div>

a három tényező bármelyikének optimalizálásával 30 nap alatt 20 font testzsírt veszíthet el: testmozgás, étrend vagy gyógyszer/kiegészítő kezelés.

láttam az elit végrehajtását mindhárom dolgozó profi sportolók. Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk, hogy mit nevezek “lassú szénhidráttartalmú étrendnek”.,”

hat hét alatt körülbelül 180 fontból vágtam. hogy 165 font., miközben hozzá körülbelül 10 font. az izom, ami azt jelenti, elvesztettem körülbelül 25 font. zsírból.

Ez az egyetlen étrend a meglehetősen extrém ciklikus ketogén étrend (CKD) mellett, amely ereket termelt a hasamon, ami az utolsó hely, ahol elveszítem a zsírt (átkozott, skandináv genetika).

itt van a négy egyszerű szabály, amelyet követtem…

szabály #1: kerülje a “fehér” szénhidrátokat

Kerülje el a — vagy lehet — fehér szénhidrátokat. A következő élelmiszerek tehát tilos, kivéve belül 1.,A legalább 20 perces ellenállás-edzés befejezése 5 óra: kenyér, rizs, gabona, burgonya, tészta, sült ételek kenyérrel.

ha nem eszik semmit fehér, akkor biztonságban lesz.

2. szabály: ugyanazt a néhány ételt újra és újra enni

a legsikeresebb fogyókúrázók, függetlenül attól, hogy céljuk az izomnövekedés vagy a zsírégetés, ugyanazt a néhány ételt újra és újra eszik., Mix and match, építése minden étkezés egy mind a három következő csoportok:

Fehérje:

· tojásfehérje, egy egész tojást íz

· csirkemell vagy comb,

· Fűvel táplált bio marhahús

· Sertés

Hüvelyesek:

· Lencse

· Fekete bab

· Pinto bab

Zöldségek:

· Spenót

· Spárga

· Borsó

· Vegyes zöldség

Eszik annyit, mint te, mint a fenti ételt. Ne feledje: tartsa egyszerű. Válasszon három vagy négy étkezést, majd ismételje meg őket., Szinte minden étterem adhat salátát vagy zöldséget sült krumpli vagy burgonya helyett.

meglepő módon találtam mexikói ételeket, amelyek rizst cserélnek a zöldségekre, hogy az egyik konyha legyen, amely a leginkább elősegíti a “lassú szénhidrát” étrendet.

A legtöbb ember, aki “alacsony” szénhidráttartalmú étrendet folytat, panaszkodik az alacsony energiára, és kilép, nem azért, mert az ilyen étrend nem működik, hanem azért, mert elégtelen kalóriát fogyasztanak. Egy 1/2 csésze rizs 300 kalória, míg egy 1/2 csésze spenót 15 kalória! A zöldségek nem kalóriatartalmúak, ezért fontos, hogy hüvelyeseket adjon a kalóriaterheléshez.,

egyes sportolók enni 6–8x naponta, hogy szakítani kalória terhelés, és elkerüljék a zsír nyereség. Azt hiszem, ez nevetségesen kényelmetlen.,nd Discovery Channel lefekvés előtt

Itt vannak az ételek, amelyek ismétlődnek újra meg újra:

a Kódolt Eggology pourable tojásfehérje, egy egész tojás, fekete bab, majd felmelegített vegyes zöldség

Fűvel táplált bio marhahús, pinto bab, vegyes zöldség, plusz guacamole (Mexikói étterem)

Fűvel táplált bio marhahús (Trader Joe-tól), lencse, pedig vegyes zöldség

a Szabály #3: Ne idd meg a kalória

Igyon nagy mennyiségű vizet, annyit, cukrozatlan jeges tea, tea, diétás üdítők, kávé nélkül (fehér, krém), vagy más nem-kalória/alacsony kalóriatartalmú italok, ahogy tetszik., Ne igyon tejet, normál üdítőitalokat vagy gyümölcslevet.

borrajongó vagyok, és minden este legalább egy pohár bort iszom, ami szerintem segíti a sport fellendülését és a zsírveszteséget. A resveratrol legújabb kutatása ezt támogatja.

4. szabály: vegyen ki egy szabadnapot hetente

a szombatokat ajánlom, mint a “fogyókúrázók vadul” napját. Szombatonként azt ehetek, amit csak akarok, és elmegyek, hogy jégkrémet, Snickers-t, 5-öt, és az összes többi satu-mat túlszárnyaljam.

egy kicsit rosszul vagyok, és a hét hátralévő részében nem akarom megnézni., Paradox módon, drámaian tüskés kalóriabevitel ily módon hetente egyszer növeli a zsírégetést azáltal, hogy biztosítja, hogy az anyagcserét (pajzsmirigy funkció, stb .. ) nem csökkenti a kiterjesztett kalóriakorlátozást.

így van: a tiszta szar fogyasztása segíthet a zsír elvesztésében. Isten hozott utópiában.

emberfeletti akar lenni?

Ha igen, kap a reggeli rutin ellenőrző lista, amely segít megnyerni a reggel – így lehet nyerni a nap, az élet.

Szerezd meg az ellenőrző listát itt most!