még születésük előtt, a jövőbeli baba számos módon támaszkodik rád. A szervezet táplálja és hordozza őket körülbelül 40 hétig, segít nekik növekedni és fejlődni. A túlsúly terhesség alatt problémákat okozhat, mert akadályozhatja ezeket a folyamatokat.,ahhoz vezethet, hogy:

• koraszülés
• halvaszületések
• császármetszés szállítás
• szívfejlődési a baba
• a terhességi cukorbetegség az anya (illetve a 2-es típusú cukorbetegség később az életben)
• magas vérnyomás anya
• preeclampsia: súlyos formája a magas vérnyomás, amely hatással lehet más szervek, mint a vesék
• alvási apnoe
• a vérrögképződés (különösen a lábak)
• fertőzések anya

annak Ellenére, hogy az ilyen veszélyeket, a legjobb megoldás, hogy a fogyás keresztül egy következetes, de fokozatos terv arra, hogy egészségesebb életmód változásai., A fokozatos fogyás a legjobb a szervezet és a baba.

ha orvosa azt javasolja, hogy fogyjon, itt van, hogyan kell ezt biztonságosan megtenni a terhesség alatt.

tudja, hogy mennyi súlyt kell szereznie

a túlsúly terhesség alatt néha megváltoztathatja a fókuszt csak a fogyásra. De az a tény, hogy még mindig kapsz egy kis súlyt, és fontos tudni, hogy mennyi az egészséges mennyiség. Végül is egy ember növekszik benned!,

Kövesse ezeket a terhességi súlygyarapodás iránymutatás a National Institute of Diabetes and Gyomor -, valamint vesebetegségek alapján a tömeg, mielőtt terhes lett:

• elhízott (BMI 30 vagy több): nyereség 11 20 font
• BMI között 25 pedig 29,9: 15 25 font
• normál súly (18.5, hogy 24.9 BMI): nyerhet között 25, illetve 35 font

kevesebb kalóriát

Az első mód, akkor elveszíti a felesleges súly csökkentésével a napi kalória-bevitel. Több kalóriát eszik, mint amennyit éget, a súlygyarapodás leggyakoribb oka., Tart egy 3500 kalória deficit elveszíteni 1 font. Egy hét alatt ez napi körülbelül 500 kalóriát jelent a kivágáshoz.

mielőtt ezt a sok kalóriát kivágná az étrendből, győződjön meg róla, hogy naplót vezet, és kitalálja, hogy hány kalóriát eszik. Beszélhet egy dietetikussal, hogy megvitassa az élelmiszer-terveket. A boltokban vagy éttermekben található élelmiszerek táplálkozási címkéit is megnézheti, hogy megértse, hány kalória van az egyes élelmiszerekben.

ne feledje, hogy a terhes nőknek nem kevesebb, mint 1700 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta., Ez a minimum, és segít annak biztosításában, hogy mind Ön, mind a baba kap elég energiát és tápanyagot rendszeresen.

ha általában ennél sokkal több kalóriát fogyaszt, fontolja meg fokozatosan a vágást., Például:

• egyél kisebb adagokat
• vágja ki a fűszerek
• swap egészségtelen zsírok (például a vaj) egy növényi alapú változat (próbáld olívaolaj)
• kereskedelmi süteményekben a gyümölcs
• töltse ki a zöldségek, ahelyett, hogy a hagyományos szénhidrát
• vágja ki a szóda, de választhatják a víz helyett
• kerülje a nagy mennyiségű szemét kaját, mint a chips, vagy candy

egy napi terhesvitamin annak érdekében, hogy egyre összes tápanyagot a babának kell. A folát különösen fontos, mivel segít csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát.,

gyakorlat 30 perc naponta

egyes nők félnek gyakorolni attól a félelemtől, hogy károsítják csecsemőiket. De ez biztosan nem igaz. Míg egyes gyakorlatok, mint például a szituációk, esetleg károsak lehetnek, a testmozgás összességében rendkívül előnyös.

segíthet fenntartani a testsúlyát, csökkenteni a születési rendellenességeket, sőt enyhíteni a terhesség alatt tapasztalt fájdalmakat.

a jelenlegi ajánlás nem különbözik a nem terhes nőktől: napi 30 perc tevékenység., Ha ez túl sok ahhoz, hogy elkezdje, fontolja meg a 30 percet rövidebb időblokkokra a nap folyamán.,est gyakorlatok a terhes nők:

• úszás
• gyaloglás
• a kertészkedés
• yoga
• kocogás

a másik oldalon kell kerülni minden olyan tevékenységet, hogy:

• támaszkodni, mérleg, olyan, mint a biciklizés, vagy a síelés
• végzik a hő
• okozhat fájdalmat
• szédül
• vége a vissza (12 hetes terhesség)

Cím súly vonatkozik, korai

Amíg biztosan hízni természetesen a terhesség, a többség a súlygyarapodás történik, a második vagy harmadik trimeszterben., A baba a terhesség utolsó két hónapjában is gyorsan növekszik. Nem lehet ellenőrizni súlygyarapodás tulajdonított a baba, valamint a támogató elemek, mint a placenta, így a legjobb, hogy foglalkozzon a súly problémák a terhesség korai szakaszában.

a terhes nők körében a tömegbeavatkozás bizonyos sikereiről az Obesity folyóiratban közzétett tanulmányon keresztül számoltak be.A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik a terhesség 7.és 21. hete között tanácsot kaptak, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyba kerülnek a harmadik trimeszterben. A vizsgált nők ugyanazon csoportja is részesült a heti támogató csoport ülésein.,

Ez csak egy példa arra, amikor a korai tervezés segített megszabadulni a felesleges súlygyarapodástól. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy ellenőrizzék a súlyt kapsz teljes terhesség alatt, győződjön meg róla, hogy az orvos segít, hogy dolgozzon ki egy tervet Korán. Orvosa a dietetikushoz is fordulhat további tanácsért és étkezéstervezésért.