19 Február hormonok és súlygyarapodás

amikor a nők úgy hormonpótló, az egyik tényező, amit meg kell vizsgálni a potenciális súlygyarapodás. A súlygyarapodás az alacsony szintekből (nem hormonpótlásból), valamint a hormonok nagy dózisaiból eredhet. Ha a csere nem történik meg ennek a lehetőségnek a ismeretében, és hogyan lehet elkerülni, nagyon jó esély van arra, hogy a nő rövid időn belül 10 vagy több fontot ad hozzá.,

mielőtt ásni a részleteket, nézzük meg a fő osztályok a hormonok a nők: ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron. Felfedezzük, hogy nem maguk a hormonok okozzák a súlygyarapodást, hanem a hormonok közötti egyensúlyhiány (túl magas vagy túl alacsony).

az ösztrogének számos mechanizmussal befolyásolják a testsúlyt, beleértve az inzulinérzékenység javulását és az anyagcsere sebességének növelését (normál szinten). Tehát ha az ösztrogén túl alacsony, akkor ezek a mechanizmusok súlygyarapodást okozhatnak., Ha az ösztrogén egyensúlyban van más hormonokkal (általában túl magas alacsony vagy normál progeszteronnal), az eredmény gyakran súlygyarapodás a has, a csípő és a comb körül. A súlygyarapodáshoz kapcsolódó ösztrogén egyensúlyhiányának egyéb jelei a következők: depresszió, hasi puffadás, fáradtság, vízvisszatartás. A depresszió és a fáradtság általában súlygyarapodáshoz vezet a túlzott evés miatt.

a progeszteron számos mechanizmussal is részt vesz a súlyban. Normál szinten, ez segít a szervezetnek használni, és megszünteti a zsír, növeli az anyagcserét, és növeli a hatását a pajzsmirigy hormonok., A progeszteron feleslege fokozott étvágyhoz (különösen szénhidrát sóvárgáshoz) és zsírtároláshoz vezethet. Emellett fokozott inzulintermeléssel és rezisztenciával, valamint magas kortizolszinttel is jár.

a tesztoszteron, bár általában férfi hormonnak tekintik, szintén nagyon aktív a női testben. Növeli az anyagcserét, mind közvetlenül, mind a sovány izomtömeg növelésével. Közvetve pedig a depresszió enyhítésével és a jólét érzésének növelésével segíthet a súly szabályozásában., Az utóbbi 2 hatás miatt az ember nagyobb valószínűséggel öleli fel az aktív életmódot, ami jobb súlyszabályozáshoz vezet.

több női kapcsolódó feltételek súlygyarapodás, amelyek hormon kapcsolódó, de mi fog összpontosítani a PMS (Pre-Menstruációs Szindróma), PCOS (Policisztás Ovárium Szindróma), valamint a Peri-menopauza/Menopauza. Megvizsgáljuk, hogy a hormonok hogyan járulnak hozzá az állapothoz és a súlygyarapodáshoz.

a PMS meglehetősen gyakori, az Egyesült Államokban a menstruáló nők akár 75% – át is érinti., Bár több tucat tünetek tulajdonított PMS, puffadás, szénhidrát / cukor, só sóvárgást, és más étvágytalanság közvetlenül részt vesz a súlygyarapodás. A súlyt befolyásoló közvetett tényezők közé tartozik a kortizolszint további emelése, így az étvágy, valamint az edzésprogram elkerülése, mivel nem érzi magát jól.

a PMS alatti súlygyarapodás elkerülése érdekében számos technika hatékonynak bizonyult. Az étrendi változások, beleértve a kisebb étkezéseket is, gyakrabban segíthetnek a sós ételek csökkentésében. A koffein és az alkohol elkerülése, valamint a több víz fogyasztása is hasznos., A rendszeres testmozgás és relaxációs technikák javíthatják a tüneteket. Sok kiegészítők, amelyek segíthetnek a tünetek, beleértve a multivitaminok, omega-3 zsírsav források stb. Ha a tünetek elég súlyosak, progeszteron segíthet egyensúlyt a felesleges ösztrogén, majd oldja meg ezeket a tüneteket.

a súlygyarapodáshoz társuló másik gyakori női állapot a PCOS. Az incidencia 15-ből 1 nő. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a petefészkek nem termelik meg a hormonok megfelelő egyensúlyát, hogy a tojások éretté váljanak. Az elsődleges probléma a tesztoszteron túlzott termelése., A tünetek eltérőek, de általában a meddőség, a szabálytalan vagy hiányzó menstruációs ciklusok és a túlsúly. Sok nőnél alakul ki cukorbetegség és / vagy elhízás. A túlsúly az inzulinrezisztencia következménye lehet, ami a felesleges glükózt zsírrá alakítja, és a szervezet tárolja. További súlygyarapodás tényezők közé tartozik a felesleges kortizol termelés a stressz által okozott állapot, valamint csökkent képessége, hogy az agy kémiai szerotonin. A szerotonin hasznos lehet az élelmiszer-sóvárgás csökkentésében. A PCOS-k számára nincs gyógymód, de számos tünet kezelésére mód van., A cukorbetegség elleni gyógyszerek segíthetnek szabályozni az inzulint és a vércukorszintet. Bizonyos táplálékkiegészítők szintén hasznosak, de mint mindig, az egészségügyi szakember tanácsára kell venni.

az utolsó feltétel, amelyet megvizsgálunk, a perimenopauza és a menopauza. A Perimenopause a teljes mértékben működő menstruációs ciklusok és az utolsó menstruációs ciklust követő 1 év közötti idő. Ez egy idő, néha vadul ingadozó hormonok, és köztudott, hogy ingadozó ösztrogén, progeszteron önmagában is okozhat az étvágy növekedését., Míg ennek az állapotnak a tünetei, mint például a hőhullámok és az éjszakai izzadás, jól ismertek, a súlygyarapodás is gyakori. Számos tényező van, de tudjuk, hogy a menopauza előtt az ösztrogén elsődleges forrása a petefészkek, de a menopauza után az elsődleges forrás (sokkal alacsonyabb szinten) a zsírsejtek. Tehát a szervezet keményebben dolgozik, hogy a kalóriákat zsírrá alakítsa, ami csökkenti az anyagcserét, így még több zsírt halmoz fel. Ugyanakkor a progeszteron alacsonyabb szintje növeli a vízvisszatartást és a puffadást., Sok nő tesztoszteron szint (amely segít kalóriát éget, és hozzon létre több sovány izomtömeg) csökken, ami több súlygyarapodás. Ha a nőnek stresszproblémái is vannak (magasabb kortizol), ez még nagyobb súlygyarapodást okozhat.

természetesen a hormonok nem az egyetlen tényező a súlyszabályozásban, (kezdjük a túlzott evéssel), de amint látjuk, ezek nagy oka lehetnek a súlynak, ahogy öregszünk. A túl alacsony szint és a hormonok túl magas szintje hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz., A lényeg az, hogy a megfelelő mennyiségű hormon a szervezetbe a megfelelő egyensúlyt, amely megadja a szervezetnek a lehetőséget, hogy normálisan reagálni ezekre a kihívásokra, valamint fenntartani az egészséges testsúly.