ő és a férje is közelebbről szemügyre vették az elfogyasztott hús forrásait., “Úgy döntöttünk, hogy fontosabb volt hormonmentes, antibiotikum-mentes húskészítményeket vásárolni, amelyek hetente egyszer vagy kétszer lesznek” – mondja. “A növényi alapú étrendre is áttértünk, hogy a költségvetésünk kezelhetőbb legyen, és mert általában egészségesebb.”

bár nem volt egyetlen olyan információ, amely arra késztette Cohent, hogy ilyen módon enni, csak jól érezte magát. “Olyan sok minden van a fogantatásról és a terhességről, ami teljesen kicsúszott a kezünkből” – mondja., “Az, hogy képesek vagyunk döntéseket hozni és olyan dolgokat tenni, amelyek a mi irányításunk alatt állnak, úgy érzem, hogy valami proaktív és pozitív dolgot csinálok a baba számára. Általában jobban érzem magam, ha jobban eszem.”

a legtöbb orvos azt mondja, hogy nincs bizonyított előnye a szerves táplálkozásnak a termékenység érdekében, de biztosan nem fáj. “Van-e értelme kevesebb toxinnal rendelkező termékeket fogyasztani?”mondja Abells. “Valószínűleg. De a valóság az, hogy évek óta csináljuk, és úgy tűnik, hogy a gyerekek rendben vannak. Erre nincs valódi bizonyíték., Egyél intelligensen és egyél egészségesen, és ha organikus étrendre vágysz, az is rendben van.”

tudok még kávét inni, amikor próbálok elképzelni?
Ha egy kávé ivó, nincs szükség, hogy feladja a napi fix. A koffein bevitelét azonban napi 200-300 milligrammra korlátozza, miközben teherbe akar esni és a terhesség alatt-mondja Amanda Selk, a torontói női főiskolai Kórház szülész-nőgyógyásza. Fordítás: egy vagy két normál méretű Bögrék kávé-nem az Óriás Starbucks is (ne feledje, hogy a Venti tart 415 milligramm).,

Amíg a kutatók végzett számos tanulmány közötti kapcsolat, a koffein pedig a termékenységet, eredmények eltérőek (leginkább azért, mert túl sok más tényezőt kell figyelembe venni, amikor egy nő általános egészségügyi). Azonban a legtöbb kutatás, beleértve a Human Reproduction folyóiratban megjelent közelmúltbeli nagyszabású tanulmányt, megállapította, hogy nincs bizonyíték a megnövekedett koffein-fogyasztás és a magasabb vetélés aránya közötti összefüggésre.

jobb, ha most bulizok, hogy mindent kihozzak a rendszeremből, mielőtt teherbe esnék, igaz?,
amíg ezek a pozitív vonalak nem jelennek meg a terhességi teszten, egyes nők hajlamosak inni, dohányozni és bulizni, amíg még mindig tudnak (bízz bennünk ,a Másnaposok és a csecsemők nem keverednek). De kiderül, hogy ez nem olyan okos ötlet.

számos tanulmány összekapcsolja a dohányzást a csökkent termékenységgel. Valójában a dohányzó nők 60 százalékkal nagyobb valószínűséggel, mint a nemdohányzók, terméketlenek. “A dohányzás növelheti a vetélés kockázatát” – mondja Selk. “Ez nem jó neked, pont. Jobb, ha korán megállítja a rossz szokásokat.”

ugyanez az érvelés vonatkozik az alkoholra is., “Nem igazán tudjuk, mi minősül biztonságos mennyiségű alkoholnak a terhesség alatt, ezért a legbiztonságosabb az, ha egyáltalán nem iszunk” – mondja Selk.

Amikor a füvet, egy szemet nyitó tanulmány, Ausztrália, megjelent a folyóiratban PLOS ONE, azt sugallja, hogy a marihuána még a terhesség előtt több, mint megduplázza a nő a kockázata a koraszülés. Az elvihető? Mentsd meg a bulizás, amikor a gyerekek végül elhagyja az egyetem (vagy legalább aludni az éjszakát).

befolyásolja-e a stressz a termékenységemet?,
a terhességre való felkészüléshez Cohen proaktív volt a stresszszint csökkentésében. Mielőtt megpróbálta elképzelni, beiratkozott egy hat hetes, éberség-alapú stresszcsökkentő tanfolyamra a Torontói Sunnybrook kórházban. “Házi feladatot adnak neked: rendszeresen meditálsz egyedül, amit a terhességem alatt tartottam fenn” – mondja, hozzátéve, hogy a legtöbb nap 10-45 percet fog szentelni a gyakorlatnak. “Leginkább a légzésről és a pillanatról szól. Ez egy élet készség, amely segíthet mindenféle helyzetben.,”

A Kassam arra ösztönzi a betegeket, hogy bármilyen módon csökkentsék a stresszt számukra—nincs mindenki számára megfelelő megközelítés. “Lehet, hogy séta, kerékpározás, bármi” – mondja. “Vannak olyan betegek, akik a fejszét dobták ellenőrzött környezetben, mint a stresszoldás. Néhányan csak szocializáltak többet a barátokkal.”

bár nincs végleges kutatás a stressz és a termékenység közötti kapcsolatról, a legtöbb egészségügyi szakértő úgy véli, hogy van kapcsolat. “Bár nincs olyan tanulmány, amely ezt bizonyítaná, szilárdan hiszek abban, hogy a stressz hatalmas szerepet játszik a meddőségben” – mondja Abells., “Az elme és a test közötti kölcsönhatás mély.”

Minden, amit tudnod kell arról, hogy az ovuláció
Hogyan teherbe gyorsabb
25 dolog, amit meg kell beszélnünk, mielőtt a baba