a Szív egészségének: Evés mandula segít fenntartani az egészséges szív

A fogyasztás a diót, majd mag tekinthető egészséges a szíve, meg a mandulát, az egyik legfontosabb dió a szív egészségét., Szerint egy új felülvizsgálat által végzett táplálkozási és szív szakértők, beleértve a mandulát a diéta csökkentheti a tüneteket diszlipidémia. A diszlipidémia ismert, hogy az indiánok kardiovaszkuláris betegségeinek fontos kockázati tényezője. Az állapotot az LDL (rossz) koleszterin magas szintje, a HDL (jó) koleszterin alacsony szintje és a szervezet magas trigliceridszintje jellemzi.

a mandula jó a szív egészségére
Photo Credit: iStock

a diszlipidémia növelheti az eltömődött artériák esélyét a szervezetben., A diszlipidémiában szenvedő emberek hajlamosabbak a szívroham, a stroke és más keringési problémák kockázatára. A dohányosoknak nagyobb a diszlipidémia kockázata. A gyermekek diszlipidémiájának esélyeit növelő kockázati tényezők közé tartozik az egészségtelen táplálkozás, az elhízás és a testmozgás hiánya.

a kaliforniai Almond Board által finanszírozott felülvizsgálat kimondja, hogy a napi 45 gramm mandula fogyasztása csökkentheti a diszlipidémia tüneteit. Az életmód étrendi változásainak bevezetése segíthet a káros LDL-koleszterinszint csökkentésében a telített zsír csökkentésével., De csökkenti a HDL koleszterin szintjét is, ami előnyös a szervezet számára. Ez azonban nem így van a mandulával.
olvassa el: itt van, hogy hány dió és mag kell az egészséges szív

tanulmányok mandula és lipid szint azt mutatják, hogy eszik mandula csökkentheti az LDL és a triglicerid szintje, miközben nem befolyásolja a jótékony HDL koleszterin szintjét. Számos tanulmány azt mondja, hogy a mandula hasznos a vér koleszterinszintjének jelentős javításában.,

a mandula segíthet a fogyás rendszerében lévőknek
fotó hitel: iStock

a mandula zsírprofilja miatt olyan egészségesnek tekintik őket. A mandula mind egyszeresen telítetlen, mind többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyeket jó zsíroknak tekintünk. A mandulában található egyéb tápanyagok közé tartozik az E-Vitamin és az élelmi rost.

Indiában nagyszámú ember található alacsony HDL szinttel. A mandula fogyasztása pozitív hatással lehet a HDL szint növelésére., Vagy fenntarthatják a HDL szintet, vagy jelentősen növelhetik őket.
A Delhi székhelyű Pooja Malhotra táplálkozási szakember szerint a mandula segíthet a vérnyomás szabályozásában is. “A mandula gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a mandula csökkenti az LDL-koleszterint, valamint megakadályozza az LDL oxidációját, ami döntő fontosságú a szívbetegség megelőzésében. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a mandula segít csökkenteni a vérnyomást. A mandulák magas szintű bioaktív molekulákat tartalmaznak, mint például a rost, a polifenol, az ásványi anyagok és a vitaminok – amelyek közül sok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik., Gazdag E-vitaminban, amely erős antioxidáns” – mondja Pooja.
kérdezze meg tőle, hogy hány mandulát kell egy nap alatt elfogyasztania, és azt mondja: “8-10 áztatott mandula egy nap alatt hosszú utat tesz meg ahhoz, hogy értékes tápanyagokat adjon a napi étrendhez.”
olvassa el: a meditáció jó a szívednek: így van

mandula: egészségügyi előnyök, amelyeket tudnia kell

így csak egy maroknyi mandula hasznos lehet a szív számára. A mandulában lévő telítetlen zsírok segítenek a szerotonin szintjének javításában a nap folyamán, ami segít az éjszakai alvás minőségének javításában.,

a mandula E-vitaminban gazdag, ami segít a fertőzések sakkban tartásában. A mandula rendszeres fogyasztása segíthet az immunitás fokozásában.

jó rostforrás. A mandula evése segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen. Ez azt jelenti, hogy a mandulát sikeresen be lehet vonni a fogyás rendszerébe. A mandula rosttartalma előnyös a 2-es típusú cukorbetegek számára. Segítenek a stabil vércukorszint fenntartásában és a véráramlás javításában.

szem előtt kell tartani, hogy a mandulának kalóriája van, ezért ellenőrzött mennyiségben kell fogyasztani., A mandula túlzott fogyasztása káros lehet a szívre, valamint a testtömegére.

emellett a mandula a csontok és a fogak egészségére is jó hatással van. Ezek gazdag kalcium, ásványi anyag, amely működik a D-Vitamin a szervezetben, hogy építsenek a csontok, valamint javítja az erejét a fogak.

Is olvastam: 5 Lenyűgöző Egészségügyi Ellátások A Mandula

Hogyan adjunk mandula a diéta

felveheti mandulás, hogy a diéta azáltal, hogy a mandulatej., Ez különösen hasznos a vegánok és azok számára, akik laktóz intolerancia.
meg kell enni áztatott mandulát a tápanyagok bevitelének javítása érdekében. A mandula áztatása segít csökkenteni a fitinsavakat a mandula külső rétegében. A mandula korpa külső rétege gátolhatja a kalcium felszívódását, és befolyásolhatja az általunk fogyasztott magnézium, vas, réz és cink mennyiségét is. A mandula áztatása semlegesíti az enzimgátlókat, ezáltal elősegíti az emésztést. Az áztatott mandula magasabb B-vitaminokkal rendelkezik. Segítenek a glutén lebontásában, amely semlegesíti a kolonok toxinjait, és a fehérjéket jobban elérhetővé teszi a felszívódáshoz.,

fehérített mandula is lehet, amely mandula a bőrük nélkül. A fehérített mandula ínyenc és különleges élelmiszerboltokban kapható. Vagy, akkor is blanch mandula otthon hozzáadásával forrásban lévő vízben 2 hónapig. Ezután engedje le a mandulát, majd öblítse le hideg vízzel. Adjon nekik időt a lehűlésre, mielőtt lehúzza a bőrt.