bár csábító, hogy hétköznap későn maradjon, megpróbálva mindent megtenni, majd hétvégén reggelente aludni, hogy “felzárkózzon” az alvásra, egyre több tanulmány bizonyítja, hogy ez egyszerűen nem lehetséges. Más szavakkal, az extra alvás a korábbi alváshiány pótlására nem eredményezi a normál figyelemfelkeltés visszatérését, az izomreakció idejét vagy a koncentrációt.,

az elveszett alvás hatásai nagyon hosszú ideig megmaradnak a teljesítmény és a figyelem hiánya szempontjából. Érdemes megjegyezni azt is, hogy az alváshiányos személy végül elveszíti azt a képességét, hogy felmérje az álmosság szintjét, és hamisan úgy gondolja magáról, hogy normálisan működik, amikor a teljesítménymutatók lefelé vannak.

felzárkózás az alvás

annak érdekében, hogy lassan, biztosan felzárkózni az elveszett alvás, szükséges, hogy fogadjon el egy hosszú távú terv. Az első dolog az, hogy nagyjából kiszámoljuk, mennyi alvást hagyott ki., Most minden nap extra alvást kell hozzáadnia, a hétvégén pedig többet, amíg az elveszett alvást teljesen ki nem töltötte. Most az alvástartozásod nulla.

ha krónikus alvó vagy, a fenti terv heteket vagy hónapokat vesz igénybe az alvástartozás kifizetéséhez. Ehelyett bölcs dolog lenne egy rövid vakációt venni, ahol megtervezheti saját ütemtervét. Fontos, hogy ne mozgassa a napjait és éjszakáit tevékenységgel. Most már lehet aludni, amennyit csak akar, amíg felébred a saját érzés pihent.

az ébresztőóra nem szabad megengedni, hogy mesterségesen befejezze a smink alvását., Eleinte lehet, hogy megdöbbent, hogy találja magát alszik 12 óra vagy még több minden este, de ez általában csökkenti apránként, mint az alvási adósság csökken, amíg végül alszik, hogy mennyit kell aludni rendszeresen.

az alvástartozás törlése után el kell kerülnie az új adósságba való bejutást azáltal, hogy minden nap időt fordít az alvás mennyiségére. Jó alvási higiéniát kell alkalmazni az ideális alvási körülmények biztosítása érdekében, beleértve a rendszeres lefekvést és az ébresztési időt. Ha hiányzik az alvás, szerezze be az extra órákat azon a hétvégén.,

a napozás sok ember számára működik, de mások úgy találják, hogy zavarja az éjszakai alvást. Mint sok más egészségügyi döntésnél, a szundikálás olyan tevékenység, amellyel az egyéneknek saját maguknak kell dolgozniuk, hogy megtudják, hogyan felel meg nekik.

Tippek a műszakban dolgozók számára

a műszakban dolgozók egy tanulmányban nem tudtak visszatérni korábbi teljesítményszabályaikhoz, miután csak napi hat órát aludtak, még tíz órás felzárkózási alvás esetén sem. Ez azt jelenti, hogy szükség lehet, hogy proaktív lépéseket annak érdekében, hogy jól alszanak, amint hazaérnek az ágyba., Ez magában foglalhatja:

• Blokkolja a napfény, sötét szemüveget, hogy megakadályozzák a melatonin stimuláció, amely megzavarja a cirkadián ritmusok
• Fenntartani a reggeli alvás ideje rutinok változatlan egész héten
• Tovább a környezet csendes, sötét, vagy egy maszkot a szemed, puha füldugó blokkolni a zaj, ha egy szobában, vagy másoknál

Alvás higiénia

Alvás higiénia figyelembe kell venni, abban az esetben, ha már nem élvezi egy olyan környezetben, ami elősegíti a megfelelő alvás., Ez magában foglalja a reális és megfelelő alvási idő beállítását, valamint az alvást gátló tényezők elkerülését, beleértve a nagy vagy fűszeres ételeket, valamint az intenzív testmozgást, az esti fekvéstől számított három órán belül.

további olvasás

• minden alvási tartalom
• mi az alvás?
• az alvászavarok típusai
• az alváshiány elősegítése idősebb felnőtteknél
• alváshiány-nem megfelelő alvásmennyiség