egészségügyi ellátás

zsugorodik az életkorral? A kutatások szerint igen. Hacsak nincs csontbetegsége, a magasság zsugorodása az öregedés normális részének tekinthető. Az emberek általában 40 éves koruk után kezdenek zsugorodni, és évtizedenként körülbelül fél centit veszítenek. 80 éves kor után mind a férfiak, mind a nők elveszíthetnek még egy hüvelyk. Azért zsugorodunk, mert a gerincünk összenyomódik. Ahogy öregszünk, a gerinccsigolyáink közötti csontváz-gélszerű lemezek elveszíthetik a folyadékot, kiszáradhatnak, és elvékonyodhatnak, ami magasságot veszít., Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek megakadályozzák az életkorral való zsugorodást – és nem igényel fejjel lefelé lógást egy felhúzórúdról, hogy minden nap megnyúljon. Tudja meg, hogyan lehet megakadályozni az alábbi zsugorodást.

gyakorlat.

az erős csontok építésére és fenntartására a legjobb gyakorlatok olyan súlycsökkentő gyakorlatok, amelyek a lábadat és a lábadat használják a testsúlyod alátámasztására. Gyakorlatok, mint például a futás, ugrás, túrázás, tempós séta, ugráló kötél, lépcsőzés, súlyzós edzés, tánc, tenisz, tedd a stressz a csontok jel, hogy a szervezet új sejtek, hogy megerősítse őket., A legjobb eredmény érdekében kombinálja az aerobikot a súlycsökkentő gyakorlatokkal a csontsűrűség növelése érdekében. A gerontológiában közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik egész életük során mérsékelt aerob testmozgást végeztek, kevesebbet csökkentek, mint azok, akik 40 éves kor után ültek vagy abbahagyták a testmozgást. Számos beltéri gyakorlat van otthon. Ha van Medicare Advantage (C rész), akkor jogosult lehet csatlakozni SilverSneakers, egy ingyenes senior fitness program, által kínált számos biztosítási tervek. További információ a SilverSneakers, olvas: mi a SilverSneakers Program?,

hátsó szakaszok.

a hátfeszítő gyakorlatok a hátsó izmokat célozzák meg, hogy nagyobb rugalmasságot és mozgástartományt biztosítsanak az ízületekben. Segítenek abban is, hogy egyenesen állj fel, és javítsd a testtartásodat. Erősítse meg hátát rendszeres jóga vagy Pilates gyakorlat végrehajtásával, napi szakaszokkal (pl. supermans, the 90 lat stretch, child ‘ s pose, inchworms, glute bridge), vagy stabilitási golyókkal húzódik. A gerinc-Egészségügyi Intézet számos egyszerű gyakorlatot javasol a gerinc egészségére az induláshoz.

adja meg a csontoknak a szükséges tápanyagokat.,

a kalcium és a D – vitamin kulcsszerepet játszik az erős és egészséges csontok kialakításában-de a C-vitamin és a K-vitamin is fontos szerepet tervez a csontok egészségében.

kalcium: testünkben a kalcium mintegy 99 százaléka a csontjainkban és a fogainkban található. A nőknek átlagosan 1000 mg-ra van szükségük, a férfiaknak pedig napi 1200 mg kalciumra. A legjobb kalciumforrások az élelmiszerekből származnak, amelyek magukban foglalják a naplót, a mandulát, a brokkolit, a kelkáposztát, a lazacot és a szójatermékeket, például a tofut.

D-Vitamin: a szervezetnek D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy felszívja a csontokat védő, egészséges és erős kalciumot., Anélkül, hogy elegendő D-vitamin lenne, elveszítheti a csontot, alacsonyabb csontsűrűséggel rendelkezhet, vagy nagyobb valószínűséggel törheti meg a csontokat, amikor öregszik. A D-vitamin legfontosabb forrásai közé tartozik a tojássárgája, a dúsított tej és az olajos hal, mint a vadon élő makréla, a lazac, a szardínia és a tonhal. Az élelmiszercímkék jelzik, hogy D-vitamint adtak-e egy adott termékhez. A nap ultraibolya fényéből (UVB sugarak) is felszívhatja a D-vitamint. A D-Vitamin-kiegészítők jótékony hatással lehetnek a csontok egészségére, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a kiegészítők valójában nem segítenek megelőzni a csontvesztést vagy a töréseket., A szakértők általában 600 mg D-vitamin napi bevitelét javasolják 70 éves korukig, 70 éves koruk után pedig 800 mg-ot naponta.

