nem kell katalógus kutatások megérteni, hogy a zömök kell egy kulcs darab minden jól lekerekített erőt program. Ha kész van, guggolás toborozni szinte minden izom a lábad. Majd amikor kész, egy súlyzó, ők kihívás a teljes felső test, igényes központi erő, stabilitás, sőt kihívást a vállát, majd vissza erejét is.

a nagy kérdés: hol helyezed el ezt a sávot?, Rengeteg emelő csodálkozik, és jó okkal. A súlyzóval való guggolás két fő módja van: az első guggolás és a hátsó guggolás. Minden van egy hely a rutin, de a tanulás, hogyan és mikor kell használni minden lépés a legfontosabb, hogy az épület a tökéletes láb program a célok -, valamint a legfontosabb, hogy a tanulás és a megfelelő halad a zömök.

Az én 11 éves, mint egy edző, hallottam sok veszi, hogyan és mikor kell használni ezeket a guggolás, alapján ki mítoszok és Instagram folklór. Tehát melyik guggolást kell tennie? Az igazat megvallva, egyik lépés sem jobb a másiknál; mindegyik guggolásnak erősségei és gyengeségei vannak. Ideális esetben azt szeretné, hogy képes legyen mindkét guggolásra, de a céljaitól függően érdemes előnyben részesíteni az egyiket a másik felett., Itt van egy bontás:

A guggolás bontása

a súlyzó guggolás, amelyet a legtöbb srác csinál (vagy megpróbál csinálni, bizonyos esetekben) a helyi edzőteremben, a hátsó guggolás. A hátsó guggolás elvégzéséhez a sáv a csapdák tetején van betöltve (gondolj rájuk emberi súlyzó párnákra), a nyak alapja közelében. Akkor egyszerűen guggolni, hajlítás a térd és a csípő, dolgozik, hogy ne hagyja, hogy a térd pálya túl messze a lábad előtt.

az első guggolás egy lépés a felemelkedésen, amelyet a Crossfit Legutóbb népszerűsített., Az első guggoláshoz a vállak húsos részeire tölti be a rudat, összhangban a kulcscsontjával. Vagy keresztezi a kezét a rúd felett egy “X” – ben, hogy stabil maradjon (mint a testépítő), vagy csúsztassa a kezét a rúd alá, a vállával összhangban, mint az olimpiai emelők és a Crossfitters. Onnan, akkor guggolni le, mint te során vissza guggolás.

igen, a lépések hasonlónak tűnnek. De a néhány hüvelykes különbség, amely a hátsó rúd betöltésével jár, óriási különbséget jelenthet a gyakorlat középpontjában.,

Vissza Zömök, a Teljesítmény, valamint a Hátsó Lánc

Ha a képzés építeni a nyers erő, ez a zömök akarsz, különböző okok miatt. Először is, nagyobb súlyt helyezhetsz a lécre, amikor guggolsz, mint az első guggolásnál, és amikor tiszta erőt és erőt kergetsz, annyi súlyt kell mozgatnod, amennyit csak tudsz.

a hátsó guggolás más módon is hangsúlyozza a testet., Amikor a rúd a csapdákon van, a súly arra kényszeríti a törzsét, hogy kissé előre hajoljon. Ez nagyobb hangsúlyt fektet a fenék és a combcsont, valamint a középső és felső hátizmok a stabilitás. Ha nem érzi jól magát ezzel, akkor küzdhet, hogy teljes guggolási mélységet kapjon (ami azt jelenti, hogy a csípőjét térd alatt kapja). Ha lehet, hogy kényelmes ez, bár, a hátsó zömök a legjobb megoldás az épület komoly méret és erő mentén a hátsó lánc.,

Elülső Zömök az Esztétika, illetve a Quadok az Istenek

építeni a gondosan kialakított lábak látod, a testépítők, azt szeretné, hogy a láb izmait át egy teljes körű mozgás mind a csípő-térd ízület, amilyen gyakran csak lehetséges, nyújtó-erősítő őket minden rep. Meg fogsz tenni, hogy a legjobb elöl guggolás.

a súly elülső terhelése arra kényszeríti a testet, hogy egyenesen üljön-ugyanúgy, mint minden félelem, hogy az arcodra esik., Ha a hasizmod és a derékhasad nem lő, és nem koncentrálsz agresszíven hátra ülni, akkor leeshetsz az arcodra. Ez azt jelenti, hogy sokkal szorosabban és szorosabban kell összpontosítania a mozgásra.

mivel hátul ülsz, és nagyobb valószínűséggel tartod a sípcsontodat (alsó lábadat) függőleges helyzetben, jobb nyújtást kapsz a quadricepeken, és ezeket agresszívebben kell használnod, hogy felállj. Tehát, ha azt szeretné, hogy a testépítők könnycsepp izmai legyenek, akkor az első guggolásokat prioritásként kell kezelnie a rutinjában.,

vissza zömök menni nehéz

Ha keres, hogy töltse fel a bárban annyi súlyt, mint lehetséges, a hátsó zömök a go-to move. A sávot egy nagyobb, szilárdabb stabilitású polcra (a felső csapdákra) kell helyezni, és a felvonó vezetéséhez a combhajlító és a fenék is bekapcsolódik. Ez a két hátsó lánc izomcsoport nagyobb és erősebb, mint a quadok, és nagy terheléseken keresztül tud segíteni.

mert akkor töltse be annyira, fogsz vezetni egy agresszív hormon válasz, és üzemanyag sok metabolikus válasz is. Fordítás: a hátsó guggolás a legjobb megoldás a teljes test izomnövekedésének vezetésére (annak ellenére, hogy az első guggolás sem túl messze van ebben a részlegben).,

elülső guggolás a mag erősségéért

minden olyan félelem, hogy az arcodra esik, amikor az elülső guggolásnak van egy másik előnye: szakadt abs-t kapsz. Az egyetlen módja annak, hogy garantáljuk, hogy biztosan nem esik az arcodra, ha egyenesen ülsz. Ez a magas testtartás arra kényszeríti a magját, hogy lépjen be a gerinc védelmének természetes szerepébe.

ezt organikusan is megteszi, így nem kell gondolkodnia az abs vagy ilyesmi hajlításáról. A hátsó guggolásnak meg kell vizsgálnia a magját is — és ők is., De a bár elhelyezése azt jelenti, hogy nem kell annyira agresszíven megadóztatnia a mag izmait, mint az első guggolás során.

ne felejtsd el a guggolást