által: Corrina Horne

Frissítve Február 04, 2021

orvosilag felül: Heather Cashell

a remény elvesztése jelentheti a vesztes irányba, és már nem érti a pont a munka, a kapcsolatok, vagy az életed. A reménytelenség egy szeretett ember elvesztése vagy egy szeretett kapcsolat elvesztése után merülhetett fel. A reménytelenségnek talán nincs is oka, magyarázat és könnyen azonosítható katalizátor nélkül is fellángolhat.,
A reménytelenség úgy tűnhet, mint egy soha véget nem érő Társ, miután otthont teremtett az életedben, de nem kell örökké veled élnie. A reménytelenség felismerése az első lépés a remény helyreállításához.

Ez a honlap működteti BetterHelp, aki megkapja az összes költségük a platform.

Forrás:.,com

az első lépés

felismerve, hogy probléma van, és a megoldás keresése mindig jó első lépés a probléma kezelése felé. És bár ez egy kis lépésnek tűnik, amikor reménytelennek érzed magad, még a legkisebb lépések is leküzdhetetlennek érezhetik magukat. Tehát az a tény, hogy még mindig keres és harcol, az a tény, hogy idejött erre a cikkre, fontos. Ne hagyja, hogy reménytelen érzés trump annak fontosságát, amit most tettél., Felismerte, hogy a reménytelenség tartós érzésének nem kell a status quo-jának lennie, és elkezdte keresni a kiutat a kétségbeesés árnyékából, amely beboríthat téged. Ez elismerést érdemel.

A következő lépés

a következő lépés az, hogy kitaláljuk, honnan származnak a reménytelenség érzései. Anélkül, hogy személyesen tudnánk, lehetetlen egy internetes cikk diagnosztizálni, mi okozza ezeket az érzéseket benned., A nehéz helyzet lehet az oka; de néha, ami most reménytelennek tűnik számodra, valójában egy lehetőség arra, hogy továbblépjünk, és boldogabb és rugalmasabb emberré váljunk.

nézzük meg egy pillanatra, hogy a dolgok nem olyan szörnyűek, mint most. Gyakran a reménytelenség érzései olyan gondolatok, amelyek eltérítik a valóságot, színezik még azt is, hogy mi lehet A legfényesebb pillanat a különböző szürke árnyalatokban. Ha ez a helyzet az Ön helyzetében, akkor továbbra is maradnak a kérdések, amelyekkel elkezdte. Mi a forrása ezeknek a reménytelenségnek?, Hogy tudod őket eltüntetni? Az elfogulatlan perspektívával rendelkező engedéllyel rendelkező tanácsadó segíthet meghatározni az érzéseinek forrását.

A reménytelenség általában szorongásos vagy depressziós időszakokkal társul. Ha reménytelennek érzi magát, nem vagy egyedül. A lakosság több mint 18% – a szorongásos zavarokkal él, körülbelül 7% – uk depressziós rendellenességgel rendelkezik. A legfontosabb, hogy ezeknek a populációknak a 80% – a a kezelést követően a tünetek jelentős javulását tapasztalja., Mivel a depresszió és a szorongás lehet, hogy úgy érzi, elszigetelt, elidegenedett, és zavarban, reménytelenség mehet ellenőrizetlen jó ideje, mielőtt kezelést.
ezeknek a problémáknak a helyreállítása teljesen lehetséges, és lehet, hogy kéznél van. A terápia segíthet a reménytelenség kezelésében a gyökerében, függetlenül attól, hogy ez online tanácsadási oldalakon keresztül történik-e, például BetterHelp.com, vagy egy helyi terapeután és személyes találkozókon keresztül.

