a hatékony módszer eléréséhez szükséges hat lépés:

1 – Helyezze a nyelv hegyét a szövet szélére, amely közvetlenül a felső elülső fogak felett van. Fontos, hogy ott maradjon a gyakorlat többi részében.

2-lélegezzen ki teljesen a száján keresztül, sikoltozó hangot adva.

3-csukja be a száját, és lassan lélegezze be az orrát, miközben mentálisan négyig számít.

4-tartsa vissza a lélegzetét szellemileg hétig számolva.,

5-teljesen kilégzés a szájon keresztül, nyolc mentális számmal, amely ugyanazt a hangot adja a második lépésnek.

6-az első ciklus után ismételje meg ugyanazt a folyamatot még háromszor, hogy összesen négy ismétlést érjen el.

a 4-7-8 gyakorlat segíthet azoknak, akik túlságosan stresszesek elaludni gyorsabban., Előnyei vannak akkor is, ha a nap folyamán stressz, harag, bűntudat, frusztráció vagy belső feszültség idején hajtják végre.

pozitív hatással lehet az ingerlékenységre, a fejfájásra, a koncentrációs hiányra, a kognitív képességek romlására, a súlygyarapodásra, sőt a szívbetegségre is közvetlen alvásjavítás révén.,

így az eszköz relaxációs módszerként is használható, amely nem feltétlenül az elalvás idején, mint olyan helyzetekben, amikor a pulzusszám növekedhet, például megbeszélések vagy konfliktus jelenlétében.

olvastam

a kellemes alvás kulcsai: hogyan lehet jó pihenést elérni?

álmatlanság, horkolás, apneas: 64% – Argentinokkal szenved valamilyen alvászavar

<