Hogyan Lehet Egy Éjszakai Bagoly: Hogyan kell Boldogulni, mint egy Éjszakai Bagoly
Ez nehéz lehet, hogy egy éjszakai bagoly. Gyakran előfordul, hogy a család egy normál órában lefekszik, miközben még mindig ébren van, anélkül, hogy hamarosan aludni akarna., Bár a preferencia alvás van beállítva, hogy egy későbbi időpontban, még mindig vannak olyan módon, hogy a többit meg kell, hogy a reggeli energia. Olvasson tovább, hogy megtudja, ha egy éjszakai bagoly, és néhány tipp, hogy minőségi pihenés.
Ön éjszakai bagoly?
többnyire genetika által vezérelt, a tendencia, hogy aktív legyen reggel vagy este lesz egy nagy hatással, amikor a leginkább éber, produktív, kreatív, és hogyan (és a más jelentős) alvás.,
a modern alvástudomány múlt századbeli megjelenése óta a tudósok úgynevezett “pihenőaktivitási ciklusokat” fedeztek fel az emberekben és az állatokban. A 70-es években Öquist svéd kutató bemutatta a chonotípusokat, lényegében egy módja annak, hogy leírják az emberek napi alvási aktivitási ritmusainak különbségét. Öquist munkájára építve létrehoztak egy kérdőívet, amely a reggeli és az esti tendenciák meghatározására összpontosított, és ma is széles körben használják az emberek egyedi alvási idő preferenciáinak felmérésére.
annak érdekében, hogy a kronotipizálás könnyen érthető legyen, bevezették a madár terminológiát., Bármikor hallja a mondás: “a korai madár lesz a féreg”, vagy hallani, hogy valaki beszélni, hogy egy éjszakai bagoly, ez az, amit ők utalva! Ha egy bagoly (vagy éjszakai bagoly), akkor inkább élvezni alszik, aktívabbak a késő délután, és úgy találja, hogy lehet produktív dolgozik késő este. A pacsirta (vagy a korai madár) gyakran ébresztőórával vagy anélkül kel ki az ágyból, reggel aktívabbak, minden este viszonylag korán ágyba ugrálnak. A legtöbb ember valójában a kettő között van, de eddig egyetlen madár sem kapcsolódott ehhez.,
SleepScore Áruház
Fedezze fel a top rated aludni termékek
jobb a saját otthon,
shop most
Jobb Aludni, mint egy Éjszakai Bagoly
évek óta, lehet, hogy működött a kevesebb alvás, kevesebb, mint az ajánlott, 7 óra éjjel, vagy beállíthatjuk, hogy négy ébresztőóra ébredj fel minden reggel. A legjobb megoldás természetesen annak ellenőrzése, hogy kaphat-e olyan munkatervet, amely megfelel az éjszakai bagoly igényeinek. Ha van választása, próbáljon meg egy jobb utat., Ha nem kap elég alvást, felhalmozódhat egy alvási adósság, amelyet nehéz visszafizetni. A rendszeres és megfelelő mennyiségű alvás fontossága jótékony hatással lehet az egészségre és a hosszú élettartamra. De sajnos, ez könnyebb mondani, mint megtenni.
Ha egy éjszakai bagoly, hogy kell fényes szemű, bozontos farkú reggel, próbálja meg, hogy több időt aludni követve ezeket a tippeket.
- próbálja meg racionalizálni a reggeli rutinját, hogy a lehető leghosszabb ideig aludhasson.
- mindent megtesz annak érdekében, hogy az alvás szent legyen egy lefekvés előtti rutin követésével.,
- első dolog, hogy reggel és egész nap napsütést kapjon, hogy a melatonin elég magas legyen a megfelelő alváshoz, és lefekvés előtt korlátozza a mesterséges fényt, hogy segítsen egyensúlyban tartani a cirkadián ritmust, és ha lehetséges, használjon kék fényüveget, hogy egészséges alvás-ébrenlét cikluson maradjon.
- tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet. Hátulról legalább nyolc órán belül meg kell, hogy ébredj fel, majd egy emlékeztető, hogy kapcsoljon le aludni abban az időben.
mi van, ha korai madár vagyok?,
ha korai madár vagy, fontolja meg magát szerencsésnek! Az, hogy képes Korán emelkedni az energiával, sok vágyakozás. Ha keres néhány további módon, hogy növeljék a reggeli energia, akkor próbálja szerzés természetes fény első dolog reggel, a SleepScore intelligens riasztás felébredni az optimális pont az alvási ciklus, vagy a különböző egyéb ötletek!
korai felszállónak lenni zavaró lehet, ha nem ütemezi a lefekvés idejét, hogy teljes 8 órát aludjon. A korai emelkedés azt is jelenti, hogy korán kell lefeküdni, így megkapja az összes szükséges Zzzs-t.,
hol esik? Éjszakai bagoly vagy korai felszálló? Azáltal, hogy egyszerű változtatásokat az alvási szokások, segíthet javítani a teljesítményt, és megtanulják, hogy boldogulni, mint egy lény, a nap vagy éjszaka.