forrás: canva.com One Design Use License

a depresszió okozta reménytelenség?,

a reménytelenség érzése gyakran a depresszió egyik legfontosabb diagnosztikai tényezője. Bár sokan társítják a depressziót a szomorúság érzéseivel, mind a reménytelen, mind a tehetetlen érzés a depresszió gyakori tünetei. Ez azt jelenti, hogy elakadt, apátiás, elveszett, vagy mintha nincs remény vagy lehetőség a gyógyulásra. Ez a rendellenesség egyik aspektusa, amely annyira veszélyessé teszi: az állapot úgy viselkedik, mintha a vonal vége lenne, amikor egyáltalán nem.,
Ha a reménytelenséget megmagyarázhatatlan súlygyarapodás vagy veszteség, alvászavarok, apátia érzése vagy olyan dolgok iránti érdeklődés elvesztése kíséri, amelyek egyszer örömet okoztak, a depresszió legalább részben felelős lehet reménytelen érzéseiért, és az állapot kezelése közvetlenül segíthet a reménytelenség feloldásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy az online terápia hatékony megoldás lehet a depresszió kezelésére.

a szorongás okozta reménytelenségét?

a szorongás a reménytelenség forrása is lehet., A szorongást a szorongás intenzív vagy tartós érzései jellemzik, amelyek hosszabb ideig (általában legalább egy hónapig) maradnak, különálló, ésszerű kiváltó ok nélkül. Feeling nyugtalan egy közelgő interjú, például, nem feltétlenül annak köszönhető, hogy egy szorongásos zavar. A szorongást általában az idegi érzések, az alvászavarok, a versenyszív, a verseny gondolatok, a félelem vagy a paranoia érzése, valamint a hiper éberség jellemzi., Mindezek (és még több) jelezhetik a szorongásos zavar kialakulását, és a reménytelenség érzése akkor fordulhat elő, amikor a szorongás állandó társ, és a közeljövőben nincs jele enyhülésnek vagy gyógyulásnak.
a depresszióhoz hasonlóan azonban a szorongás is kezelhető, és nem kell, hogy a hajléktalanság forrása legyen. A szorongás kezelése enyhítheti a reménytelenség és a tehetetlenség sok érzését, mivel segítséget kap a tünetek kezeléséhez, sőt még a rendellenesség leküzdéséhez is.,

mit tehetsz

a jó hír az, hogy a reménytelenség érzéseinek okától függetlenül vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz ezen érzések eloszlatására. Sok más ember volt a cipődben—a lakosság mintegy 20%—A, sőt -, és megújult erővel és megújult izgalommal távozott az életért. A segítségkeresés a kezelés bármely formájának első lépése, és óriási és izgalmas lépés lehet egy olyan egyszerű feladat elvégzése, mint a helyi terapeuták vagy az online terápiás erőforrások kutatása., Ha valaki a közvetlen körön kívülre tekint, friss szemekkel és széles látókörrel, segíthet enyhíteni a bizonytalanságot, aggodalmat és szomorúságot, amelyet az emberek napról napra éreznek.
innen a terapeuta kiválasztásaaz egyedi igényektől és a kényelmi szinttől függ. Ha a reménytelenség az elsődleges célpont, akkor Ön és a terapeuta együtt tudnak működni ezzel az érzéssel, és azonosítják annak gyökereit és forrásait. Ha úgy találja, hogy megfelel a szorongás vagy a depresszió kritériumainak, kereshet egy terapeutát, aki ezekre a területekre specializálódott., Bármilyen utat is választasz, lesz egy terapeuta, aki olyannal dolgozott együtt, aki hasonlóan érzi magát, és kész és hajlandó veled járni a gyógyulás felé vezető úton.

Forrás: pexels.com

Eszközök Reményt kell Találnunk

Ha a kezelés nem elég a radar még, az a baj! Vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz, hogy megkönnyítse néhány reménytelen érzését., Ezek közé tartozik:

1) Csatlakozás szeretteivel. A remény gyakran felélénkül, amikor kapcsolatba lépsz olyan emberekkel, akiket ismersz és szeretsz. Lépjen kapcsolatba egy barátjával vagy családtagjával, hogy megnyugtassa magát, hogy még mindig vannak okok az emberekkel való kapcsolathoz, valamint okok a próbálkozáshoz.