C-Vitamin: A C-Vitamin szükséges a normális csontfejlődéshez és a kollagén, a csont, a porc és más struktúrák rostos fehérje részének kialakulásához. A C-vitamin ajánlott bevitele nők esetében napi 75 mg, férfiak esetében pedig napi 90 mg. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a citrusfélék, a szamóca, a málna, az ananász, a sárgadinnye, a paradicsom, a karfiol, a brokkoli, a paprika és a petrezselyem.,

a K Vitamin: a K-Vitamin-gazdag élelmiszerek, mint például a zöld leveles zöldségek, petrezselyem, aszalt szilva, avokádó vagy kiwi már hivatkozott, alacsony csontsűrűség növekedése a csont erő, csökken a törések ember szenved csontritkulásban. A kutatások azt mutatják, hogy a K-vitamin pozitív hatással van a kalcium egyensúlyára, amely kulcsfontosságú ásványi anyag a csontanyagcserében, és szinergikusan működik a D-vitaminnal a csontsűrűség növelése érdekében. A K-vitamint mikrogrammban (mcg) mérik, nem milligrammban (mg), az Orvostudományi Intézet pedig napi 90 mcg bevitelt javasol a nők számára, a férfiak esetében pedig 120 mcg.,

kerülje a cigarettát és az alkoholt.

egyes vizsgálatok közvetlen összefüggést mutattak a dohányzás és a csontsűrűség csökkenése között. Úgy gondolják, hogy a dohányzás károsítja a csontokat, növeli a törés kockázatát, és lassítja a gyógyulási folyamatot törés után. Kattintson ide, hogy megismerje a dohányzásról való leszokás leghatékonyabb módjait.

a krónikus és súlyos alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható az alacsony csonttömeggel, a csontképződés csökkenésével, a törések gyakoribb előfordulásával és a törés késleltetett gyógyulásával., Az alkohol zavarhatja a hormontermelést, ami a kalcium felszívódásához szükséges, és megnehezítheti a szervezet számára a kalcium használatát is. A szakértők szerint az alkoholfogyasztás mértékkel nem több, mint egy ital naponta, ami megegyezik egy: 12 folyadék uncia sör, 5 folyadék uncia pohár bor, vagy 1,5 folyadék uncia desztillált szellem (80 bizonyíték).

Ha Ön Medicare kedvezményezett, kattintson ide, hogy megismerje a Medicare által lefedett függőségi szolgáltatásokat., Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja a fizikai fitness tevékenységek és fogyasztása bizonyos élelmiszerek, italok, kiegészítők, különösen, ha szed gyógyszereket. Ismerje meg, mely élelmiszerek és italok nem keverednek bizonyos gyógyszerek itt: vényköteles gyógyszer és élelmiszer kölcsönhatások, hogy néz ki.

kapcsolódó információk:

5 meglepő dolog, ami jó a szív egészségére

körülbelül Medicare.org

Medicare.,org segít az egyének, a családok, s azok a jogosult a Medicare könnyen kutatás, összehasonlítani, vásárlás, majd beiratkozik a megfelelő egészségügyi biztosítási terv a megfelelő ár – online vagy telefonon. Ingyenes, pontos összehasonlításokat kínálunk a Medicare Advantage (C. rész), a Medicare Supplement (Medigap) és a Medicare vényköteles gyógyszer (D. rész) terveihez. Függetlenül attól, hogy online vagy telefonon keres segítséget az egyik engedélyezett értékesítési ügynökök, az Ön igényeinek, a költségvetés, valamint az egészségügyi szükségletek jön az első.