mozgassa át a teljes zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú, nem zsíros semmit. A cukor az új élelmiszer-gazember, jó okkal. Erős tudományos bizonyítékok mutatnak az egészségre gyakorolt negatív hatása felé, ami arra késztette az Egészségügyi Világszervezetet, hogy csökkentse a cukorbevitelre vonatkozó ajánlását legfeljebb 6 teáskanál (vagy 25 gramm) cukorra naponta.

A túl sok cukor növelheti a túlsúly és az elhízottság kockázatát., “Amikor a bevitt cukrokat meghaladja a szervezetben az energia, illetve a tároló kapacitás, a cukor alakul át zsír a májban, kering, mint a triglicerid a vérben, emelje fel a vérben a “rossz” LDL koleszterinszintjét, csökkenti a vér HDL-koleszterin, valamint a letétbe helyezték, mint a test zsír” – magyarázza Marion Nestlé, a táplálkozás, élelmiszer-politikai szakértő, a New York-i Egyetemen.

mégis, a cukor sokféle formában jön létre, ezért fontos megérteni, hogy a WHO hogyan jön létre ezzel a “6 teáskanál limittel.,”Ez nem csak hozzáadott cukrok, mint a glükóz, szacharóz, fruktóz, megtalálható az élelmiszerek és italok, vagy a csomagokat megszórjuk a kávé, hanem cukrok természetesen jelen méz, szirupok, gyümölcslevek. Az édes dolgok miatt nem kell sokat aggódnia: a cukrok természetesen jelen vannak a friss gyümölcsökben, zöldségekben és tejben. (Hú.,)

a Cukor Növeli Gyorsan

a Cukor jelenhet meg sok formája egy élelmiszer címke…Agave Nektár, Barna Cukor, Nádcukor Kristályok, Nádcukor, Kukorica Édesítőszer, Kukorica Szirup, Kristályos Fruktóz, Dextróz, Elpárolgott a Cukornád Levét, Fruktóz, Gyümölcslé, Gyümölcs, Gyümölcslé Sűrítmény, Glükóz, Magas Fruktóz tartalmú Kukorica Szirup, Méz, Invert Cukor, Laktóz, Maltóz, Maláta Szirup Juhar Szirup, Melasz, Nyers Cukor, Rizs Szirup, Szacharóz -, Sziruppal, Meg az a 6 teáskanál adhat fel gyorsabban, mint gondolnád—jó, csak 6 dkg gyümölcs ízű joghurt a fenti képen, s már megütötte a napi max.,

szerencsére még mindig helyet adhat az édességnek a napjában. És eltekintve attól, hogy tudjuk, hogy lehet nevezni, nem kell, hogy egy szuper sleuth nyomon követni, hogy mennyi cukrot fogyaszt. Egy egyszerű szabály annak biztosítása, hogy bármit is eszik, a természet csomagolta, nem az élelmiszeripar. Még jobb módja annak, hogy belegondoljon: több ételt fogyaszthat, és még mindig csökkentheti a cukorbevitelt.

édes étkezési terv

hasonlítsa össze ezt a két étkezési napot. Első pillantásra nagyon hasonlónak tűnnek, mindkettő ésszerűen egészségesnek tűnik., De nézze meg közelebbről a hozzáadott cukortartalmat. Néhány csíp itt-ott, akkor csökkentheti a cukor bevitel egy hatalmas 34 teáskanál az ajánlott 6 teáskanál naponta – minden evés közben több és figyelembe az azonos számú kalóriát! A magas cukortartalmú élelmiszerek kevésbé feldolgozott, friss élelmiszerek cseréje növeli a vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is, amelyeket a szervezet szeretni fog.,

Olvasás Élelmiszer-Címkék Kulcs

ne feledd, összetevők szerepelnek, csökkenő sorrendben, tehát, ha cukor jelenik meg, mint az egyik legjobb három elem az összetevők listáját, a legjobb, ha korlátozza a része, hogy az adott élelmiszer-tétel, vagy elkerülni. De ne tévesszen meg, előfordulhat, hogy a cukor nem jelenik meg az első néhány összetevőben, mert sokféle formában álcázható. Ellenőrizze a számokat, és célozza meg a 100g-nál kevesebb, mint 5 g összes cukrot—bármi, ami 15g / 100g felett van, magas, kivéve, ha a cukor friss gyümölcsből vagy tejből származik.

Ön cukor hozzáértés?, Hogyan ragaszkodsz csak 6 teáskanál naponta? Csatlakozzon az alábbi beszélgetéshez.