2) Cry. Így van: üljön az érzelmeivel néhány percig, és engedje meg magának, hogy jó, hosszú sírást kapjon. Az érzelmek elnyomása valójában hosszabb ideig tarthat, ezért hagyja, hogy egy percig érezze a dolgokat, és hagyja, hogy valóban zokogjon., Sétáljon ki utána, hogy segítsen megtisztítani az elméjét, majd meglátja, hogyan jelennek meg új érzelmek a reménytelenség mellett.

3) próbáljon ki valami mást. Ha még soha nem ment kocogni, próbáld ki. Ha még soha nem énekelt karaoke wild abandon, hogy ez egy örvény. Ha reménytelennek érzed magad az életeddel kapcsolatban, lépj ki abból az életből egy ideig, és próbálj ki valami újat.

4) Meditálj. A meditációnak számos előnye van, de az egyik legfontosabb az a képesség, hogy a jelenre összpontosítson. A reménytelenség általában a jövőbe nyúlik, és gyorsan elsöprővé válik., A jelenlegi pillanatra összpontosító tanulás segíthet enyhíteni ezeket az érzéseket.

5) gyakorolja a hálát. A reménytelen érzés gyakran egybeesik az érzéssel, mintha semmi sem lenne hálás. Szánjon egy percet, hogy jot le csak egy dolog, amiért hálás. Ez lehet a levegő a tüdőben, a képesség, hogy hallgatni a kedvenc dal a rádióban, vagy a trill egy madár kívül az ablakon. Nem kell létrehozni egy hatalmas listát; csak talál egy dolgot.,

A reménytelenség leküzdése a BetterHelp

egyre több bizonyíték van arra, hogy az online terápia értékes erőforrás lehet azok számára, akik olyan nehéz érzelmeket akarnak kezelni, amelyek depresszióval, szorongással vagy hasonló mentális egészségügyi aggályokkal járhatnak. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az app-alapú irányított terápia jelentős és tartós hatást fejtett ki a szorongással és depresszióval élő résztvevők számára., Az ilyen irányított terápiás programok gyakran tanácsadási foglalkozásokból állnak, valamint olyan erőforrásokból, amelyek távolról is elérhetők, például csoportos webináriumok, interaktív gyakorlatok, video-és hangfájlok. Ez a tanulmány hozzáadható egy már nagy mennyiségű kutatáshoz, amely az online tanácsadásra mutat, mint az érzelmek, például a reménytelenség és a kétségbeesés kezelésének hatékony módjára.
amint azt fentebb tárgyaltuk, ha problémái vannak a reménytelenséggel vagy hasonló mentális egészségügyi kihívásokkal, az online terápia értékes erőforrás a gyógyulás felé vezető úton., Ha az a gondolat, hogy egy irodába menjen, hogy részt vegyen a személyes terápiában, félelmetesnek tűnik, otthonának kényelméből részt vehet az online foglalkozásokon. A BetterHelp segítségével kapcsolatba léphet egy engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakemberrel otthona kényelméből. Olvassa el az alábbiakban a tanácsadók néhány véleményét, azoktól,akik hasonló kérdéseket tapasztaltak.

tanácsadó vélemények

” miután két olyan személyes terápiát kipróbáltam, amely nem illett bele, annyira boldog voltam, hogy megtaláltam Lisa Rivers-t. Nagyon rövid idő alatt annyira hasznos volt számomra, hogy segített nekem átjutni egy “beragadt” időszakon az életemben., Adott nekem validációt, hasznos olvasmányokat, és remek videós foglalkozásokat. Nagyra értékelem őt!”

