A koffein természetesen olyan ételekből és italokból származik, mint a kávé, a tea és a csokoládé. Mesterségesen hozzáadják az energiaitalokhoz, a szódához,valamint kiegészítők formájában is. A koffein egy ismert zsírégető, mert segít mozgósítani a zsírt a szövetből, és kissé növeli az anyagcserét, mert ez egy stimuláns.,

fontos azonban felismerni, hogy a zsírsavak felszabadítása nem segíti elő a fogyást, kivéve, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.

a rendszeres felülvizsgálat megállapította, hogy a koffein elősegítheti a súly, a BMI és a testzsír csökkentését. Egy tanulmány kimutatta, hogy a koffein körülbelül háromszor nagyobb zsírt éget a sovány emberekben, mint az elhízott.

mint bármely gyógyszer, a szervezet és az agy toleranciát alakíthat ki a koffeinnel szemben., Tehát túlóra, akkor nem működik szempontjából energia fellendítése, valamint a zsírégetést. Egy másik dolog, hogy fontolja meg a koffein, hogy túl sok, vagy miután túl késő a nap, hatással lehet az alvás — a legfontosabb szempont a súlycsökkentés és az általános egészség.

amit a reggeli csészéhez ad, megszüntetheti a kalóriaégetést. Nézze meg: 7 legjobb kávéfőző a fogyásért (plusz, 3 elkerülése érdekében).

zöld TEA

a zöld tea koffeint tartalmaz, de a kávé mennyiségének körülbelül a felét., A zöld teának van egy katechin nevű antioxidáns is. Pontosabban, epigallokatechin (EGCG) kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét.

alapvetően az EGCG úgy működik, hogy gátolja a norepinefrint lebontó enzimet (harci vagy repülési hormon). Amikor a norepinefrin növekszik, több lehetőség van arra, hogy több zsírt lebontson.

A tanulmány áttekintése azt találta, hogy a zöld tea csoportban résztvevők átlagosan 0, 2-3, 5 kilogrammal többet vesztettek el, mint egy kontroll csoportban., A legtöbb vizsgálatban azonban a fogyás nem volt statisztikailag szignifikáns, és a bizonyítékok nem vonatkoznak a főzött zöld teára, hanem a zöld tea kivonatokra.

Egyéb vizsgálatok megállapították, hogy a zöld tea-koffein keverékek javult súly karbantartás hőtermelés, zsír oxidációját, valamint a takarékos izom.

kapcsolódó cikk: az erős sportolók használják-e a Keto étrendet?,

L-karnitin

az L-karnitin egy aminosav (fehérje építőelem), mint például a kreatin. Ez természetesen megtalálható az állati élelmiszerek, mint a hús, hal, tojás. A vegán étrendet követő embereknek nehézségeik vannak ahhoz, hogy eleget termeljenek belőle. A szervezet természetesen előállíthat egy részét más aminosavakkal, beleértve a lizint és a metionint, mindaddig, amíg megfelelő C-vitamin van.,

úgy gondolják, hogy az L-karnitin a zsírsavakat sejtekbe mobilizálja annak érdekében, hogy energiaként felhasználhassák. Tehát logikusan van értelme, hogy segítene a zsírégetésben. A tanulmányok azonban nem mutatják ezt az eredményt.

egy vizsgálatban, amelyben a nők gyakoroltak, nem volt különbség a súlycsökkenésben az L-karnitint szedők és azok között, akik nem.,

kilenc vizsgálat áttekintése során az eredmények azt mutatták, hogy a karnitint szedő betegek szignifikánsan nagyobb súlyt vesztettek a kontrollcsoporthoz képest.

ütköző eredmények miatt bizonytalan, hogy az L-karnitin segít-e a fogyásban vagy sem.,

Kapcsolódó Cikk: Hogyan Edzés Naponta Kétszer fogyás (Ultimate Guide)

KONJUGÁLT linolsav (CLA)

Konjugált linolsav (CLA) egy zsírsav (épület-blokk, az étrendi zsír). Természetesen megtalálható az élelmiszerekben, például a tejtermékekben és a marhahúsban. Kiegészítőként gyártják, és azt állítják, hogy csökkenti a zsírt, miközben növeli az izmokat és az energiát.,

az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a CLA napi 3,2 g-os adagja emberben szerény testzsírvesztést eredményezett. Arról is beszámoltak, hogy nincsenek súlyos káros hatások, azonban kimutatták, hogy kismértékben növeli a gyulladásos betegségek és az inzulinrezisztencia markereit, amelyek összefügghetnek a cukorbetegséggel és a súlygyarapodással.,

kevés CLA-val kapcsolatos vizsgálat értékelte a CLA önmagában vagy a testmozgással és a testösszetétel változásával kombinálva történő alkalmazását. Ezért a klinikai bizonyítékok elégtelennek tűnnek.

YOHIMBINE

Yohimbine egy örökzöld fa kérgéből készült kiegészítés. A nyugat-afrikai orvoslásban használták a szexuális teljesítmény javítására.,

egy profi futballistákon végzett tanulmány megállapította, hogy az ellenállási edzéssel kombinálva a yohimbine nem változtatta meg jelentősen a testtömeget, az izomtömeget vagy a teljesítményt. De úgy tűnik, hogy elősegíti a zsírégetést.

egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend alanyainak egy kis tanulmányában a yohimbine-t szedő résztvevők nem mutattak növekedést a lipolízisben (zsírbontás).,

a vegyes eredmények miatt további kutatásokra van szükség, mielőtt súlycsökkentő kiegészítőként ajánlható.

közepes láncú trigliceridek

közepes láncú trigliceridek (MCTs) olaj általában kókuszolajból származik, de megtalálható pálmaolajban és néhány tejtermékben is. Ez egy olaj, amely közepes hosszúságú zsírláncokat tartalmaz. Mivel rövidebbek, könnyebben emészthető és használható a szervezetük.,

mivel a szervezet közvetlen üzemanyagforrásként használhatja, ami azt jelenti, hogy nem feltétlenül tárolható zsírként. De a tanulmányok azt mutatják, hogy ez csak ideiglenes előnyöket eredményezhet.

az MCTs ketonokká alakítható, amelyeket nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend követésekor hoznak létre. A keto diéta miatt a közelmúltban népszerűségre tettek szert, mert segíthetnek a szervezetnek ketogén állapotban maradni.,

Egy rendszeres felülvizsgálatát, valamint a meta-elemzés, tanulmány megállapította, hogy a cseréje hosszú láncú trigliceridek (LCTs) a közepes szénláncú trigliceridek (MCTs) esetleg rábírja szerény csökkentését testsúly, összetétele, anélkül, hogy hátrányosan érintenék a koleszterin szintet. De több kutatásra van szükség, mielőtt megerősítené a hatékonyságot és a megfelelő adagot.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia származik a héja egy trópusi gyümölcs., A héja hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely blokkolhat egy olyan enzimet, amelyet a szervezet zsír előállítására használ.

A Journal of Obesity áttekintésében a résztvevők körülbelül 2 fonttal többet vesztettek el, mint azok, akik nem vették be. A kutatók nem tudták megállapítani, hogy a veszteség a garcinia miatt következett be, mivel a résztvevők étrendjének és testmozgásának lehetett az oka.,

számos olyan tanulmány is létezik, mint például ez, amelyet 135 alanyon végeztek, és amely nem mutatott szignifikáns különbséget a testzsír tömegveszteségének becsült százalékában az azt szedő csoportok között, és nem.

A kutatás azonban nem tűnik meggyőzőnek.