” Rachel beteg, elkötelezett, képzett és kedves tanácsadó. Szakértelme és átgondolt megközelítése segített betekintést nyerni a problémáimba, ami viszont bizalommal töltött el, hogy előre haladjak, hibákat és mindent.,”

következtetés

bár számos oka van a reménytelenség érzésének kialakulására, az engedéllyel rendelkező terapeuta tapasztalattal és tudással rendelkezik, hogy kitalálja a mögöttes okot, hogy közvetlenül foglalkozzon ezzel az okkal. Fontos megjegyezni, hogy soha nem vagy egyedül. Nem számít, mit érzel, egy engedéllyel rendelkező terapeuta segíthet. Tegye meg az első lépést a gyógyulás felé.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

mit csinálsz, ha nincs reményed?

ha reménytelennek érzi magát, fontos lehet, hogy ne elszigetelje magát., Fontolja meg, hogy beszéljen egy barátjával vagy valakivel, akiben megbízhat abban, hogy érzi magát. Lehet, hogy képesek egy másik perspektívát adni az ügyben, ami értékes betekintést is nyújthat. Ez azt is lehetővé teszi, hogy ne érzi reménytelen, ahogy úgy a dolgokat, és elkezd megkérdőjelezni a reménytelenség. A reménytelenség érzése nem mindig pontos ábrázolása a jelenlegi helyzetnek.

hogyan talál reményt, ha nincs?

ha reménytelennek érzi magát, vagy úgy érzi, hogy nincs remény, rendben van egy kicsit megváltoztatni a szabályokat., Ez segíthet megváltoztatni a perspektívát, és nem érzi, ahogy már érzi. Még akkor is, ha depressziósnak érzi magát, fontolja meg valami szépet magának, vagy szánjon időt a kikapcsolódásra, és értékelje újra, mi folyik itt.

hogyan érzi magát bizakodónak?

az egyik módja annak, hogy megállítsuk a reménytelen érzést, az, hogy megváltoztatjuk azt, ahogyan bizonyos helyzetekre gondolsz. Például, ha úgy érzi, reménytelen után szakítás, meg kell vizsgálni más aspektusait, amelyek pozitívak a helyzet., Többé nem kell megosztania a fürdőszobát valakivel, vagy aggódnia kell, hogy valaki más érzéseit rangsorolja a sajátja felett. Próbáljon a pozitív szempontokra összpontosítani. Attól, hogy reménytelennek érzed magad, még nem kell így érezned.

mi a példa a tanult tehetetlenségre?

a tanult tehetetlenség egyik példája az, amikor valaki néhányszor megpróbál valami sikerrel járni, és nem. ezután meggyőződhet arról, hogy soha nem lesz jó a feladatban, és ezt követően soha nem próbálja meg újra elérni., Ez ahhoz vezethet, hogy reménytelennek érzi magát valamiben, és úgy érzi, hogy időnként nem vagy elég jó.

hogyan fejlődik a tanult tehetetlenség?

a tanult tehetetlenség akkor alakul ki, amikor egy személynek fájdalmas vagy nem kívánt szempontokat kell tapasztalnia az idő múlásával. Például, ha egy gyermek sír minden alkalommal, amikor akarnak valamit, és az igények kielégítésére minden alkalommal, akkor van egy probléma, hogy őket, hogy hagyja abba a sírást. Lehet, hogy nem akarnak maguknak dolgokat tenni, mivel úgy gondolják, hogy a sírás a válasz a problémáikra. Azt is gondolhatják, hogy önmagukban nem képesek feladatokat elvégezni.,
mit jelent a tanult tehetetlenség a pszichológiában?

a pszichológia tanult tehetetlensége arra utal, hogy egy személy hogyan viselkedik, miután fájdalmas vagy reménytelen helyzeteket kellett elviselniük, ahol teljesen elkerülik az ilyen típusú helyzeteket, függetlenül attól, hogy van-e remény a legyőzésükre vagy sem. Például, ha valaki reménytelennek érzi magát, és tanult tehetetlenséget tapasztal, előfordulhat, hogy nem kerül ki a visszaélésszerű kapcsolatból, mert úgy gondolják, hogy mindig ugyanúgy kezelik őket bármely partnerük, és hogy nem érdemlik meg, hogy jobban kezeljék őket.,

hogyan oldja meg a tanult tehetetlenséget?

a megtanult tehetetlenség javításának jó módja az, ha megváltoztatja az érzéseidet. Ha abbahagyja a reménytelen érzést, képes lesz megváltoztatni a perspektíváját. Lehet, hogy ezt egyedül teheti meg, vagy szükség lehet egy tanácsadó segítségére, hogy megtanulja a megfelelő technikákat.

miért fontos a reménykedés?

A remény fontos, mert amikor az emberek reménytel közelítenek egy helyzethez, néha nagyobb esély van a sikerre., Ha depressziósnak érzi magát, és reménytelennek érzi magát, előfordulhat, hogy nem tudja elvégezni a feladatot, vagy nem tud valamit elérni.

hogyan marad reményteljes a nehéz időkben?

egy jó módja annak, hogy bizakodó maradjon a nehéz időkben az, hogy valaki támaszkodjon. Van egy támogatási rendszer, hogy meg lehet beszélni a problémák, gondolatok lehet, hogy csak az, amit meg kell tartani az érzés reménytelen. Tegyen meg mindent, hogy ápolja a kapcsolatokat az emberekkel, akikkel törődik, így ott lehetnek az Ön számára, amikor szüksége van rájuk.
Hogyan lehet bizakodni?,

számos módja van annak, hogy reménykedjen, még akkor is, ha erős reménytelenség érzése van. Az egyik módja az, hogy valami kedveset tegyünk egy idegen számára. Láthatjuk, milyen hatással lehet egy idegen életére, és ez megváltoztathatja a nézőpontját. Más dolog, hogy megpróbálja az időt, hogy valami szép magad, és megbocsátó magad a dolgokat tettél. Hasznos lehet a mentális egészségügyi tanácsadás is, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá. A terápia nagyszerű eszköz, ha abba akarja hagyni a reménytelen érzést.

lehet reménytelen és mentálisan egészséges?,

lehet, hogy reménytelen egy dolog, és még mindig általában jó mentális egészség. Szinte mindenki időről időre érzi a reménytelenséget. Ha azonban az érzés tart, ez a mentális egészségügyi állapotok, például a depresszió vagy a szorongás jele lehet. Ahhoz, hogy kezelni tudja ezeket a mentális egészségügyi problémákat, meg kell oldania a reménytelenségét. A terapeuta segíthet megvizsgálni az explicit és implicit gondolatok mögött ezeket az érzéseket, így meg lehet változtatni a gondolatait, és jobb mentális egészség.

az étkezési szokások változásai mindig a depresszió miatt következnek be?,

a depresszió lehet az oka, ha hirtelen túl sokat vagy túl keveset kezd enni. Azonban más mentális egészségügyi problémák lehetnek a kiváltó ok. Például az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek túl sokat vagy túl keveset is fogyaszthatnak. De a reménytelenség mindkét típusú mentális egészségügyi rendellenesség jellemzője lehet. A legjobb dolog, ha az evés az ellenőrzés bármilyen módon, hogy beszéljen egy tanácsadó. Segítenek felfedezni, hogy miért csinálod ezt, és mit tehetsz, hogy megváltoztasd a gondolataidat és a gondolkodásmódodat.

segít-e a kezelés a reménytelenség kezelésében?,

ha mentális egészségügyi problémát tapasztal,a tanácsadó segíthet leküzdeni. Nem számít, milyen mentális egészségügyi rendellenesség, a kezelés a legjobb módja annak, hogy megkezdjük a reménytelenség sötétségéből való kilépést. Legyen szó szorongásról, depresszióról vagy más rendellenességről, a kezelés valószínűleg magában foglalja a reménytelen érzések mögött álló negatív gondolatok értékelését és újragondolását.

szenvednek-e az afrikai amerikaiak a reménytelenségtől?

igen, sokak számára Afroamerikainak lenni nehéz nehézségekkel jár.,Egy tanulmány azonban kimutatta, hogy az afro-amerikai közösségeken belüli társadalmi támogatás nagy különbséget jelenthet. Ha a támogatás belül a közösség erős, megbízható, valamint elősegíti az önbecsülésüket, az emberek a szín élmény kevesebb, reménytelenség, majd magabiztosabban, hogy a jövőben a szerepe.

függetlenül attól, hogy a társadalmi támogatás a barátoktól és a családtól, az egyháztól vagy a mentális egészség támogató csoportoktól származik-e, segíthet nekik a reménytelenség mögött, hogy világosabb jövőt teremtsenek maguknak.

a szerhasználat reménytelenséget okoz?,

a kábítószerrel való visszaélés befolyásolhatja a mentális egészségét, és a reménytelenség gyakran ezzel jár. Sokak számára a reménytelenség érzése az az érzés, hogy soha nem fognak megszabadulni függőségüktől. Mások reménytelennek érzik magukat, mert kapcsolatuk kudarcot vall, vagy elveszítik munkájukat a kábítószerrel való visszaélés miatt. De a gyógyszerek maguk is hatással lehetnek a mentális egészségre is.

néha az anyaghasználat kezelésének első lépése annak felismerése, hogy reménytelensége része a kábítószerrel való visszaélés zavarának., Amikor rájössz, hogy a reménytelenség érzéseidnek nem kell örökké tartaniuk, akkor könnyebben elkezdheted a betegség leküzdését. Az anyaghasználati kezelésnek természetesen sok más összetevője is van. Mégis, a reménytelenség kezelése az egyik legkritikusabb a mentális egészség javítása szempontjából.

a fiatalok reménytelennek érzik magukat manapság?

igen, úgy tűnik, hogy a fiatalok egyre több mentális egészségügyi problémával rendelkeznek a reménytelenséggel kapcsolatban. Egy tanácsadó testületről szóló tanulmányban a 18-25 éves emberek depresszióban szenvedtek 63% – kal több 2017-ben, mint 2009-ben., A 12-17 évesek körében is jelentős növekedés volt tapasztalható, amely 2017-ben 51% – kal magasabb volt, mint 2005-ben.

a tanácsadó testületben jelentett tanulmány azt is jelezte, hogy az elmúlt évben a 12-25 éves korú fiatalabb csoportok voltak a legnagyobb arányban depressziós epizódok minden korosztály körében.

nem számít, milyen korú vagy, előfordulhat, hogy a reménytelenséggel kapcsolatos mentális problémákkal foglalkozik, például pszichológiai szorongással, depresszióval vagy öngyilkossági gondolatokkal. Ha igen, beszél egy mentális egészségügyi szakember lehet a legjobb módja annak, hogy kezelni ezeket a kérdéseket., Lehet, hogy megtalálja a terapeuta a helyi közösségben, vagy online egy olyan webhelyen keresztül, mint a BetterHelp, hogy segítsen kezelni a problémákat, amelyekkel fiatal emberként szembesül, valamint a mentális egészségügyi problémákat, amelyeket tapasztal.

azok számára, akiknek szerettei a reménytelenség érzését tapasztalják, létfontosságú, hogy támogatást nyújtson, és törődjön a jólétével. Kerülje el, hogy megítélje őket, vagy kritizálja őket azért, mert úgy érzik, ahogy vannak. Ehelyett legyen ott nekik. És ha a segítségedet kérik, Légy kész arra, hogy egy olyan mentális egészségügyi szolgálathoz irányítsd őket, amely segíthet nekik.,

Hol találok támogatást a reménytelenség leküzdésére?

a terapeuta kiváló támogatást nyújthat, mivel nem csak nem ítélőképességet hallgatnak, hanem megtanítják a reménytelenség idején való túllépés módjait is. Ön is talál segítséget a közösségben, mint például a helyi támogató csoportok. A barátaid és a családod is jelentős szerepet játszhatnak abban, hogy a jövőben több pozitív lehetőséget láthass. Ne feledje, hogy a másokkal való társadalmi és érzelmi kötelékek fenntartása és fenntartása hozzájárulhat a jobb mentális egészséghez és a reménytelenség csökkentéséhez., Függetlenül attól, hogy ezeket a kapcsolatokat támogató csoportokban szorongással vagy depresszióval vagy hobbi csoportban hozza létre, néha elengedhetetlen, hogy másokkal legyünk.